Як підготуватися до марафону і оминути стіну, – Марія Карачина у Франківську

‡агрузка...

Киянка Марія Карачина прийшла у марафонський біг з ІТ-галузі й за п’ять років подолала не одну довгу дистанцію в Україні та за кордоном. Днями вона презентувала у Франківську першу українську книгу про біг – «Never Stop».

Перед презентацією «Репортер» розпитав Карачину про біг і про неї.

Марія Карачина
Марія Карачина
– Маріє, про що книжка?

– Вона не є посібником. Там немає прямих рекомендацій, кожному потрібен індивідуальний підхід. У книжці читачі знайдуть емоції, атмосферу, заклик до руху, який не має зупинятися. Це мої емоції, мій досвід світових забігів, моя історія.

У книжці є й про травми та процес відновлення. У 2016-му я перенесла складну операцію і того року зовсім не бігала… Травма може стати крахом всього життя. І в книзі я розповідаю, як відволіктись і пережити це. Спортом треба займатися, але при цьому не робити з нього єдину активність у житті. Треба вміти вчасно переключитися, отримувати кайф від іншого – творчості, роботи.

– Маєте великий біговий досвід?

– До бігу я працювала в ІТ, але не отримувала від роботи задоволення й результату, яким могла б пишатися. Тому хотіла це змінити. Коли я треную, то бачу цей результат. Так само – коли пишу текст. Тоді, у 2012 році, біг ще не був настільки популярним в Україні, мало хто бігав, не було нормальних забігів, люди не їздили на марафони за кордон. Сьогодні кількість учасників забігів виросла на 70 %. Люди бігають у відпустках, пишуть про біг блоги.

Стараюся робити все, щоб про Україну знали у світі. Мені цікаво їздити в інші країни та міста, щоб показати, що ми є і ми бігаємо. Коли була на забігах у США, місцеві дивувалися, що людина з України може приїхати спеціально на забіг. Рекордна кількість українців була на Нью-Йоркському марафоні у 2017 році – 20 бігунів.

– Як ставитеся до бігової моди?

– Багато хто бігає не за своїм бажанням, а тому що це тренд. Та все одно це мода не на бари чи інші шкідливі звички. Якщо хтось надихається здобутками інших і вирішує теж бігти марафон, то він має усвідомлювати відповідальність за таке рішення. Не можна з нуля за кілька місяців підготуватись до марафону. Це точно призведе до травми. Доведеться на рік випасти з бігового життя. І якщо людина справді хоче бігати й надалі, вона не пожертвує перспективою заради одного старту.

– Як і скільки варто готуватися до марафону?

– Підготовка має бути поступовою. Потрібно рік-два, двічі-тричі на тиждень – година неспішного бігу. Обов’язково мають бути силові вправи – зал чи крос-фіт. Аби бігти без травм і швидко, тіло має бути підготовленим. Регулярні фізичні навантаження зменшують терміни підготовки. Наприклад, людям, які зай­маються плаванням чи велосипедом, марафони даються легше. При підготовці варто зробити кілька тригодинних тренувань – зо три довгі дистанції на 30-35 км, аби організм був готовим до такого навантаження.

– Що треба зі спорядження?

– Насамперед – це кросівки. Оптимальна ціна для початку десь 2500 грн. Для новачка не має потреби купувати найкрутіші кросівки. З досвідом ви зрозумієте, що потрібно, – на які дистанції та по якій поверхні будете бігати – і купуватимете вже кросівки саме для цих цілей. До одягу особливих вимог немає – це має бути не бавовна, а матеріал, який відводить вологу.

– Як регулюєте інтенсивність тренувань?

– У мене є план. Але за відчуттями можна пропустити кілька тренувань і це дасть більше, ніж потренуватися та отримати перевтому. Потрібно відчути момент, коли є втома і дати собі відпочити. Обов’язково раз на рік консультуйтеся зі спортивним лікарем, бо дільничний терапевт скоріш за все скаже, що бігати вам не треба. Для початку досить найпростішого годинника, який покаже кілометраж і середню швидкість. Потім можна додати пульсометр. З ним можна зрозуміти, скільки потрібно потім на відновлення.

Після марафону краще зробити паузу хоча б на кілька тижнів. Емоційно це треба навіть більше, ніж фізично. І якщо готуватися правильно, не буде жорсткої кріпатури й відновлення буде швидшим.

– Наскільки важлива емоційна підтримка?

– Є таке поняття як марафонська стіна, яка наступає на 37-39 км – коли кроку ступити не можеш і паморочиться голова. Це пов’язано з фізичним станом. У людини запасу глікогену вистачає на 3-3,5 год бігу чи іншого навантаження, далі – виснаження. Таке зазвичай стається з аматорами і це означає, що вони погано готувалися і не відпрацьовували довгі дистанції. Бігти в кінці важко зав­жди, та якщо готуватися і правильно харчуватися під час марафону, стіни не буде. Буває, навіть підготовлені люди очікують на цю стіну, але в мене не було жодного разу.

