Як легше пережити переведення годинника на зимовий час: цінні поради

Україна переходить на зимовий час в останню неділю жовтня – в ніч на 28 жовтня. Тобто в ніч з 27 на 28 жовтня стрілки годинника треба буде повернути на годину назад. Щоб зміна часу не завдала великого дискомфорту, потрібно дотримуватися певних порад.

Переведення годинника на зимовий час 2018 у Україні

Перехід на зимовий час означає те, що люди спатимуть на годину більше, для більшості людей це вагомий плюс. На думку експертів, організм людини звикне до нового режиму протягом 2 тижнів.

Нерідко переведення годинників два рази на рік (восени – на годину назад, весною – на годину вперед) призводить до того, що більшість людей потерпають від порушень сну, мають проблеми з концентрацією уваги, стають дратівливішими. Разом зі “зсувом” годинників знижується також працездатність людей.

Хоча розмови про те, що в Україні більше не переводитимуть годинники, ведуться не вперше – стрілки на циферблатах, регулярно два рази на рік – в останню неділю жовтня та березня продовжують “стрибати” туди-сюди. Власне, звідки така традиція?

Навіщо потрібне переведення годинників?

Майже сто років тому у Великобританії вперше вирішили двічі на рік переводити стрілки годинника – англійці вважали, що це допоможе значно економити витрату енергетичних ресурсів і вже в 1918 році цю ідею підтримали американці.

На сьогоднішній день літній і зимовий час діє більш ніж в 110 країнах світу на всіх широтах. І виправдовуються ці коригування роботи годинникових механізмів все так само: економія електроенергії та енергоносіїв, стійка робота єдиної енергосистеми країни, узгодженість транспортних вантажопотоків, організація теле-і радіомовлення.

А от не переводить годинників в цілому аж 161 країна, а саме: Гвінея, В’єтнам, Алжир, Афганістан, Ангола, Китай, Росія, Кенія, Індія, Об’єднані Арабські Емірати, Туніс, Перу, Японія, Південна Корея, Північна Корея, Філіппіни, Пакистан, Афганістан та інші.

На 15 хвилин пізніше

Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на зимовий час та відчувати себе гармонійно та комфортно. Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн в своїй колонці, розміщеній на сайті видання The Huffington Post, дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.

1. Пам’ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.

2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку рушайте спати на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні “зсувайте” графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.

3. Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.

4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.

5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.

6. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей час ви вже спали.

7. Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.

Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном
Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном​

8. Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.

9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.

10. Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.

Тренування організму

З практичними порадами Шейна погоджуються й наші вітчизняні лікарі та психологи. Приміром, вже в суботу “подумки” можна переводити годинникові стрілки, тобто не чекати ранку неділі, а попередньо підлаштувати свій режим дня під цей час, говорить головний лікар київського міського центру здоров’я Отто Стойка.

Як варіант, каже він, можна лягати спати “по-старому”, а вставатиме на годину раніше. Таким чином, буде більше часу в запасі зранку до виходу на роботу. А здоров’ю це не зашкодить: можна спокійніше поїсти, зробити більше справ й не забути про зарядку.

Більш виражено на переведення годинників реагують люди похилого віку, ті, хто чутливі до метеозмін або мають хронічні захворювання. Також слід ретельно слідкувати за режимом дня у дітей. Найкраща адаптація – повноцінний сон, до якого варто додати вечірні прогулянки, – підкреслив Стойка.

Варто також бути готовим до того, коментує доцент кафедри клінічної психології Київського інституту сучасної психології та психотерапії Вікторія Пономарьова, що день зменшиться і коли за вікном буде темрява, залишатиметься чимало активного часу. Однак, не варто з цього приводу депресувати, а – сприймати як природній стан речей і заздалегідь підтреновувати організм.

Осінь – це справді пора, яку люди переносять важко. Не скажу, що важче, чим перехід із зими на весну. Потрібно готовим бути до того, що неприємні переживання загострюються. Але цього не варто лякатися. А приймати це як данність, деякі зміни, які відбуваються кожного року,
– зазначає Пономарьова.

