Як легше пережити осінню хандру? Поради від франківського психолога

Холод на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше. У таких умовах люди часто стають жертвами сезонної депресії.
Результат пошуку зображень за запитом "осіння хандра"

Як пояснює у розмові з кореспонденткою Бліц-Інфо франківський психолог Наталія Чаплинська, кожна пора року має свої особливості у зміні настрою кожної людини. Осіння депресія – найпоширеніший прояв сезонної депресії, адже з приходом осені погіршується настрій, пропадає апетит та з’являються інші симптоми.

«Депресію найбільше помічають у осінній та весняний період. Це у першу чергу пов’язане зі зміною сезону та сонячним промінням. Адже на сонці виробляється так званий гормон щастя, тож люди почувають себе краще. Також більший світловий день дає можливість бути активнішим. Водночас восени – зменшується день, а також період людської активності», – зауважує Чаплинська.

За її словами, також депресії можуть виникати через певні особливості характеру, невміння комунікувати з іншими людьми. А також в результаті різноманітних конфліктів та особливостей виховання.

Щоб вберегтися від депресивного стану психолог радить не зменшувати кількість часу на відпочинок. Окрім того, варто уникати мінорних та пригнічуючих речей, а у вечірній час – взагалі не дивитись новин. Замість їхнього перегляду краще піти прогулятись чи послухати гарну веселу музику.

«Негативна інформація має бути дозованою. Не можна безкінечно слухати погані новини. Потрібно включати свій внутрішній захист і вибирати період коли ми отримуватимемо таку інформацію», – зауважує Наталія Чаплинська.

Добре впливає на вихід з депресії фізична праця або заняття спортом. Також психолог радить знайти хобі. Вона додає, що потрібно включати позитивні речі, від яких людина отримує задоволення.

“Варто слідкувати за своїм харчуванням, адже не всі смаколики, які ми вживаємо підходять нашому організму. Для цього потрібно хоча б вивчити напрямки здорового харчування. Воно є досить простим та дешевим. Я б сказала, що це те, що колись в селі їли наші дідусі та бабусі. Також в раціон потрібно включити рибні продукти, адже в ньому є багато Омеги 3, а цей компонент впливає на укріплення серцево-судинної системи та уникнення депресивних речей», – зауважує психолог.

Також рецептом боротьби з осінньою хандрою в мережі поділилась і в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Світлина від Уляна Супрун.

Тож, як легше пережити нестачу світла та холод?

Довше перебувайте на світлі. Саме активне перебування на вулиці вдень допомагає стимулювати мозок та виготовлення серотоніну. Науковці навіть виявили, що денне та яскраве освітлення допомагає покращити настрій та соціальну взаємодію. Приміром, у країнах Скандинавії, де дуже короткий світловий день, набувають популярності світлові кафе.

Фізична активність. Рух у холодну пору не лише допомагає не замерзати, а також знижувати ризики зайвої ваги, а й утворювати ще більше вітаміну D та серотоніну. Відтак, вдягайте тепло та не забувайте про прогулянки, а також зимові види спорту.

Більше спілкування. Соціалізація є потужним стимулятором мозку. Супрун відзначає, що читання книжок у затишному місці – це чудово, однак не варто себе повністю ізольовувати. Підтримка та спілкування знижує ризики депресії, синдрому вигорання і навіть серцево-судинних хвороб.

Правильне харчування. Науковці довели, що хумус, фалафель та молочна продукція також багаті на амінокислоту триптофан, з якої утворюється той же серотонін. Тому важливе не лише стежити за раціоном, а й займатись фізичними навантаженнями.

(Visited 246 times, 1 visits today)

Коментарі:

    Гість,

    Чорний шоколад міленіум з кусочками апельсинів…. ммммм….. і хандру як рукою зніме

    Гість,

    Польская правосланая церковь — это самый короткий анекдот. Сколько у неее прихожан — 5 человек вместе с послами расеи в Польше? Население Донбасса — государственники — этот анекдот еще короче, они хотят жить по закону — да там 80% сидело (и не раз), Янукович — их типичный представитель, остальные 20% работали в правоохранительных или государственных органах, поэтому и избегали отсидки до поры до времени. И наконец последний прикол — расея сидит за столом для взрослых в мировой политике — да она пусть сначала с колен встанет, а потом может где и посадят возле КНДР. Ничё — вы еще за украинский Севастополь ответите!

    Гість,

    Скоро хандру мороз со снегом вылечит !

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



5246

загрузка...

Франківська лікарка Олександра Бойчук може очолити перинатальний центр у Львові 22:21 1 коментар

Департамент охорони здоров’я ЛОДА подав подання в управління майном спільної власності Львівської облради про призначення в.о. директора Львівського обласного перинатального центру Олександри Бойчук – лікаря акушер-гінеколога з Івано-Франківська. Про це...

Багатодітній сім’ї з Прикарпаття необхідна допомога: в 1-річної дитини сильні опіки 20:52

Однорічна дитина з Коломийського району потрапила з сильними опіками в лікарню: багатодітній сім’ї потрібна допомога небайдужих. Інформацію про необхідну допомогу опублікувала Наталя Перцович у Facebook. Пані Наталя розповіла, що однорічна дитина...

Минулого року пневмонія забрала життя 40 прикарпатців 15:36

Таку цифру назвали медики у четвер, 14 лютого, на підсумковій медичній нараді щодо пульмонологічної та фтизіатричної служб в області за 2018 рік. під керівництвом директора департаменту охорони здоров’я Миколи Стовбана. За...

На Прикарпатті за тиждень 12 тисяч людей захворіли на грип та ГРВІ 22:26

Протягом шостого тижня в Івано-Франківській області на грип та ГРВІ захворіло 11970 осіб. Про це повідомили в Івано-Франківському обласному лабораторному центрі МОЗ України. Серед захворілих - 7875 дітей до 17...

