Як легше пережити переведення годинника на зимовий час: цінні поради

Україна переходить на зимовий час в останню неділю жовтня – в ніч на 28 жовтня. Тобто в ніч з 27 на 28 жовтня стрілки годинника треба буде повернути на годину назад. Щоб зміна часу не завдала великого дискомфорту, потрібно дотримуватися певних порад.

Переведення годинника на зимовий час 2018 у Україні

Перехід на зимовий час означає те, що люди спатимуть на годину більше, для більшості людей це вагомий плюс. На думку експертів, організм людини звикне до нового режиму протягом 2 тижнів.

Нерідко переведення годинників два рази на рік (восени – на годину назад, весною – на годину вперед) призводить до того, що більшість людей потерпають від порушень сну, мають проблеми з концентрацією уваги, стають дратівливішими. Разом зі “зсувом” годинників знижується також працездатність людей.

Хоча розмови про те, що в Україні більше не переводитимуть годинники, ведуться не вперше – стрілки на циферблатах, регулярно два рази на рік – в останню неділю жовтня та березня продовжують “стрибати” туди-сюди. Власне, звідки така традиція?

Навіщо потрібне переведення годинників?

Майже сто років тому у Великобританії вперше вирішили двічі на рік переводити стрілки годинника – англійці вважали, що це допоможе значно економити витрату енергетичних ресурсів і вже в 1918 році цю ідею підтримали американці.

На сьогоднішній день літній і зимовий час діє більш ніж в 110 країнах світу на всіх широтах. І виправдовуються ці коригування роботи годинникових механізмів все так само: економія електроенергії та енергоносіїв, стійка робота єдиної енергосистеми країни, узгодженість транспортних вантажопотоків, організація теле-і радіомовлення.

А от не переводить годинників в цілому аж 161 країна, а саме: Гвінея, В’єтнам, Алжир, Афганістан, Ангола, Китай, Росія, Кенія, Індія, Об’єднані Арабські Емірати, Туніс, Перу, Японія, Південна Корея, Північна Корея, Філіппіни, Пакистан, Афганістан та інші.

На 15 хвилин пізніше

Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на зимовий час та відчувати себе гармонійно та комфортно. Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн в своїй колонці, розміщеній на сайті видання The Huffington Post, дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.

1. Пам’ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.

2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку рушайте спати на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні “зсувайте” графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.

3. Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.

4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.

5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.

6. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей час ви вже спали.

7. Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.

Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном
Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном​

8. Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.

9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.

10. Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.

Тренування організму

З практичними порадами Шейна погоджуються й наші вітчизняні лікарі та психологи. Приміром, вже в суботу “подумки” можна переводити годинникові стрілки, тобто не чекати ранку неділі, а попередньо підлаштувати свій режим дня під цей час, говорить головний лікар київського міського центру здоров’я Отто Стойка.

Як варіант, каже він, можна лягати спати “по-старому”, а вставатиме на годину раніше. Таким чином, буде більше часу в запасі зранку до виходу на роботу. А здоров’ю це не зашкодить: можна спокійніше поїсти, зробити більше справ й не забути про зарядку.

Більш виражено на переведення годинників реагують люди похилого віку, ті, хто чутливі до метеозмін або мають хронічні захворювання. Також слід ретельно слідкувати за режимом дня у дітей. Найкраща адаптація – повноцінний сон, до якого варто додати вечірні прогулянки, – підкреслив Стойка.

Варто також бути готовим до того, коментує доцент кафедри клінічної психології Київського інституту сучасної психології та психотерапії Вікторія Пономарьова, що день зменшиться і коли за вікном буде темрява, залишатиметься чимало активного часу. Однак, не варто з цього приводу депресувати, а – сприймати як природній стан речей і заздалегідь підтреновувати організм.

Осінь – це справді пора, яку люди переносять важко. Не скажу, що важче, чим перехід із зими на весну. Потрібно готовим бути до того, що неприємні переживання загострюються. Але цього не варто лякатися. А приймати це як данність, деякі зміни, які відбуваються кожного року,
– зазначає Пономарьова.