Не забувайте обов’язково підіймати собі настрій, додає вона. Вечірні прогулянки, перегляд фільмів, улюблена музика, хобі, проведення часу з дітьми – робіть те, що приносить вам задоволення. І обов’язково підготуйтеся хоча б за день-два до “підкручування” годинника, щоб це не стало для вас несподіваним сюрпризом. Починати підготовку можна уже.

Навіщо переводити годинник? Перехід на літній і зимовий час вперше запровадили у Великій Британії в 1908 році для економії та раціональнішого розподілу електроенергії впродовж доби. У СРСР почали переводити стрілки годинників уперше лише в 1981 році. Нині понад 110 країн світу переходять на “літній” і “зимовий” час. А от не переводить годинників в цілому аж 161 країна, а саме: Гвінея, В’єтнам, Алжир, Афганістан, Ангола, Китай, Росія, Кенія, Індія, Об’єднані Арабські Емірати, Туніс, Перу, Японія, Південна Корея, Північна Корея, Філіппіни, Пакистан та інші. У 2011 році Верховна Рада намагалася скасувати переведення годинників на зимовий час, але під тиском громадськості ухвалену постанову було скасовано.

Джерело

(Visited 35 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



4117

Псевдовибори на Донбасі проходять "у кращих традиціях СРСР": промовисті фото 16:30 2 коментарі

Російські окупанти, які проводять псевдовибори ватажків бойовиків на окупованому Донбасі, організували продаж продуктів на "виборчих дільницях". Таким чином вони хочуть заманити побільше людей до незаконного голосування. Про це повідомляє прес-служба...

Приходько зі скандалом покинула прямий ефір після питання про Тимошенко: відео 15:38 6 коментарів

Колишня співачка Анастасія Приходько, яка нещодавно пішла у політику і долучилася до партії Юлії Тимошенко "Батьківщина", зі скандалом пішла з прямого ефіру "5 каналу", не витримавши незручних запитань. Інтерв'ю з...

У мережі висміяли поведінку Путіна в Парижі (фото) 15:06 6 коментарів

У мережі бурхливо обговорюють момент зустрічі Дональда Трампа та Володимира Путіна у Парижі на церемонії з нагоди ювілею завершення Першої світової війни. Користувачі висміяли жест російського лідера та напророкували майбутню...

Коли в Україні настане справжня зима зі снігом і морозами 14:37

Погода в Україні у листопаді та грудні влаштує температурні "гойдалки" з середньодобовими позначками від 0 до +2 +3 градусів. А справжня зима в Україні зі снігом і морозами настане вже...

У Луценка зросла зарплата: відома сума 14:05 4 коментарі

Зарплата генерального прокурора України Юрія Луценка за жовтень зросла на 5 тисяч гривень порівняно з вереснем. Так, очільник ГПУ заробив 104 тисячі 640 гривень. Про це мовиться у відповіді Генпрокуратури...

Володимир Зеленський з голим торсом виконав фізичні вправи: відео 13:36 2 коментарі

Один із найвідоміших гумористів країни Володимир Зеленський вкотре підкорив мережу мотиваційним відео. Кількасекундний ролик з'явився у його блозі та одразу ж розбурхав Instagram. Попри насичені зйомки у фільмах та гумористичних...

Україно, повернись: мешканці "ДНР" зненавиділи "республіку" 13:04 4 коментарі

Днями довелося мати не зовсім приємну розмову із ярою "ватницею", яка з початку війни залишилися жити в одному з окупованих міст, раділа приходу російських військ, ходила на "референдум" та всіляко...

У центрі Києва з'явилась реклама "Партії регіонів": фото 12:35 1 коментар

У центрі Києва з'явилась реклама з символікою "Партії регіонів". Агітаційні білборди встановили на вулиці Малій Житомирській та Дмитрівській. На одному з рекламних щитів розміщено плакат з текстом "Повернемо своїх з БПП"....

