Лікар радить: як підвищити імунітет при дії холоду

Результат пошуку зображень за запитом "Ярослава Протас"

З початком зниження температури повітря часто загострюються хронічні хвороби, розпочинається сезон застуд. Як саме пристосуватися до холоду і пережити зиму без хвороб, читачам Правда.іф радить завідуюча терапевтичним відділенням КП «Міська поліклініка №5» Ярослава Протас:

 

Людина тисячоліттями пристосовувалася до змін в природі, старалася налаштовувати свій організм так, щоб без найменшої шкоди подолати ці переходи. Проте, коли настає прохолодніше, скорочується сонячний день, мимоволі відчуваєш переміни настрою, упадок сил, виникає ймовірність виникнення простудних захворювань чи загострення хронічних. Організм людини здатний багато витримати, але є межі, перехід за які може призвести до негативних наслідків. Спровокувати порушення життєдіяльності здатний такий  фактор,  як низька температура повітря.  А, якщо до цього додаються хронічний стрес, неправильне харчування, сон, відпочинок – знижується рівень захисних сил організму, тобто імунітет.  Імунітет – це здатність організму людини захищатися від несприятливого впливу навколишнього середовища: морозу, вітру, забрудненого повітря, стресу, недосипання, неправильного харчування і так далі. Дуже негативно на  імунітет впливає стрес. Стрес і постійне нервове напруження знижують захисні сили організму, провокують  застуди,  головний біль,  душевні розлади і навіть можуть призводити до раку.

Здоров’я та душевний спокій повинні бути важливішими за всі робочі проблеми. Приходячи  додому  після важкого робочого дня, можна прийняти теплу ванну із заспокійливими оліями, травами – ромашкою, шавлією, лавандою, послухати улюблену музику, подумати про хороше в вашому житті, корисними будуть прогулянки на свіжому повітрі, при можливості, походи в ліс, гори; зокрема, в домашніх умовах контрастний душ з розтиранням тіла грубим рушником теж будуть позитивними чинниками в підвищенні імунітету.

Під час перерви на роботі варто вийти на вулицю і прогулятися 5-10хв. Дуже важливим для відновлення сил є повноцінний сон, особливо коли він триває 8 годин і ви засинаєте в 22.00. Корисними будуть зустрічі із друзями, заняття  своїм хобі  (в когось читання книг, вишивання, плетіння, танці, тощо…).

Неабияку роль для підвищення імунітету відіграє правильне харчування. В літню пору року, осінню ми доволі споживали свіжих овочів, фруктів, багатих на вітаміни, не треба про них забувати і в холодні місяці.

Вченими було встановлено, що до ослаблення імунітету веде брак трьох головних вітамінів: С, А, Е.  Тому в зимовий період кілька разів на тиждень необхідно випивати морквяний фреш із соком редиски із додаванням до них трохи меду і лимонного соку; вживати імбирний чай, що містить імбир – найсильніший антиоксидант, що сприяє процесу очищення кишківника від токсинів і тим самим забезпечує імунний захист організму. В споживанні їжі важлива міра: і не переїдайте, і не доїдайте. Харчування повинно бути регулярним. Овочі, фрукти в свіжому вигляді чи засолені, пісні сорти м’яса (куряче, індиче, кроляче, яловичина, телятина), проста чиста вода, трав’яний чай – запорука здоров’я. Крім трав’яних чаїв корисно вживати зелений та чорний чай – вони підвищують рівень інтерферону в крові.  Можна один із прийомів їжі скласти із вівса і ячменю. Вони містять тип волокна з антимікробними та антиоксидантними властивостями – більш потужними, ніж ехінацея, що знижує ризик розвитку грипу, герпесу, підсилюють дію антибіотиків, поліпшують загоєння ран.

Результат пошуку зображень за запитом "імунітет"

Природним імуностимулятором є часник. Він містить активний інгредієнт абіцин, який допомагає боротися з інфекціями і бактеріями. За даними досліджень, ті люди, які вживають часник, на 2/3 мають менше шансів захворіти на застуду, проте вживати  помірно, 1 зубчик в день, тоді ще й знижується ризик розвитку раку шлунка, прямої і товстої кишок.

Морепродукти (краби, устриці, лобстери) – містять селен, (лосось, форель і оселедець) є джерелом жирних кислот омега-3, які усувають запальні процеси і захищають легені від застуди та інфекцій дихальних шляхів.