Не забувайте обов’язково підіймати собі настрій, додає вона. Вечірні прогулянки, перегляд фільмів, улюблена музика, хобі, проведення часу з дітьми – робіть те, що приносить вам задоволення. І обов’язково підготуйтеся хоча б за день-два до “підкручування” годинника, щоб це не стало для вас несподіваним сюрпризом. Починати підготовку можна уже.

Навіщо переводити годинник? Перехід на літній і зимовий час вперше запровадили у Великій Британії в 1908 році для економії та раціональнішого розподілу електроенергії впродовж доби. У СРСР почали переводити стрілки годинників уперше лише в 1981 році. Нині понад 110 країн світу переходять на “літній” і “зимовий” час. А от не переводить годинників в цілому аж 161 країна, а саме: Гвінея, В’єтнам, Алжир, Афганістан, Ангола, Китай, Росія, Кенія, Індія, Об’єднані Арабські Емірати, Туніс, Перу, Японія, Південна Корея, Північна Корея, Філіппіни, Пакистан та інші. У 2011 році Верховна Рада намагалася скасувати переведення годинників на зимовий час, але під тиском громадськості ухвалену постанову було скасовано.

Джерело

(Visited 68 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



4988

загрузка...

Маєтки Сергія Тарути: як живе другий номер "Батьківщини" 16:30 1 коментар

Мільярдер та екс-губернатор Донеччини Сергій Тарута на позачергові парламентські вибори йде під другим номером у списку ВО "Батьківщині" на чолі з Юлією Тимошенко. 24 канал продовжує серію публікацій про нерухоме...

Воюють навіть діти: у мережу потрапило шокуюче зізнання терориста "ДНР" (відео) 15:38 4 коментарі

У мережі з'явилося відео, на якому терорист "ДНР" із бригади "П'ятнашка" зізнається, що окупанти брали туди навіть дітей. За його словами, він сам вступив до лав бойовиків, коли йому було...

Василь Ломаченко викликав ажіотаж серед уболівальників дивним відео 15:06

Український чемпіон Василь Ломаченко викликав ажіотаж серед уболівальників епічним відео в соціальній мережі Instagram. Наш співвітчизник записав ролик для фанатів, в якому показав їм свого "брата". "Всім привіт! Хотів би вас познайомити...

У Зеленського заговорили про ще одні дострокові вибори 14:37 1 коментар

В Офісі президента Володимира Зеленського розглядають питання про дострокові вибори до органів місцевого самоврядування. Це можуть зробити для того, аби "повністю змінити систему влади". Наразі розглядають варіанти про їхнє проведення...

"Обкладинка Playboy": 18-річна українська чемпіонка завела мережу гарячою світлиною (фото) 14:05 1 коментар

Наймолодша чемпіонка світу в історії дзюдо Дар'я Білодід викликала справжній фурор в соціальній мережі Instagram. 18-річна спортсменка опублікувала ефектний знімок з відпочинку. Білодід приміряла купальник і яскраві червоні окуляри з обрізаною оправою,...

Відомий телеведучий влаштував весільну фотосесію (фото) 13:36

Телеведучий Тімур Мірошниченко одружився ще півтора роки тому і вже встиг стати татом. Але весільну фотозйомку вони з дружиною Інною влаштували лише зараз. Як розповіли закохані JetSetter.ua, тоді часу на фото не було, а...

Дорофєєва у відвертому образі попросила літо повернутися (фото) 13:04

Цьогорічний липень балує нас прохолодою, але подобається це не всім. Співачка Надя Дорофєєва, наприклад, прагне спеки. Для цього вона навіть виклала фото в білих високих трусиках і топіку та закликала...

Вибори дісталися церкви: голова парламентської фракції агітує в храмі та роздає "пожертви" (відео) 12:35

В одному з сіл Заставнівського району на Чернівеччині у церкві агітували за кандидата-мажоритарника, голову фракції "Народний фронт" Максима Бурбака.   Про це повідомляє громадянська мережа "Опора" У Facebook з'явилося відео, на якому...

"Нам ввести танки?!" Депутат Держдуми вибухнув погрозами до України в прямому ефірі (відео) 12:03 4 коментарі

Депутат Державної думи Леонід Калашников заявив, що якщо Росія продовжить експортувати газ до Європи через Україну, то на її територію доведеться ввести танки для охорони газопроводу. Уникнути цього нібито можна, тільки...

