Як легше пережити осінню хандру? Поради від франківського психолога

Холод на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше. У таких умовах люди часто стають жертвами сезонної депресії.
Результат пошуку зображень за запитом "осіння хандра"

Як пояснює у розмові з кореспонденткою Бліц-Інфо франківський психолог Наталія Чаплинська, кожна пора року має свої особливості у зміні настрою кожної людини. Осіння депресія – найпоширеніший прояв сезонної депресії, адже з приходом осені погіршується настрій, пропадає апетит та з’являються інші симптоми.

«Депресію найбільше помічають у осінній та весняний період. Це у першу чергу пов’язане зі зміною сезону та сонячним промінням. Адже на сонці виробляється так званий гормон щастя, тож люди почувають себе краще. Також більший світловий день дає можливість бути активнішим. Водночас восени – зменшується день, а також період людської активності», – зауважує Чаплинська.

За її словами, також депресії можуть виникати через певні особливості характеру, невміння комунікувати з іншими людьми. А також в результаті різноманітних конфліктів та особливостей виховання.

Щоб вберегтися від депресивного стану психолог радить не зменшувати кількість часу на відпочинок. Окрім того, варто уникати мінорних та пригнічуючих речей, а у вечірній час – взагалі не дивитись новин. Замість їхнього перегляду краще піти прогулятись чи послухати гарну веселу музику.

«Негативна інформація має бути дозованою. Не можна безкінечно слухати погані новини. Потрібно включати свій внутрішній захист і вибирати період коли ми отримуватимемо таку інформацію», – зауважує Наталія Чаплинська.

Добре впливає на вихід з депресії фізична праця або заняття спортом. Також психолог радить знайти хобі. Вона додає, що потрібно включати позитивні речі, від яких людина отримує задоволення.

“Варто слідкувати за своїм харчуванням, адже не всі смаколики, які ми вживаємо підходять нашому організму. Для цього потрібно хоча б вивчити напрямки здорового харчування. Воно є досить простим та дешевим. Я б сказала, що це те, що колись в селі їли наші дідусі та бабусі. Також в раціон потрібно включити рибні продукти, адже в ньому є багато Омеги 3, а цей компонент впливає на укріплення серцево-судинної системи та уникнення депресивних речей», – зауважує психолог.

Також рецептом боротьби з осінньою хандрою в мережі поділилась і в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Світлина від Уляна Супрун.

Тож, як легше пережити нестачу світла та холод?

Довше перебувайте на світлі. Саме активне перебування на вулиці вдень допомагає стимулювати мозок та виготовлення серотоніну. Науковці навіть виявили, що денне та яскраве освітлення допомагає покращити настрій та соціальну взаємодію. Приміром, у країнах Скандинавії, де дуже короткий світловий день, набувають популярності світлові кафе.

Фізична активність. Рух у холодну пору не лише допомагає не замерзати, а також знижувати ризики зайвої ваги, а й утворювати ще більше вітаміну D та серотоніну. Відтак, вдягайте тепло та не забувайте про прогулянки, а також зимові види спорту.

Більше спілкування. Соціалізація є потужним стимулятором мозку. Супрун відзначає, що читання книжок у затишному місці – це чудово, однак не варто себе повністю ізольовувати. Підтримка та спілкування знижує ризики депресії, синдрому вигорання і навіть серцево-судинних хвороб.

Правильне харчування. Науковці довели, що хумус, фалафель та молочна продукція також багаті на амінокислоту триптофан, з якої утворюється той же серотонін. Тому важливе не лише стежити за раціоном, а й займатись фізичними навантаженнями.

