Як підготуватися до марафону і оминути стіну, – Марія Карачина у Франківську

Киянка Марія Карачина прийшла у марафонський біг з ІТ-галузі й за п’ять років подолала не одну довгу дистанцію в Україні та за кордоном. Днями вона презентувала у Франківську першу українську книгу про біг – «Never Stop».

Перед презентацією «Репортер» розпитав Карачину про біг і про неї.

Марія Карачина
Марія Карачина
– Маріє, про що книжка?

– Вона не є посібником. Там немає прямих рекомендацій, кожному потрібен індивідуальний підхід. У книжці читачі знайдуть емоції, атмосферу, заклик до руху, який не має зупинятися. Це мої емоції, мій досвід світових забігів, моя історія.

У книжці є й про травми та процес відновлення. У 2016-му я перенесла складну операцію і того року зовсім не бігала… Травма може стати крахом всього життя. І в книзі я розповідаю, як відволіктись і пережити це. Спортом треба займатися, але при цьому не робити з нього єдину активність у житті. Треба вміти вчасно переключитися, отримувати кайф від іншого – творчості, роботи.

– Маєте великий біговий досвід?

– До бігу я працювала в ІТ, але не отримувала від роботи задоволення й результату, яким могла б пишатися. Тому хотіла це змінити. Коли я треную, то бачу цей результат. Так само – коли пишу текст. Тоді, у 2012 році, біг ще не був настільки популярним в Україні, мало хто бігав, не було нормальних забігів, люди не їздили на марафони за кордон. Сьогодні кількість учасників забігів виросла на 70 %. Люди бігають у відпустках, пишуть про біг блоги.

Стараюся робити все, щоб про Україну знали у світі. Мені цікаво їздити в інші країни та міста, щоб показати, що ми є і ми бігаємо. Коли була на забігах у США, місцеві дивувалися, що людина з України може приїхати спеціально на забіг. Рекордна кількість українців була на Нью-Йоркському марафоні у 2017 році – 20 бігунів.

– Як ставитеся до бігової моди?

– Багато хто бігає не за своїм бажанням, а тому що це тренд. Та все одно це мода не на бари чи інші шкідливі звички. Якщо хтось надихається здобутками інших і вирішує теж бігти марафон, то він має усвідомлювати відповідальність за таке рішення. Не можна з нуля за кілька місяців підготуватись до марафону. Це точно призведе до травми. Доведеться на рік випасти з бігового життя. І якщо людина справді хоче бігати й надалі, вона не пожертвує перспективою заради одного старту.

– Як і скільки варто готуватися до марафону?

– Підготовка має бути поступовою. Потрібно рік-два, двічі-тричі на тиждень – година неспішного бігу. Обов’язково мають бути силові вправи – зал чи крос-фіт. Аби бігти без травм і швидко, тіло має бути підготовленим. Регулярні фізичні навантаження зменшують терміни підготовки. Наприклад, людям, які зай­маються плаванням чи велосипедом, марафони даються легше. При підготовці варто зробити кілька тригодинних тренувань – зо три довгі дистанції на 30-35 км, аби організм був готовим до такого навантаження.

– Що треба зі спорядження?

– Насамперед – це кросівки. Оптимальна ціна для початку десь 2500 грн. Для новачка не має потреби купувати найкрутіші кросівки. З досвідом ви зрозумієте, що потрібно, – на які дистанції та по якій поверхні будете бігати – і купуватимете вже кросівки саме для цих цілей. До одягу особливих вимог немає – це має бути не бавовна, а матеріал, який відводить вологу.

– Як регулюєте інтенсивність тренувань?

– У мене є план. Але за відчуттями можна пропустити кілька тренувань і це дасть більше, ніж потренуватися та отримати перевтому. Потрібно відчути момент, коли є втома і дати собі відпочити. Обов’язково раз на рік консультуйтеся зі спортивним лікарем, бо дільничний терапевт скоріш за все скаже, що бігати вам не треба. Для початку досить найпростішого годинника, який покаже кілометраж і середню швидкість. Потім можна додати пульсометр. З ним можна зрозуміти, скільки потрібно потім на відновлення.

Після марафону краще зробити паузу хоча б на кілька тижнів. Емоційно це треба навіть більше, ніж фізично. І якщо готуватися правильно, не буде жорсткої кріпатури й відновлення буде швидшим.

– Наскільки важлива емоційна підтримка?

– Є таке поняття як марафонська стіна, яка наступає на 37-39 км – коли кроку ступити не можеш і паморочиться голова. Це пов’язано з фізичним станом. У людини запасу глікогену вистачає на 3-3,5 год бігу чи іншого навантаження, далі – виснаження. Таке зазвичай стається з аматорами і це означає, що вони погано готувалися і не відпрацьовували довгі дистанції. Бігти в кінці важко зав­жди, та якщо готуватися і правильно харчуватися під час марафону, стіни не буде. Буває, навіть підготовлені люди очікують на цю стіну, але в мене не було жодного разу.