– Відрізняється підтримка на марафонах в Україні та за кордоном?

– Дуже. У нас люди в принципі не сприймають біг як свято. У США на марафон виходить глядачів більше, ніж учасників. Вони готуються, стоять з плакатами по всій трасі, одягають костюми, виходять із дітьми. Діти чекають з нетерпінням, щоб дати бігуну «п’ять» і на їх обличчях стільки радості! У нас порівняно з 2012 роком кількість підтримки зросла, але всі стоять звично на фініші чи старті. На останньому київському марафоні вже було багато зон підтримки від різних бігових клубів.

У марафоні можна брати участь з 18 років. А для дітей роблять невеликі забіги до кілометра. Діти таким чином теж стають мотивацією для батьків, бо чекають участі в наступному забігу. Та й отримати медаль у такому віці – дуже круто.

– Який марафон запам’ятався найбільше?

– Нью-йоркський. Я бігла його двічі – у 2015 і 2017 роках. На цьому марафоні не хочеться фінішувати, бо настільки круто бігти в цьому місті. Дистанція проходить через усі п’ять районів – ти бачиш різну архітектуру, різних людей.

Останній раз я показала свій найкращий час – 3 год. 21 хв. Для любителя, це хороший результат і він є допуском до Бостонського марафону. Для участі в ньому дівчатам треба показати результат, менший за 3:35.

– Дівчат менше?

– Так, їх відсотків 20, але вони витриваліші. Думаю, їх мало через страх перед складним марафонським випробуванням. Поки є мало прикладів, тому я і ділюся тим, що це реально, і що дівчина, яка не є спортсменкою, теж може показувати добрий результат.

– Ваш марафон-мрія?

– У планах пробігти усі шість найголовніших світових марафонів – World Marathon Majors. Коли їх пробігаєш, то отримуєш одну медаль, яка складається із шести малих. Нині в Україні є два чоловіки з такою медаллю – і жодної дівчини. У мене є вже три: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон. Берлін буде у вересні, залишаться Лондон і Токіо.

(Visited 73 times, 1 visits today)

Коментарі:

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



9488

Адвокат з Городенки домоглася виправдання для чоловіка, що обороняючись вбив злодійку 14:13

Адвокат Ірина Вань домоглася через Верховний Суд оправдання вбивці... «Якби я стала в майбутньому суддею, то тільки — Антикорупційного суду», — каже адвокат із міста Городенка, що на Івано-Франківщині. Вона...

Водій, який сьогодні вчинив резонансну ДТП був сильно п’яним, а справу вже намагаються «замнути»? (фотофакт) 10:43 16 коментарів

Водій, який сьогодні вчинив резонансну ДТП був сильно п’яним, а справу вже намагаються «замнути»?   Сьогодні удосвіта на "Пасчіній", поблизу тролейбусного, позашляховик "BMW" врізався у комунальний тролейбус та сильно пошкодив...

Українці починають відноситись до своєї країни, як до якогось гуртожитку: до Франківська завітав засновник полку "Азов" Андрій Білецький (фоторепортаж) 09:02 12 коментарів

21 липня в Івано-Франківськ завітав Андрій Білецький, військовий та громадський діяч, засновник полку "Азов" та лідер політичної партії "Національний корпус", інформує Правда.іф.     Сама зустріч розпочалася із вшанування Володимира...

На «Пасічній» “BMW” протаранив тролейбус. Із позашляховика майже нічого не залишилось (фоторепортаж) 08:57 4 коментарі

Аварія сталася у неділю вранці по вулиці Тролейбусній. Поблизу тролейбусного депо водій BMW виїхав на зустрічну смугу руху, де зіткнувся зі стоячим тролейбусом. Очевидець розповів, що водія з травмами забрала...

Систематизовані, інформативні та стильні: у Франківську на місцях розкопок встановлюватимуть оновлені щитки (фотофакт) 00:06 1 коментар

На замовлення КП “Муніципальна інвестиційна управляюча компанія” виготовлено оновлені інформаційні щити. Вони будуть встановлюватися біля розкопок, що виконуються підрядними організаціями. Як видно зі світлин, щитки стали більш інформативними та систематизованими. Зовнішній вигляд...

Парафіяни стали на захист священика, котрий п’яним тікав від копів і вчинив ДТП (відеосюжет) 22:27 18 коментарів

На Прикарпатті суд позбавив священика водійських прав за те, що він керував автомобілем у нетверезому стані.   На Прикарпатті Калуський районний суд позбавив священика права керувати автомобілем, за те, що...

Вдалося розшукаи франківця. який зник декілька днів тому (фотофакт) 22:08 1 коментар

16 липня в Івано-Франківську зник 41-річний Михайло Марук.   Як писали ЗМІ, Михайло Марук вранці вийшов з дому, що на вулиці Довженка, але на роботу у Пасічній не доїхав. Рідні розшукували...