(Visited 259 times, 1 visits today)

Коментарі:

    Гість,

    Чорний шоколад міленіум з кусочками апельсинів…. ммммм….. і хандру як рукою зніме

    Гість,

    Польская правосланая церковь — это самый короткий анекдот. Сколько у неее прихожан — 5 человек вместе с послами расеи в Польше? Население Донбасса — государственники — этот анекдот еще короче, они хотят жить по закону — да там 80% сидело (и не раз), Янукович — их типичный представитель, остальные 20% работали в правоохранительных или государственных органах, поэтому и избегали отсидки до поры до времени. И наконец последний прикол — расея сидит за столом для взрослых в мировой политике — да она пусть сначала с колен встанет, а потом может где и посадят возле КНДР. Ничё — вы еще за украинский Севастополь ответите!

    Гість,

    Скоро хандру мороз со снегом вылечит !

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



7489

загрузка...

На Прикарпатті щороку виявляють рак щитоподібної залози у декількох дітей 13:48

Впродовж 10 років 25 травня відзначають Всесвітній день щитоподібної залози. Проведення Всесвітнього дня спрямоване на підвищення рівня інформованості суспільства про можливі захворювання щитоподібної залози, їх профілактику та сучасні методи лікування,...

Стало відомо, які продукти споживав прикарпатець, якого позавчора госпіталізували до інфекційної лікарні з діагнозом «ботулізм» 09:08

Стало відомо, які продукти споживав прикарпатець, якого позавчора госпіталізували до інфекційної лікарні з діагнозом «ботулізм» 23 травня, о 13.00 годині, в ОКЦ У ДСНС в Івано-Франківській області надійшло повідомлення від...

У Коломиї відбудеться благодійна дитяча вечірка (відеосюжет) 22:27

25 травня у Коломиї відбудеться благодійна дитяча вечірка на підтримку маленької Аріни Талалаєвської. У програмі – веселі конкурси з аніматорами, шоу мильних бульбашок, дискотека та інше. вартість –від 300 гривень....

Вживання води після повені: яких порад слід дотримуватись прикарпатцям 08:42

Такого стихійного лиха, яке зараз є на Прикарпатті, в області не було з 2008 року. Завдано великих матеріальних збитків, і, що найстрашніше, – є людські втрати. У головному управлінні Держпродспоживслужби...

В інфекційну лікарню, у важкому стані, госпіталізовано прикарпатця із діагнозом «ботулізм» 07:45

В інфекційну лікарню, у важкому стані, госпіталізовано прикарпатця із діагнозом «ботулізм» У середу ввечері, 0 20.44 годині, поступило повідомлення від чергового лікаря обласної інфекційної лікарні. Згідно повідомлення, до лікарні, попереднім...

Що робити, коли ви побачили на тілі кліща 10:22

Сезон активності кліщів на Прикарпатті триває з ранньої весни і до листопада, проте є два найбільші піки активності – це квітень-травень та серпень-вересень. У кожному районі та місті Івано-Франківської області...

Мешканці Франківська мали змогу безкоштовно пройти тестування та дізнатись свій ВІЛ-статус (відеосюжет) 22:27

В Україні високий рівень поширення ВІЛ-інфекції. Більше 200 тисяч осіб живуть з ВІЛ, проте тільки близько 120 тисяч знаходиться під медичним наглядом. Майже половина людей - не знають про свій...

На Прикарпатті обговорили сучасні підходи до лікування захворювання шкіри 23:42

16 травня в місті Яремче розпочала свою роботу дводенна науково-практична конференція з міжнародною участю «Прикарпатські дерматологічні дні 2019», яка присвячена 75-ій річниці заснування Івано-Франківського обласного шкірно-венерологічного диспансеру. Конференція відбулася за...

Усіх людей, які отруїлися на весіллі у Коломийському районі вже виписали з лікарні 11:45

Усіх людей, які отруїлися на весіллі у Коломийському районі вже виписали з лікарні За інформацією ДУ «Івано-Франківський обласний лабораторний центр МОЗ України» в Коломийську районну інфекційну лікарню на лікування поступило...