Імуностимулюючими властивостями наділений  курячий бульйон. Він містить амінокислоту цистеїн, яку використовують  для лікування бронхіту, а додаванням до нього спецій, таких як часник і цибуля,  посилюють його ефект.

Вітаміни, які ми вище згадували, найкраще споживати в складі натуральних продуктів. Вітамін А міститься в моркві, печінці, калині, сметані, вершковому маслі, сирі, броколі, морській капусті. В застереженні від стресу важлива роль вітамінів групи В, які містяться в горіхах, печінці, квасолі, шпинаті, борошні грубого помолу, яйцях, броколі.

Ще одним важливим вітаміном для підвищення імунітету є вітамін С, який міститься в ківі, калині, пшениці, смородині, обліписі, цитрусових.

Проте, коли до деяких овочів і фруктів доступу немає, а підняти імунітет необхідно, допоможуть вітамінні комплекси, які необхідно приймати тільки проконсультувавшись з лікарем.

На зниження імунітету дуже негативно впливають такі шкідливі звички як куріння та вживання алкоголю.

Тому, хто хоче бути здоровим, необхідно категорично не палити, обмежити вживання алкоголю.

Отже, будемо радіти кожному дню, теплому чи холодному, тому що ми приклали всіх зусиль, щоб наше самопочуття було добрим, а життя прекрасним.

(Visited 1 548 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



9456

Суд поновив Насірова на посаді голови ДФС 22:42

Окружний адміністративний суд Києва 11 грудня поновив на посаді голови Державної фіскальної служби України Романа Насірова. Читайте також: Уряд скоротить кількість податкових інспекцій та їх штат Про це “Українській правді”...

Незабаром у Франківську розпочнуть продаж ялинок у горщиках (фотофакт) 19:39

Івано-Франківське обласне управління лісового та мисливського господарства спеціально до новорічних свят продає зелених красунь у горщиках. Минулого року такий продаж провели вперше. За два дні вдалось продати понад 250 живих ялинок....

Шопка, будиночок Святого Миколая та гарячий глінтвейн – як відбуватиметься цьогорічний Новорічно-Різдвяний ярмарок у Івано-Франківську 18:54

Цього тижня у Івано-Франківську стартує традиційний Новорічно-Різдвяний ярмарок. Які цікавинки чекають відвідувачів, що нового та незвичного можна очікувати від ярмарку та про усі сюрпризи дійства читачам Правда.іф розповідає начальник відділу...

Зустріти Новий рік у Франківську обійдеться від 3500 гривень на людину (відеосюжет) 18:51

Українці почали частіше мандрувати Україною. Екскурсійні тури Україною набувають усе більшої популярності. За оцінками фахівців, попит на них лише у 2018 році зріс майже на 15%. До того ж збільшується і...

З першого січня для франківців підвищать тарифи на опалення 18:01 1 коментар

Сьогодні, 10 грудня Національна комісія, що здійснює регулювання у сфері енергетики і комунальних послуг, ухвалила рішення про підвищення тарифів на тепло для 18 із 26 запланованих постачальників. Про це повідомила...

Відпочивати не заборониш: спливло голе відео з прикарпатським кандидатом. 18+ 17:45 4 коментарі

У мережі спливло відео з кандидатом у президенти України на виборах 2019 року Олександром Шевченком, де він плаває у басейні під снігом повністю оголений. Ролик був опублікований на каналі "Франик...

В Івано-Франківську на реалізацію програм місцевого самоврядування було виділено майже 17 мільйонів гривень 16:23 1 коментар

У вівторок, 11 листопада, відбулася щотижнева оперативна нарада міського голови Івано-Франківська Руслана Марцінківа. Так, під час наради обговорили питання про реалізацію міського конкурсу проектів та програм місцевого самоврядування та громадянського суспільства...

Стали відомими цьогорічні "хітлайнери" коляди на "Майзлях" 14:34

Незабаром в Івано-Франківську відбудеться Міжнародний фестиваль “Коляда на Майзлях”. Міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків розкрив головну інтригу та розповів, які зірки завітають на свято до Івано-Франківська. “Радий повідомити, що на...