– Відрізняється підтримка на марафонах в Україні та за кордоном?

– Дуже. У нас люди в принципі не сприймають біг як свято. У США на марафон виходить глядачів більше, ніж учасників. Вони готуються, стоять з плакатами по всій трасі, одягають костюми, виходять із дітьми. Діти чекають з нетерпінням, щоб дати бігуну «п’ять» і на їх обличчях стільки радості! У нас порівняно з 2012 роком кількість підтримки зросла, але всі стоять звично на фініші чи старті. На останньому київському марафоні вже було багато зон підтримки від різних бігових клубів.

У марафоні можна брати участь з 18 років. А для дітей роблять невеликі забіги до кілометра. Діти таким чином теж стають мотивацією для батьків, бо чекають участі в наступному забігу. Та й отримати медаль у такому віці – дуже круто.

– Який марафон запам’ятався найбільше?

– Нью-йоркський. Я бігла його двічі – у 2015 і 2017 роках. На цьому марафоні не хочеться фінішувати, бо настільки круто бігти в цьому місті. Дистанція проходить через усі п’ять районів – ти бачиш різну архітектуру, різних людей.

Останній раз я показала свій найкращий час – 3 год. 21 хв. Для любителя, це хороший результат і він є допуском до Бостонського марафону. Для участі в ньому дівчатам треба показати результат, менший за 3:35.

– Дівчат менше?

– Так, їх відсотків 20, але вони витриваліші. Думаю, їх мало через страх перед складним марафонським випробуванням. Поки є мало прикладів, тому я і ділюся тим, що це реально, і що дівчина, яка не є спортсменкою, теж може показувати добрий результат.

– Ваш марафон-мрія?

– У планах пробігти усі шість найголовніших світових марафонів – World Marathon Majors. Коли їх пробігаєш, то отримуєш одну медаль, яка складається із шести малих. Нині в Україні є два чоловіки з такою медаллю – і жодної дівчини. У мене є вже три: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон. Берлін буде у вересні, залишаться Лондон і Токіо.

(Visited 93 times, 1 visits today)

Коментарі:

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



5126

Сьогодні у Івано-Франківську відбуваються ярмарки «Золота осінь» 09:29

20 жовтня у Франківську за сприяння управління економічного та інтеграційного розвитку  проходять ярмарки “Золота осінь – 2018″. Їхня мета – забезпечити містян товарами народного споживання належної якості та за доступними цінами,...

Дві франківські дизайнерки представлять свої колекції одягу на Lviv Fashion Week 00:14

25-28 жовтня у Львові пройде новий сезон Lviv Fashion Week. Дизайнери-учасники презентують глядачам колекцію "Весна-літо 2019". Серед них – власниці брендів з Івано-Франківська Любця Чернікова та Наталя Найда. Презентація бренду...

Земля не має пустувати, хай щось росте: на Рогатинщині в ямах на дорогах висадили дерева (фоторепортаж) 23:21

До такої акції мешканці сіл Княгиничі та Воскресинці вдалися через жахливий стан дороги, вщент розбитої фурами. “Не знаю що тут сказати… по гриби можна йти на трасу між с. Княгиничі...

Очільник Івано-Франківська розповів, що читав в дитинстві 23:08

Зараз у сімейній бібліотеці очільника Франківська Руслана Марцінківа – понад 1000 абсолютно різних книжок. Читати мер дуже любить. Каже, це його віддушина та постійно зносить додому нові книги. Марцінків на власному...

Привиди і таємні ходи: Яку історію зберігає давній костел у Франківську (фоторепортаж) 22:06 1 коментар

Костел Непорочного Зачаття Діви Марії – одна з найдавніших споруд Івано-Франківська. Тут вона очолює список пам’яток архітектури національного значення. Чи блукають тут привиди і які таємниці ховають стіни давньої пам’ятки...

У Надвірній ремонтують стратегічно важливу вулицю (фоторепортаж) 21:47

В місті Надвірна на Івано-Франківщині підходить до завершення сезон ремонту доріг. Проте, завдяки сприятливим погодним умовам, нещодавно провели часткове асфальтування вулиці Комунальна, повідомляє Надвірнянська міська рада. Дана вулиця є стратегічно...

Понад сто років тому поляки пропонували запровадити обов’язкове вивчення української мови у школах Галичини 21:19 3 коментарі

На тлі недавніх міжнародних скандалів стосовно запровадження в усіх школах України обов’язкового вивчення української мови, в яких особливо активні наші угорські сусіди, досить цікавою виглядає позиція представників польської громади Станіславова...