В помешканні 37-річного прикарпатця викрили справжню нарколабораторію (фоторепортаж) 21:33 3 коментарі

У помешканні 37-річного калушанина поліціянти виявили обладнану нарколабораторію. В ході раніше розпочатого кримінального провадження за фактом посіву та вирощування снотворного маку чи конопель (ст. 310 ККУ) працівники Управління протидії наркозлочинів...

“Ні евтаназії!” У Франківську вимагали відмовитися від “усипляння” безпритульних собак (фоторепортаж) 20:40 7 коментарів

20 липня, в рамках всеукраїнської акції, кілька десятків прикарпатців вимагали відмовитися від методу евтаназії щодо безпритульних тварин. Акція відбулася під стінами ОДА. Люди вийшли на мітинг після подій у Миколаєві....

Як майбутні прикарпатські поліцейські проходили випробування для прийняття на службу (фоторепортаж) 20:13 3 коментарі

Поліцейська комісія провела завершальне засідання конкурсного відбору на вакантні посади. Сьогодні поліцейська комісія ГУНП в Івано-Франківській області провела засідання по завершальному етапу відбору кандидатів на заміщення вакантних посад, які були...

“Дідова Хатчина” – як на Косівщині розвивається унікальний простір, що єднає людей з природою та мистецтвом (фоторепортаж) 19:57

Ми домовлялись про відвідини хати з черговим, сьогодні це Марі. В “Хатчині” постійно має хтось бути вдома. Скоро розпочнуться Фестини, тож робота кипить. На в’їзді у селище зв’язок втрачається, дорогу...

Франківцям показали, як річкова вода очищується і стає питною (фоторепортаж) 19:34 1 коментар

20 липня на Черніївському комплексі водоочисних споруд, що на Франківщині, показали, як проходить очистка питної води за допомогою електролізної установки. Як повідомляли ЗМІ раніше, українські міста через брак хлору можуть...

Що цікавого відкопали франківські археологи на розкопках Тисменицької брами? (фоторепортаж) 17:46

В середмісті Франківська тривають розкопки залишків Тисменицької брами. Ледь не щодня археологи знаходять на розкопках цікаві знахідки. Сьогодні вдалося розкопати горизонтальну цегляну кладку. Про це в мережі повідомила активістка Франківськ...

Запорожець, який плаває на воді: у Франківську відбувся парад та виставка ретро-автомобілів (фоторепортаж) 17:22

21 липня  в Івано-Франківську відбулась виставка ретро-машин, інформує Правда.іф.     З'їхалося більше 50-ти любителів ретро машин, щоб показати історію своїх автомобілів. "Я на протязі життя реставрував і реставрую техніку,...

До батьків, які не сплачують аліменти, завітали держвиконавці (фоторепортаж) 17:14 1 коментар

20 липня, держвиконавці Івано-Франківського міського відділу державної виконавчої служби Головного територіального управління юстиції спільно в Івано-Франківській області здійснили заходи за місцем проживання боржників по аліментах.  Управління державної виконавчої служби Головного територіального управління...

Прикарпатець два роки вдавав із себе податківця і видурив понад 100 тисяч гривень (фото+відео) 17:02 1 коментар

Протягом двох років молодик вимагав гроші у чернівчанина погрожуючи неприємностями з боку податкової інспекції. Попередня сума збитків підприємця склала 104 тисячі гривень. У червні поточного року до поліції Чернівців звернувся...

“В цілому є над чим працювати. Ми зробимо висновки”, – Ковалюк про дебют “Прикарпаття” в першій лізі 16:45 1 коментар

Івано-франківське "Прикарпаття" не надто вдало розпочало сезон у Першій лізі. В результаті забитого суперниками пенальті команда рідного краю поступилась Балканам з мінімальним рахунком 0-1. “В загальному ви бачили, що суддя...

Вандали понищили дорожні знаки в самому центрі Івано-Франківська (фотофакт) 16:27 6 коментарів

В Івано-Франківську час від часу вандали нищать об'єкти благоустрою та комунальне майно. Про черговий випадок вандалізму повідомив у сомережі франківець Олександр Ярощук‎ . "Скажіть будь ласка, яким треба бути дибілом, щоб таке...

В Галицькому Центрі реабілітації диких тварин з'явились нові мешканці (фоторепортаж) 15:26

Львівська екологічна організація передала до центру реабілітації диких тварин Галицького НПП на постійне утримання пару соколів балабанів (самка - підранок, самець штучно вигодований з пташеняти) та соколка боривітра (підранка). Балабанів...

Суддя проекту «Модель XL» прикарпатець Богдан Юсипчук розповів, що для нього жіноча краса 14:09

Суддя другого сезону революційного проекту «Модель XL» та володар титулу «найкрасивіший чоловік» за версією конкурсу Mister Sea World 2018, прикарпатець Богдан Юсипчук прикрасив обкладинку журналу Телескоп. В ексклюзивному інтерв'ю Богдан...
  • ріел ІФ виринаюча