Як легше пережити осінню хандру? Поради від франківського психолога

Холод на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше. У таких умовах люди часто стають жертвами сезонної депресії.
Результат пошуку зображень за запитом "осіння хандра"

Як пояснює у розмові з кореспонденткою Бліц-Інфо франківський психолог Наталія Чаплинська, кожна пора року має свої особливості у зміні настрою кожної людини. Осіння депресія – найпоширеніший прояв сезонної депресії, адже з приходом осені погіршується настрій, пропадає апетит та з’являються інші симптоми.

«Депресію найбільше помічають у осінній та весняний період. Це у першу чергу пов’язане зі зміною сезону та сонячним промінням. Адже на сонці виробляється так званий гормон щастя, тож люди почувають себе краще. Також більший світловий день дає можливість бути активнішим. Водночас восени – зменшується день, а також період людської активності», – зауважує Чаплинська.

За її словами, також депресії можуть виникати через певні особливості характеру, невміння комунікувати з іншими людьми. А також в результаті різноманітних конфліктів та особливостей виховання.

Щоб вберегтися від депресивного стану психолог радить не зменшувати кількість часу на відпочинок. Окрім того, варто уникати мінорних та пригнічуючих речей, а у вечірній час – взагалі не дивитись новин. Замість їхнього перегляду краще піти прогулятись чи послухати гарну веселу музику.

«Негативна інформація має бути дозованою. Не можна безкінечно слухати погані новини. Потрібно включати свій внутрішній захист і вибирати період коли ми отримуватимемо таку інформацію», – зауважує Наталія Чаплинська.

Добре впливає на вихід з депресії фізична праця або заняття спортом. Також психолог радить знайти хобі. Вона додає, що потрібно включати позитивні речі, від яких людина отримує задоволення.

“Варто слідкувати за своїм харчуванням, адже не всі смаколики, які ми вживаємо підходять нашому організму. Для цього потрібно хоча б вивчити напрямки здорового харчування. Воно є досить простим та дешевим. Я б сказала, що це те, що колись в селі їли наші дідусі та бабусі. Також в раціон потрібно включити рибні продукти, адже в ньому є багато Омеги 3, а цей компонент впливає на укріплення серцево-судинної системи та уникнення депресивних речей», – зауважує психолог.

Також рецептом боротьби з осінньою хандрою в мережі поділилась і в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Світлина від Уляна Супрун.

Тож, як легше пережити нестачу світла та холод?

Довше перебувайте на світлі. Саме активне перебування на вулиці вдень допомагає стимулювати мозок та виготовлення серотоніну. Науковці навіть виявили, що денне та яскраве освітлення допомагає покращити настрій та соціальну взаємодію. Приміром, у країнах Скандинавії, де дуже короткий світловий день, набувають популярності світлові кафе.

Фізична активність. Рух у холодну пору не лише допомагає не замерзати, а також знижувати ризики зайвої ваги, а й утворювати ще більше вітаміну D та серотоніну. Відтак, вдягайте тепло та не забувайте про прогулянки, а також зимові види спорту.

Більше спілкування. Соціалізація є потужним стимулятором мозку. Супрун відзначає, що читання книжок у затишному місці – це чудово, однак не варто себе повністю ізольовувати. Підтримка та спілкування знижує ризики депресії, синдрому вигорання і навіть серцево-судинних хвороб.

Правильне харчування. Науковці довели, що хумус, фалафель та молочна продукція також багаті на амінокислоту триптофан, з якої утворюється той же серотонін. Тому важливе не лише стежити за раціоном, а й займатись фізичними навантаженнями.

(Visited 234 times, 1 visits today)

Коментарі:

    Гість,

    Чорний шоколад міленіум з кусочками апельсинів…. ммммм….. і хандру як рукою зніме

    Гість,

    Скоро хандру мороз со снегом вылечит !

    Гість,

    Польская правосланая церковь — это самый короткий анекдот. Сколько у неее прихожан — 5 человек вместе с послами расеи в Польше? Население Донбасса — государственники — этот анекдот еще короче, они хотят жить по закону — да там 80% сидело (и не раз), Янукович — их типичный представитель, остальные 20% работали в правоохранительных или государственных органах, поэтому и избегали отсидки до поры до времени. И наконец последний прикол — расея сидит за столом для взрослых в мировой политике — да она пусть сначала с колен встанет, а потом может где и посадят возле КНДР. Ничё — вы еще за украинский Севастополь ответите!

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



8450

У Франківську почав працювати катамнестичний кабінет (фотофакт) 21:30

У катамнестичній кімнаті, яку відкрили 28 листопада в лікувально-діагностичному відділенні Івано-Франківської міської дитячої клінічної лікарні, почали проходити діагностику та лікування маленькі пацієнти. Нагадаємо, що проект зі створення катамнестичного кабінету реалізовано...

В Івано-Франківську купили томограф за 43 мільйона гривень 18:33 3 коментарі

Департамент охорони здоров'я Івано-Франківської обласної державної адміністрації визначив постачальника магнітно-резонансного томографа. фото ілюстративне У тендері на поставку томографа перемогло ТОВ «Астріум» (м.Київ). Вартість становить 43,38 млн. гривень. Томограф придбали в...

Як франківцям по-новому викликати додому лікаря 13:43

10 грудня в Івано-Франківську затвердили “Правила обслуговування викликів вдома лікарями, які надають первинну медичну допомогу”. Як йдеться в документі опублікованому на сторінці КНП “Центр первинної медичної і консультативно-діагностичної допомоги”, нові правила стосуються...