У Рожнятівському районі будують новий міст (фоторепортаж) 21:18

У Креховичах триває будівництво моста через річку Сівка. Про це повідомляють на сторінці Брошнів-Осадської ОТГ у соціальній мережі, пише Галицький кореспондент.  Так відомо, що на вулиці Залізничній будують мостовий переїзд. За словами...

Аплодували стоячи: вистава Франківського драмтеатру підкорила Кропивницький (відеофакт) 20:56

Івано-Франківський обласний драматичний театр опублікував на своїй офіційній сторінці в мережі Фейсбук відеозйомку реакції захоплених глядачів у Кропивницькому, після їхньої вистави “Шаріка, або Кохання січового стрільця”: “Перший такий яскраво-насичений та енергетично-наповнений день...

Порноагент з Івано-Франківська та його кохана дівчина беруть участь у популярному телешоу (фото+відео) 20:07 9 коментарів

Пара з Івaно-Франківська взяла участь у рeаліті-шоу ЛaвЛавCar на тeлеканалі ТЕТ, інформує WestNews. Женя – спрaвжній пoрно-агент. Хлoпець займається тим, що підбирає актрис для фільмів в цікавому жанрі. Особливості професії вимагають...

У Франківську можуть знести пам'ятку "Пасаж Єґера", якщо її мешканці погодяться переселитися в новобудову (фоторепортаж) 19:53 7 коментарів

Івано-Франківськ може втратити пам'ятку архітектури місцевого значення "Пасаж Єґера": будинок на вулиці Січових Стрільців, 16 в аварійному стані. Вже є забудовник, який готовий "ревалоризувати" пам'ятку і спокушає мешканців квартирами у...

Вже цієї суботи: Франківчан просять взяти участь у благодійних іграх та допомогти “Дому Сірка” підготуватися до зими 19:27

В місті влаштовують благодійний захід, аби зібрати кошти на потреби мешканців притулку та допомогти у підготовці до зимового сезону. 20 жовтня о дванадцятій годині на Міському озері розпочнеться благодійний захід...

На Мазепи відреставрують одразу троє дверей (фотофакт) 18:12

Троє дверей з Мазепи 5, 7 та 9 вчора поїхали на реставрацію. Крутий вийшов сюрприз з одними з дверей: ззовні стояли поміняні металеві і ми вже думали, що прийдеться робити...

На Прикарпатті відбудують пошкоджену після зсуву дорогу (фоторепортаж) 18:01

17 жовтня на запрошення заступника голови обласної ради Сергія Басараба та голови РДА Олега Лютого з метою вирішення питання виготовлення проектної документації на ліквідацію зсуву та відбудови пошкодженої ділянки дороги...

На кордоні спіймали франківця, який незаконно віз у ЄС півтисячі пачок сигарет (фотофакт) 17:46 1 коментар

Вчора на митному посту "Грушів" митники затримали 24-річного франківця, який на BMW 525D їхав до Польщі.   Для перетину кордону чоловік обрав смугу спрощеного митного контролю "зелений коридор". Під час візуального...

В Івано-Франківському суді триває розгляд справи про побиття до смерті молодої жінки, яке вчинив її п’яний співмешканець 15:44

У четвер, 18 жовтня, у Івано-Франківському міському суді відбулося засідання у справі Максима Булієнка. На засідання з’явилися обвинувачений Булієнко, його адвокат, потерпіла Щеглова та її представник Кінаш. Також на засідання...

Відома франківчанка Тіна Кароль засвітила стильний осінній образ: яскраві фото 14:37

Українська співачка Тіна Кароль приголомшила осіннім образом, в якому використала модні тренди. Відповідні фото зірка опублікувала на сторінці в Instagram. Тіна Кароль активно веде свій блог у мережі, де останнім...

Знана у світі дизайнерка розповість франківцям, як створити власну колекцію одягу 14:27 1 коментар

Відому у світі дизайнерка з Івано-Франківська Любов Чернікова розповість охочим, як створити колекцію одягу від зародження ідеї до її втілення. Зустріч відбудеться у громадському ресторані “Urban Space 100″ 22 жовтня, о...

У Богородчанському районі чоловік підпалив машину своєї сестри (фоторепортаж) 13:11 5 коментарів

Подія сталася в ніч на 17 жовтня у селі Пороги Богородчанського району Івано-Франківської області. На подвір’я одного з мешканців прийшов чоловік з ножем. Спершу він пошкодив колеса машини “Рено Лагуна”....

В Долинському районі продовжують ремонтувати дорогу на Стрий (фотофакт) 12:57 1 коментар

Дорожники фірми ПБС знову повертаються у Долину. У четвер, 18 жовтня, там з’явиться техніка, а вже 19 жовтня повним ходом почнеться ремонт незавершеної ділянки, що на 41 кілометрі дороги Н-10 Стрий – Мамалига....
  • ріел ІФ виринаюча