Люди заглянуть в холодильник і запитають: «Крім «Сватів» і «Кварталу 95», нас годувати не будуть?» 11:34

Президент - це важко. І для людини, яка ним є чи прикидається, і для власної родини. Пише Главком. Дуже лестить увага Президента України. В кожному його ролику на внутрішньополітичну тематику...

Зеленський звернувся до українців за кермом елітного електрокару Tesla (відео) 11:02 1 коментар

Президент України Володимир Зеленський за кермом автомобіля проїхався по Києву і розповів про майбутні позачергові вибори до Верховної Ради. Відео глава держави опублікував у себе на сторінці у Facebook. На записі видно,...

Одногрупник Путіна з інституту КДБ розказав, хто такий Медведчук і що він радить президенту РФ 10:33 1 коментар

Поради, які Медведчук дає Путіну, часто призводять до зворотних результатів, але як агент-інформатор Медведчук безцінний, - Юрій Швець. Пише Главком. Одіозний політик Віктор Медведчук - це агент КДБ зі студентських...

Маєтки Тягнибока: що відомо про нерухомість лідера "Свободи" (фото) 10:01 9 коментарів

21 липня в Україні відбудуться позачергові парламентські вибори. У цьому матеріалі читайте про нерухомість голови партії ВО "Свобода" Олега Тягнибока. 19 червня Центральна виборча комісія зареєструвала на парламентські вибори 224...

Нехай весь світ зачекає. Через Зеленського зірвали проведення легкоатлетичного чемпіонату 16:30 14 коментарів

Атлети мали намір влаштувати акцію протесту. Пише Главком. Сьогодні, 16 липня, о 10:30 на олімпійській базі в Конча-Заспі під Києвом трапилася страшенно важлива для українського спорту подія: до спортсменів вперше...

Суддя з «трійки», яка винесла рішення на користь кандидата від «Слуги народу», заявив про тиск (документ) 15:38 2 коментарі

Не минуло й доби, як суддя Шостого апеляційного адміністративного суду Києва Анатолій Степанюк поскаржився до ВРП і Генпрокуратури. Пише Главком. Суддя Шостого апеляційного адміністративного суду Києва Анатолій Степанюк повідомив Вищу...

Андрій Шевченко свою відпустку проводить з родиною на Карибському морі (фото) 15:06

Головний тренер збірної України з футболу Андрій Шевченко свою відпустку проводить з родиною на Карибському морі. Напередодні папараці італійського видання Lapresse зловили титулованого українця разом з дружиною Крістен Пазік та дітьми на...

Українська легкоатлетка поділилася гарячим пляжним фото 14:37 2 коментарі

Українська легкоатлетка Марина Бех-Романчук показала, як відпочиває на пляжі в Неаполі, куди вона поїхала на змагання "Всесвітня літня Універсіада-2019". Там стрибунка у довжину Бех-Романчук принесла українській збірній перше золото. Фото з...

"Який сором!" Знамениті коміки-сепаратисти засвітилися в агітації до Ради (фото) 14:05 4 коментарі

Відомий гумористичний дует з України "Кролики" (Володимир Данилець та Володимир Моїсеєнко), який раніше звинувачували у сепаратизмі, виступив у місті Южноукраїнську. Так, артисти взяли участь у передвиборчій агітації колишнього народного депутата...

Де в Україні найбільше повій: підрахунки поліції (фото) 13:36 5 коментарів

Правоохоронці порахували, скільки адмінпротоколів склали за статтею "Заняття проституцією" за 5 місяців. Випадків – понад півсотні. Найбільше повій – на Одещині, найменше – на Житомирщині. Так, найбільшу кількість протоколів склали...

«Собі засунь його, опудало городнє»: з’явилося відео, як Колесніков хамить виборцям 13:04 1 коментар

Борис Колесніков, який балотується в Раду по 49 округу на Донеччині, на зустрічі з виборцями поводився досить грубо, ображав чоловіка та розмовляв із ним на підвищених тонах. Пише Главком. Лідер...
  • ріел ІФ виринаюча