Названі імена найкращих франківських учнів, котрі претендують на стипендію міськради (список) 14:27

5 грудня 2018 року відбулося засідання колегії Департаменту освіти та науки Івано-Франківської міської ради, на якому розглянули питання представлення на нагородження стипендією міської ради на 2019 рік. За підсумками таємного...

У Калуському районі влада здійснює тиск на "неугодних" кандидатів на голову Новицької ОТГ? (фоторепортаж) 14:16 4 коментарі

10 грудня відбулася прес-конференція присвяченій безпрецедентному випадку – тиску Калуської районної ради на майбутні вибори в Новицькій ОТГ. Нагадаємо, місцеві вибори пройдуть у 4 новостворених об’єднананих територіальних громадах Івано-Франківської області: Вигодська, Букачівська, Коршівська...

Телевізор і вибори. Кого підтримують Ахметов, Пінчук, Коломойський і Фірташ 14:05

Кожен великий олігарх в Україні уявляє себе медіамагнатом. В руках Ріната Ахметова, Ігоря Коломойського, Дмитра Фірташа, Сергія Льовочкіна, Віктора Пінчука, Петра Порошенка та інших зосереджені популярні телеканали, радіостанції, інтернет-видання і...

В Івано-Франківську засудили жорстоку банду неповнолітніх "гопників", які нападали на людей та зі зброєю вривались до чужого житла 13:49 2 коментарі

Івано-Франківським міським судом розглянуто та винесено вирок у кримінальній справі групи осіб, яка діяла за попередньою змовою, до складу якої входило семеро осіб. Чотирьом засудженим, на момент вчинення злочинів, не...

Молодий науковець з Прикарпаття отримав премію Президента України 13:11

Минулого тижня Президент України Петро Порошенко підписав низку указів про відзначення науковців, працівників культури, посадових осіб органів місцевого самоврядування, просвітян. Зокрема, з нагоди Дня місцевого самоврядування Указом №415/2018 орденом «За...

У мережі обирають найкращого гравця “Прикарпаття” 12:57

ФК “Прикарпаття” спільно з сайтом SPORT.IF.UA – пропонують визначити кращого гравця Команди рідного краю в першій частині сезону 2018/19 років. До Вашої уваги прізвища 20 футболістів, які захищали кольори івано-франківської...

Міжнародний день гір: прикарпатський рятувальник розповів, що мають знати туристи перед походом в гори 11:19

Сьогодні, 11 грудня,  відзначають Міжнародний день гір, започаткований рішенням Генеральної Асамблеї ООН. Незважаючи на невелику територію, Івано-Франківська область за характером рельєфу належить до найбільш мальовничих в Україні. Саме тут можна...

Як стримати агресію Росії в Азовському морі: дипломат назвав дієвий спосіб 10:33 1 коментар

Дієвим засобом стримування Росії буде зупинка будівництва спільного російського-німецького газопроводу "Північний потік-2". Якщо проект не реалізують, це буде дуже болюче для Путіна. Таку думку 24 каналу висловив дипломат, експерт "Майдану...

Незабаром на Прикарпаття надійде нова партія вакцин від кору 10:29

392 200 доз вакцин КПК (від кору, паротиту та краснухи) виробництва США розподілили та відправили в регіони України. Про це повідомило МОЗ на офіційному сайті. Першими отримати вакцини мають західні...

Розбив фару і поїхав: у Франківську водій розвертаючись зачепив іншу машину і втік ( фото+відео) 10:15

Про інцидент в мережі повідомив Oleg Dmytrovitch у спільноті Типовий Франківськ.  "29.11.2018 Вулиця Січових Стрільців біля кафе "Вафель" бидло рагуль на ВАЗ 115 розвертався та два рази вдарив припаркований автомобіль і втік...

Коли у Івано-Франківську урочисто засвітять головну ялинку міста 09:18

13 грудня о 18.00 на Вічевому майдані Івано-Франківська урочисто відкриють головну міську ялинку. Про це під час сьогоднішньої оперативної наради повідомила директор департаменту культури Надія Загурська, інформує Правда.іф. «На Вічевому...

Ціни на бензин продовжують знижуватися 09:13 1 коментар

За 8-9 грудня середня ціна бензину і дизельного пального на АЗС опустилася на 13-14 копійок за літр. Про це повідомили в "Консалтинговій групі А-95" з посиланням на ціновий моніторинг роздрібного...
  • ріел ІФ виринаюча