Як підготуватися до марафону і оминути стіну, – Марія Карачина у Франківську

Киянка Марія Карачина прийшла у марафонський біг з ІТ-галузі й за п’ять років подолала не одну довгу дистанцію в Україні та за кордоном. Днями вона презентувала у Франківську першу українську книгу про біг – «Never Stop».

Перед презентацією «Репортер» розпитав Карачину про біг і про неї.

Марія Карачина
Марія Карачина
– Маріє, про що книжка?

– Вона не є посібником. Там немає прямих рекомендацій, кожному потрібен індивідуальний підхід. У книжці читачі знайдуть емоції, атмосферу, заклик до руху, який не має зупинятися. Це мої емоції, мій досвід світових забігів, моя історія.

У книжці є й про травми та процес відновлення. У 2016-му я перенесла складну операцію і того року зовсім не бігала… Травма може стати крахом всього життя. І в книзі я розповідаю, як відволіктись і пережити це. Спортом треба займатися, але при цьому не робити з нього єдину активність у житті. Треба вміти вчасно переключитися, отримувати кайф від іншого – творчості, роботи.

– Маєте великий біговий досвід?

– До бігу я працювала в ІТ, але не отримувала від роботи задоволення й результату, яким могла б пишатися. Тому хотіла це змінити. Коли я треную, то бачу цей результат. Так само – коли пишу текст. Тоді, у 2012 році, біг ще не був настільки популярним в Україні, мало хто бігав, не було нормальних забігів, люди не їздили на марафони за кордон. Сьогодні кількість учасників забігів виросла на 70 %. Люди бігають у відпустках, пишуть про біг блоги.

Стараюся робити все, щоб про Україну знали у світі. Мені цікаво їздити в інші країни та міста, щоб показати, що ми є і ми бігаємо. Коли була на забігах у США, місцеві дивувалися, що людина з України може приїхати спеціально на забіг. Рекордна кількість українців була на Нью-Йоркському марафоні у 2017 році – 20 бігунів.

– Як ставитеся до бігової моди?

– Багато хто бігає не за своїм бажанням, а тому що це тренд. Та все одно це мода не на бари чи інші шкідливі звички. Якщо хтось надихається здобутками інших і вирішує теж бігти марафон, то він має усвідомлювати відповідальність за таке рішення. Не можна з нуля за кілька місяців підготуватись до марафону. Це точно призведе до травми. Доведеться на рік випасти з бігового життя. І якщо людина справді хоче бігати й надалі, вона не пожертвує перспективою заради одного старту.

– Як і скільки варто готуватися до марафону?

– Підготовка має бути поступовою. Потрібно рік-два, двічі-тричі на тиждень – година неспішного бігу. Обов’язково мають бути силові вправи – зал чи крос-фіт. Аби бігти без травм і швидко, тіло має бути підготовленим. Регулярні фізичні навантаження зменшують терміни підготовки. Наприклад, людям, які зай­маються плаванням чи велосипедом, марафони даються легше. При підготовці варто зробити кілька тригодинних тренувань – зо три довгі дистанції на 30-35 км, аби організм був готовим до такого навантаження.

– Що треба зі спорядження?

– Насамперед – це кросівки. Оптимальна ціна для початку десь 2500 грн. Для новачка не має потреби купувати найкрутіші кросівки. З досвідом ви зрозумієте, що потрібно, – на які дистанції та по якій поверхні будете бігати – і купуватимете вже кросівки саме для цих цілей. До одягу особливих вимог немає – це має бути не бавовна, а матеріал, який відводить вологу.

– Як регулюєте інтенсивність тренувань?

– У мене є план. Але за відчуттями можна пропустити кілька тренувань і це дасть більше, ніж потренуватися та отримати перевтому. Потрібно відчути момент, коли є втома і дати собі відпочити. Обов’язково раз на рік консультуйтеся зі спортивним лікарем, бо дільничний терапевт скоріш за все скаже, що бігати вам не треба. Для початку досить найпростішого годинника, який покаже кілометраж і середню швидкість. Потім можна додати пульсометр. З ним можна зрозуміти, скільки потрібно потім на відновлення.

Після марафону краще зробити паузу хоча б на кілька тижнів. Емоційно це треба навіть більше, ніж фізично. І якщо готуватися правильно, не буде жорсткої кріпатури й відновлення буде швидшим.

– Наскільки важлива емоційна підтримка?