Обережно, кишкова паличка: Держспоживслужба попереджує прикарпатців про небезпечний сир 20:35

До Державної служби України з питань безпечності харчових продуктів та захисту споживачів надійшло інформаційне повідомлення системи RASFF стосовно виявлення Escyherichia coli (кишкової палички) в сировині сиру, що експортується з Франції...

Лікарі б'ють на сполох: щороку близько 10-12 тисяч мешканців Івано-Франківська хворіють на гіпертензію 09:50

Сьогодні у Івано-Франківську відбувся круглий стіл щодо відзначення Всесвітнього дня боротьби з артеріальною гіпертензією, інформує Правда.іф. “Артеріальна гіпертензія є дуже актуальною проблемою, яка стосується кожної людини. На жаль, ми констатуємо,...

Людей, які отруїлися на весіллі у Коломийському районі, почали виписувати з інфекційної лікарні 08:42

Людей, які отруїлися на весіллі у Коломийському районі, почали виписувати з інфекційної лікарні. Державна установа «Івано-Франківський обласний лабораторний центр МОЗ України» інформує про зареєстрований груповий осередок гострої кишкової інфекції в...

На Снятинщині в кота виявили сказ – оголошено карантин 11:13

На Прикарпатті виявили випадок котячого сказу. У зв’язку з цим оголошений карантин. У селищі міського типу Заболотів на Снятинщині встановили випадок сказу кота, інформує Держпродспоживслужба в Івано-Франківській області. З метою...

17 травня франківці на Вічевому майдані зможуть пройти швидкий тест на ВІЛ 17:46

У п'ятницю з 13 години на Вічевому майдані в Івано-Франківську працюватиме мобільна лабораторія, в якій охочі зможуть безкоштовно пройти тестування на ВІЛ швидкими тестами. Обстежання відбуватиметься в рамках Всесвітнього дня пам'яті...

Ще одну амбулаторію сімейної медицини відкрили на Прикарпатті (відеосюжет) 22:27

Будувати амбулаторію сімейної медицини у Татарові почали у грудні минулого року. Для медзакладу закупили новий автомобіль первинної допомоги. Детальніше дивіться у сюжеті: UA: КАРПАТИ

Щеплення у Франківську: скільки коштує спокійне життя 21:19

Згідно з календарем щеплень від міністерства охорони здоров’я, дорослим рекомендують лише одне щеплення – від дифтерії та правця. Причому його треба робити кожні 10 років. Але це мінімум, аби в...

Стало відомо, скільки франківці заплатили благодійних внесків у лікарнях 17:09 2 коментарі

Управління охорони здоров'я оприлюднило скільки благодійних внесків отримали заклади охорони здоров’я Івано-Франківської міської ради. Скільки медзаклади Франківська отримали благодійних внесків за 9, 10, 11 та 12 місяців можна переглянути на сайті управління охорони здоров'я, пише Бліц-Інфо....

Після профілактичних оглядів родимок у Франківську у 10 осіб запідозрено меланому, у 30 осіб – базаліому 18:43

Протягом 9–11 травня в Івано-Франківську в білих наметах з написом "Перевір родимку!" спільно фахівці клініки "БРАСС. Здорова шкіра" та міських поліклінік проводили огляди мешканців Івано-Франківська з метою виявлення захворювань шкіри,...

Отруєння на весіллі на Коломийщині: стало відомо про стан постраждалих (відеосюжет) 22:28

Як вже повідомляли ЗМІ, 4 травня в селі Верхій Вербіж Коломийського району на весіллі в готельно-ресторанному комплексі “Вербіж” отруїлися люди. Станом  10-е травня кількість госпіталізованих до Коломийської інфекційної лікарні із діагнозом...

На Прикарпатті почали впроваджувати телемедицину 14:53 3 коментарі

У 5 пілотних областях телемедична послуга запрацювала у 905 амбулаторіях, в яких працює 1400 сімейних лікарів. І вже проведено 1854 телемедичних консультацій (по кардіології, ендокринології, дерматології та пульмонології) для сільського...
  • ріел ІФ виринаюча