Американські вакцини проти кору, паротиту та краснухи уже на Прикарпатті (відеосюжет) 12:46 3 коментарі

Прикарпаття отримало близько 26 тисяч доз американської вакцини проти кору, паротиту та краснухи. Вони були планово закуплені Дитячим фондом ООН за кошти державного бюджету на замовлення Міністерства охорони здоров'я. Зробити...

В Україні заборонили популярний косметичний препарат 11:34

Державна служба України з лікарських засобів і контролю за наркотиками заборонила реалізацію, зберігання та застосування лікарського засобу однієї серії косметичного препарату "Гіалуронідаза". Таке рішення прийняли у п'ятницю, 7 грудня. Мова йде про...

Оновлений басейн у міській поліклініці Івано-Франківська готовий приймати відвідувачів (відеосюжет) 13:24

Працює він вже не перший рік. Та після реконструкції став ще доступнішим. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

Незабаром на Прикарпаття надійде нова партія вакцин від кору 10:29

392 200 доз вакцин КПК (від кору, паротиту та краснухи) виробництва США розподілили та відправили в регіони України. Про це повідомило МОЗ на офіційному сайті. Першими отримати вакцини мають західні...

Івано-Франківщина має запас вакцин проти кору щонайменше на 4 місяці 14:15

Івано-Франківська область повністю забезпечена вакцинами КПК, які захищають від трьох інфекційних захворювань – кору, паротиту і краснухи. На 1 листопада 2018 року залишок вакцин КПК в області становив 13 328...

Франківські медики провакцинувалися проти дифтерії та правця (фотофакт) 12:26

Вакцинація від дифтерії і правця необхідна не лише дітям, а і дорослим. Імунітет проти цих хвороб зберігається близько 10 років. Тому необхідна ревакцинація. Згідно з Календарем щеплень, дорослим роблять планові...

Дискусії стосовно поведінки головного лікаря Калуської лікарні тривають 09:08

Як раніше інформували ЗМІ, 4 грудня в ефір 1+1 вийшла програма про інспекцію прикарпатського міста Калуша. При перевірці дитячого відділення Калуської центральної районної лікарні інспектор виявив неналежний ремонт у палатах, відсутність...

У середньому від сурогатного алкоголю труяться троє франківців на тиждень, – Муніципальна варта 20:24 9 коментарів

В Івано-Франківську протягом 2018 року ліквідували близько 1200 літрів сурогатного алкоголю. Про це йдеться на офіційному сайті міського голови Івано-Франківська Руслана Марцінківа, передає “Галка“. “Коли в місті з’явилась Муніципальна варта,...

На понеділок маленькому прикарпатцеві терміново потрібні донори крові 18:16

На понеділок маленькому прикарпатцеві терміново потрібні донори крові Увага! Терміново, на понеділок, 10 грудня, Чоловіки, віком 25-45 років з другою (2) групою крові, резус не важливий! Бурик Андрій (9 років,...

МОЗ України закликає прикарпатське керівництво оперативно врегулювати перерозподіл вакцин 18:01 1 коментар

Івано-Франківська область має запас вакцин проти кору щонайменше на 4 місяці. МОЗ України закликає керівників області і міста оперативно врегулювати перерозподіл вакцин Управління запасами в межах області здійснюють департаменти охорони...

Онкохворому прикарпатцю терміново потрібні донори крові 22:39

Терміново потрібні донори-чоловіки, віком 25-45 років з першою (1) групою крові, резус не важливий! Два тижні тому у Ігоря Галая діагностували мієломонобластний лейкоз. Чоловік пройшов першу хімію і в нього...

Начмед Івано-Франківського міського клінічного перинатального центру визнаний лікарем 2018 року 21:30

Заступник директора КНП «Івано-Франківський міський клінічний перинатальний центр” з медичної частини Іван Савка визнаний лікарем 2018 року. Премію «Людина року»  в номінації «Лікар року» Івану  Богдановичу особисто вручив Івано-Франківський міський...

Небайдужих прикарпатців закликають ставати донорами крові 16:02 3 коментарі

Небайдужих прикарпатців закликають ставати донорами крові Обласна станція переливання крові просить Вас долучитись до акції до Дня Святого Миколая «Здай кров-зроби подарунок ближньому». Запрошуємо всіх небайдужих стати донорами в ОСПК...

Калуські депутати додали кошти на фінансування стоматологічних послуг (відеосюжет) 12:19

У Калуші на фінансування міської цільової програми профілактики та лікування стоматологічних захворювань у дітей та окремих категорій дорослого населення на 2018 рік учергове додали кошти. Причому на оплату тих послуг,...

На Прикарпатті відбулася соціальна акція, присвячена Міжнародному дню боротьби зі СНІДом (відеосюжет) 20:15

«Знай, щоб жити». У Коломиї відбулася соціальна акція, присвячена Міжнародному дню боротьби зі СНІДом. Організатори – представники благодійної організації «Асет». Активна молодь провела соцопитування містян. Розпитували, що їм відомо про...

Медики змінили норми артеріального тиску 16:30

Згідно з новими параметрами, верхньою межею норми тепер вважаються значення 130 на 80 мм ртутного стовпчика. Змінені норми артеріального тиску були представлені науковцями Європейського товариства з лікування гіпертонії (ESH) і...

На Прикарпатті кором перехворіли 4,5 тисячі людей 14:15

Cтаном на 30.11.2018 року в Івано-Франківській області зареєстровано –  4571 звернення з підозрою на кір, в тому числі дітей віком до 17 років – 3346 осіб, що становить 73,2%. Про...
  • ріел ІФ виринаюча