– Є таке поняття як марафонська стіна, яка наступає на 37-39 км – коли кроку ступити не можеш і паморочиться голова. Це пов’язано з фізичним станом. У людини запасу глікогену вистачає на 3-3,5 год бігу чи іншого навантаження, далі – виснаження. Таке зазвичай стається з аматорами і це означає, що вони погано готувалися і не відпрацьовували довгі дистанції. Бігти в кінці важко зав­жди, та якщо готуватися і правильно харчуватися під час марафону, стіни не буде. Буває, навіть підготовлені люди очікують на цю стіну, але в мене не було жодного разу.

– Відрізняється підтримка на марафонах в Україні та за кордоном?

– Дуже. У нас люди в принципі не сприймають біг як свято. У США на марафон виходить глядачів більше, ніж учасників. Вони готуються, стоять з плакатами по всій трасі, одягають костюми, виходять із дітьми. Діти чекають з нетерпінням, щоб дати бігуну «п’ять» і на їх обличчях стільки радості! У нас порівняно з 2012 роком кількість підтримки зросла, але всі стоять звично на фініші чи старті. На останньому київському марафоні вже було багато зон підтримки від різних бігових клубів.

У марафоні можна брати участь з 18 років. А для дітей роблять невеликі забіги до кілометра. Діти таким чином теж стають мотивацією для батьків, бо чекають участі в наступному забігу. Та й отримати медаль у такому віці – дуже круто.

– Який марафон запам’ятався найбільше?

– Нью-йоркський. Я бігла його двічі – у 2015 і 2017 роках. На цьому марафоні не хочеться фінішувати, бо настільки круто бігти в цьому місті. Дистанція проходить через усі п’ять районів – ти бачиш різну архітектуру, різних людей.

Останній раз я показала свій найкращий час – 3 год. 21 хв. Для любителя, це хороший результат і він є допуском до Бостонського марафону. Для участі в ньому дівчатам треба показати результат, менший за 3:35.

– Дівчат менше?

– Так, їх відсотків 20, але вони витриваліші. Думаю, їх мало через страх перед складним марафонським випробуванням. Поки є мало прикладів, тому я і ділюся тим, що це реально, і що дівчина, яка не є спортсменкою, теж може показувати добрий результат.

– Ваш марафон-мрія?

– У планах пробігти усі шість найголовніших світових марафонів – World Marathon Majors. Коли їх пробігаєш, то отримуєш одну медаль, яка складається із шести малих. Нині в Україні є два чоловіки з такою медаллю – і жодної дівчини. У мене є вже три: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон. Берлін буде у вересні, залишаться Лондон і Токіо.

(Visited 126 times, 1 visits today)

Коментарі:

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



5867

загрузка...

Зеленський розважався на концерті Ліги сміху, і навіть вийшов на сцену (фотофакт) 09:44 16 коментарів

Президент Володимир Зеленський відвідав концерт "Ліги сміху" (проект "Студії Квартал 95") в МЦКМ "Жовтневий палац" у Києві і вийшов на сцену. Про це 25 травня у соцмережах повідомляють глядачі, присутні...

Відкрили і закрили: на Прикарпатті Народний дім не пропрацював і дня 00:13 3 коментарі

Народний дім "для галочки". Будинок культури на Прикарпатті, який урочисто відкривали ще торік голова Івано-Франківської обласної ради Олександр Сич та заступник голови обласної ради Василь Гладій, не пропрацював і дня....

“Чорти волохаті на Прикарпатті”, – гітарист та продюсер культового гурту “Карна” розповів про гуцульський рок (відео) 23:22

Почаюємо про гуцульський рок і гуцульський характер; про бухло, соціум та новий #вітролом; про неосовок і протистояння; про добро і непокаране зло та мольфарську мудрість нашого часу Так ся стало,...

Держекоінспекція Карпатського округу отримала нові енергозберігаючі автомобілі (фотофакт) 23:08 1 коментар

23 травня міністр екології та природних ресурсів України Остап Семерак передав ключі від нових автомобілів підрозділам Державної екологічної інспекції України та її територіальним та міжрегіональним територіальним органам. «40 сучасних і...

Франківського суддю, якого роками судять за смертельну ДТП, відправили у відставку за власним бажанням 22:06 2 коментарі

Суддю Господарського суду Івано-Франківської області Юрія Грицу, який у 2011 році переїхав працівників водоканалу, один з яких помер, а другий отримав інвалідність, звільнили за власним бажанням.  Суди тривають досі, але...

Навчитися давньому гуцульському танцю «Решето» можна онлайн, не виходячи з дому (відеофакт) 21:47

Навчитися давньому гуцульському танцю «Решето» можна онлайн не виходячи з дому У мережі з’явилося відео із записом давнього гуцульського танцю «Решето». Відтворюють танцювальні рухи учасники гурту «Запальні гуцули» із села...