На Прикарпатті більше тисячі людей перехворіли кором 22:32

З 28 грудня 2018 року по 7 лютого 2019 року в Івано-Франківській області зареєстровано 1052 звернення з підозрою на кір. Про це повідомили в Івано-Франківському обласному лабораторному центрі МОЗ України....

На Тисмениччині триває будівництво амбулаторії монопрактики сімейної медицини (фоторепортаж) 21:29

Впровадження реформи первинної медичної допомоги у сільській місцевості на Прикарпатті відбувається успішно. Свідченням цьому є будівництво у с. Старі Кривотули Тисменицького району однієї із 26 запланованих в області амбулаторій сімейної...

Союз українок Америки придбав медичне обладнання для Богородчанської ЦРЛ 13:54

12 лютого відбулася зустріч першого заступника голови Богородчанської райдержадміністрації Івана Загірняка та заступника голови райдержадміністрації Василя Поштарюка з членом Союзу українок Америки Тетяною Савин. Про це повідомили в Богородчанській РДА....

Медреформа 2019: права пацієнта, куди скаржитись на порушення, і що впливає на зарплату медиків 09:14

Медреформа 2019: права пацієнта, куди скаржитись на порушення, і що впливає на зарплату медиків Чому сімейні лікарі ще не працюють так, як нам би хотілося? Чому у частини медиків не...

Супрун повертається до виконання своїх обов’язків, - Омелян 07:51 6 коментарів

Сьогодні Уляна Супрун може повертатися до виконання обов’язків міністра охорони здоров’я Про це сказав міністр інфраструктури Володимир Омелян в програмі "Вердикт" з Сергієм Руденком на Еспресо.TV. "Сьогодні уряд прийняв рішення,...

На Прикарпатті лабораторно підтвердили майже півсотні випадків захворювання на грип (відеосюжет) 13:22

Із запровадженням карантину в школах Прикарпаття учні стали хворіти менше. За словами завідувачки відділу досліджень біологічних факторів «Івано-Франківського обласного лабораторного центру Міністерства охорони здоров’я України» Тетяни Джус, протягом останнього тижня...

Народжувати у комфорті: Як змінився франківський пологовий 19:53

Днями в Івано-Франківському міському клінічному перинатальному центрі відбулась медична конференція. На заході підбивали підсумки роботи комунального некомерційного підприємства за 2018 рік та окреслювали стратегію роботи закладу на 2019-2020 роки, йдеться...

Знижки до Дня всіх закоханих в спортклубі InterFit 14:45

Знижки до Дня всіх закоханих в спортклубі InterFit До Дня всіх закоханих в спортклубі InterFit в Івано-Франківську ЗНИЖКИ на абонементи навіть 45%.  Акція триває з 9-го по 14-те лютого.  ...

Для Прикарпатського онкоцентру купили японський томограф за 43 мільйони гривень 13:45 1 коментар

Департамент охорони здоров’я Івано-Франківської ОДА 27 грудня за результатами тендеру замовив ТОВ "Астріум" томограф за 43,38 млн грн. Про це повідомляється у системі “Прозорро“, пишуть Наші гроші. До кінця 2019 року...

Стало відомо, що чекає тих прикарпатців, хто не підписав декларацію з сімейним лікарем 12:57 1 коментар

Зовсім скоро в Україні будуть впроваджені нові правила обслуговування пацієнта. Про них Дзеркалу медіа розповів керівник Коломийського міського центру первинної медико-санітарної допомоги Володимир Мельничук З 1 липня пацієнт, який не має підписаної...

Двоє прикарпатців потрапили до реанімації через грип 10:55

Двоє прикарпатців перебувають в реанімації через важку форму грипу, повідомляють UA:Карпати. Хвороба дала ускладнення – двосторонню пневмонію. У стаціонарі обласної клінічної інфекційної лікарні 29 осіб, серед них – 12 дітей....

На четвертій стадії раку прикарпатці зробили унікальну операцію – лікарі дають надію (відеосюжет) 17:46

В Україні тестують унікальний пристрій, який тонкою голкою випалює метастази в онкохворих. Вартість пристрою складає 40 тисяч доларів, одна голка коштує 600 доларів. Україна – єдина країна Європи, де тестують...

Минулоріч на диспансерному обліку з приводу важких захворювань перебувало понад 28 тисяч франківців 14:15

На засіданні виконавчого комітету міської ради заслухали інформацію про виконання програми «Здоров`я населення міста Івано-Франківська на 2018 – 2020 роки». З метою повноцінного медичного забезпечення мешканців розроблена та затверджена міською...

У надвірнянських школах карантин продовжено іще на тиждень 08:20 1 коментар

У Надвірній всі школи ще цей тиждень будуть закриті на карантин. Про це інформує Надвірнянська РДА "У зв’язку із збільшенням захворюваності на грип та ГРВІ педагогічними радами прийнято накази про...

Будівництво ФАПів у селах на Прикарпатті: реалізація проекту, терміни виконання та значення реформи (карта) 00:05

На Прикарпатті активно впроваджується реформа сільської медицини. На сьогодні в області ведуться роботи у всіх амбулаторіях, з яких п’ять буде введено в експлуа­тацію до кінця І кварталу 2019 року. Про...

У Франківську жінки живуть на 5-7 років довше, ніж чоловіки 00:13

Середньою тривалістю життя іванофранківців на засіданні виконавчого комітету міської ради поцікавився міський голова Руслан Марцінків. На вчорашньому засіданні виконкому начальниця управління охорони здоров'я Марія Бойко звітувала про "Програму здоров'я населення Івано-Франківська...
  • ріел ІФ виринаюча