Дружина генпрокурора Луценка виштовхала вагітну журналістку через незручне питання (відео) 12:03 5 коментарів

Дружина Юрія Луценка народна депутатка Ірина Луценко виштовхала журналістку 24 каналу через незручне питання щодо нецензурної лексики генпрокурора України. Скандал навколо лайки Юрія Луценка розгорівся 6 листопада під час його...

Цветы с доставкой Киев – отличный способ сделать приятное близким людям 11:40

Дарить цветы на различные праздники – это уже традиция. Цветочный сюрприз вряд ли оставит кого-то равнодушным. Даже наоборот, милый букет, большая цветочная композиция или же красиво оформленная роза – вызовут...

Чому погіршилися взаємини України та її найближчих сусідів: названо промовисту причину 11:34 1 коментар

Російські спецслужби є причетними як погіршення взаємин між Україною та Угорщиною, так і до конфлікту між Варшавою та Києвом. Таку заяву зробив колишній секретар РНБО та екс-очільник Міноборони Євген Марчук,...

Про спростування недостовірної інформації 11:06 2 коментарі

Головне управління Держпродспоживслужби в Івано-Франківській області повідомляє, що інформація в статті, котра була опублікована на сайті Pravda.if.ua 11.11.2018 р. о 15-40 год. за назвою «Прикарпатських підприємців внадились перевіряти псевдоінспектори?», є...

Розмитнення євроблях: що змінює новий закон (відео) 11:02 1 коментар

Верховна Рада проголосувала за законопроект, що передбачає зменшення вартості розмитнення в Україні автомобілів на європейській реєстрації. Також він містить низку інших змін. Розмитнення євроблях: що змінює новий закон Цей закон...

Співачка Tayanna прийшла на світську подію у пікантному вбранні: гарячі фото 10:33 1 коментар

Популярна українська співачка Tayanna, менш відома як Тетяна Решетняк, вирішила обрати для світського заходу досить пікантний образ. Відповідні фото зірка опублікувала у своєму блозі. Співачка Tayanna стрімко увірвалась до українського шоу-бізнесу....

У Лондоні з’явилися білборди з Путіним на тему Brexit: фото 10:01 1 коментар

По всьому Лондону невідомі розмістили сатиричні білборди, присвячені стосунку російської військової розвідки і президента РФ Володимира Путіна до виходу Великобританії зі складу Євросоюзу – Brexit. Нещодавно у Британії заявили, що...

Медведчук розкрив плани Путіна на Донбас 09:47 1 коментар

Лідер проросійського руху "Український вибір", голова політради партії "За життя", кум президента РФ Володимира Путіна Віктор Медведчук заявив, що окремі райони Донецької і Луганської областей повинні мати автономію у складі...

Усик увірвався до топ-3 рейтингу найкращих боксерів світу 09:13 1 коментар

Українець Олександр Усик увійшов до топ-3 рейтингу найкращих боксерів світу, незалежно від вагової категорії Усик займає третю позицію у оновленому рейтингу, який вчора оприлюднив BoxRec. Завдяки перемозі над британцем Тоні...

Після виборів Медведчук може паралізувати парламент, - Рибачук 08:24 4 коментарі

Одним з небажаних результатів парламентських виборів 2019 року й проявом реваншу проросійських сил може стати здатність кума Путіна Віктора Медведчука "паралізувати" роботу Верховної Ради у напрямі членства в ЄС та...

Країни світу не визнають фейкові "вибори" на Донбасі, - Порошенко 07:51 2 коментарі

Президент України Петро Порошенко заявив, що фейкові "вибори" на окупованому Донбасі не будуть визнані у світі Про це повідомляє офіційне інтернет-представництво президента України. Петро Порошенко наголосив, що країни світу засудили...

З понеділка в Україні - стабільний нічний "мінус", дощі і мокрий сніг 06:17

У понеділок, 12 листопада, у більшості регіонів України очікується зниження темпетарури, вночі мороз від -1 до -6 градусів. За прогнозами Укргідрометцентру, 12 листопада - мінлива хмарність у всіх областях, вдень...
  • Вертикальні меблі
  • ріел ІФ виринаюча