В Обертині пройде грандіозний весільний фестиваль 20:56

Відчути обрядове багатство і колорит покутського весілля, згадати давні ритуали і зробити їх «модними» сьогодні, вшанувати сільських берегинь і зацікавити молодь – все це пропонує Весільний фестиваль в Обертині, який...

Відомий франківець поділився світлиною із зіркового весілля Потапа і Насті (фотофакт) 19:53

Вчора, 23 травня, відбувається одна з найгучніших подій в українському шоубізнесі – весілля Олексія Потапенка та Насті Каменських. Відомий телеведучий та шоумен з Івано-Франківщини Юрій Горбунов вже поділився світлиною зі...

На посаду директора школи №21 комісія розглядає лише одну кандидатуру 18:51

Відбулося перше засідання конкурсної комісії з відбору претендентів на заміщення вакантної посади директора Івано-Франківської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №21. На конкурс подала документи всього одна претендентка – методист лабораторії управління та...

В Опришівцях зводять новий садок та добудовують школу (фоторепортаж) 18:12

В одному з мікрорайонів Івано-Франківська приступили до будівництва другого корпусу загальноосвітньої школи та дитячого садка. “Історичний день для Опришівців – тут нині приступили до будівництва другого корпусу загальноосвітньої школи та дитячого...

Як красуні-студентки змагалися за звання “Міс університету” короля Данила (фоторепортаж) 17:46

Днями у приміщенні Pasage Gartenberg 12 студенток та 12 студентів Університету Короля Данила змагалися за титул переможця в трьох категоріях: кежуал – студентські будні, королівський вихід та вихід в образі...

Прикарпатець зайняв призове місце на на чемпіонаті України з важкої атлетики (фотофакт) 17:09

З 13 по 18 травня в м. Чорномоськ Одеської області проходив чемпіонат України з важкої атлетики серед молоді до 23 років. Успішно виступив на цих змаганнях і калуський 17-річний важкоатлет...

Фільм “Співає Івано-Франківськтеплокомуненерго” позмагається за золото Міжнародного кінофестивалю у Кракові 16:23 1 коментар

Створену за підтримки Держкіно документальну стрічку Надії Парфан про івано-франківських комунальників відібрали до головної конкурсної програми Krakow Film Festival. Стрічка змагатиметься за звання Найкращого документального фільму, статуетку «Золотий ріг» та 30...

Джаз у Палаці Потоцьких: у Франківську пройдуть Дні польської культури 16:02

24-26 травня в Івано-Франківську пройдуть Дні польської культури. Франківцям нагадають про польський слід в історії міста та запропонують більше дізнатися про музику, танець і національну кухню сусідів. Головною локацією свята...

Останній дзвоник в Католицьких школах Франківська розпочався з молитви (фоторепортаж) 15:53

Школярі з усієї України з нетерпінням чекали цього дня, коли для них пролунав останній дзвоник – і розпочатися літні канікули.   Сьогодні, 24 травня, по всій Україні відбуваються урочистості з...

Найтриваліша лекція: франківський викладач встановив рекорд України 14:58 2 коментарі

Викладач Івано-Франківського університету Олег Андрухів встановив національний рекорд, розповідаючи студентам лекцію протягом 24 годин. Про це ТСН. Викладач розповідав студентам про українську державність з 09:00 22 травня до 09:00 23...

Настю Каменських запідозрили у вагітності (фото) 14:37

У нареченої помітили ледь округлий животик. Для церемонії наречена обрала розкішну весільну сукню досить обтислого силуету, фасону "риб'ячий хвіст", якою підкреслила свої форми. Однак у онлайн-трансляції з весілля, яке Оля Полякова розмістила...

У франківському дворі в розбитій машині знайшли п’яного водія (фотофакт) 14:27

Подія сталася в ніч на понеділок, 20 травня. Мешканцям двору на перетині вулиць Бельведерська-Манюха серед ночі більше години не давав заснути звук сигналізації та клаксону автомобіля. Коли люди вийшли на...

У Франківську обрали “Містера університету нафти і газу 2019” (фото+відео) 13:43

Цей титул виборов Олег Миндюк. 23 травня в Івано-Франківському національному технічному університеті нафти і газу відбувся конкурс чоловічої краси та стилю “Містер ІФНТУНГ”. Вже третій рік поспіль Студентський парламент ІФНТУНГ...

У палаці Потоцьких вперше відбудеться молитва Тезе 12:57

Уже цієї суботи, 25 травня, в Івано-Франківську відбудеться молитва в дусі Тезе. Захід розпочнеться о 17:00 у палаці Потоцьких. Моління організовує Молодіжна комісія Івано-Франківської Архієпархії УГКЦ, До слова, спільнота Тезе,...
  • ріел ІФ виринаюча