Як підготуватися до марафону і оминути стіну, – Марія Карачина у Франківську

Киянка Марія Карачина прийшла у марафонський біг з ІТ-галузі й за п’ять років подолала не одну довгу дистанцію в Україні та за кордоном. Днями вона презентувала у Франківську першу українську книгу про біг – «Never Stop».

Перед презентацією «Репортер» розпитав Карачину про біг і про неї.

Марія Карачина
Марія Карачина
– Маріє, про що книжка?

– Вона не є посібником. Там немає прямих рекомендацій, кожному потрібен індивідуальний підхід. У книжці читачі знайдуть емоції, атмосферу, заклик до руху, який не має зупинятися. Це мої емоції, мій досвід світових забігів, моя історія.

У книжці є й про травми та процес відновлення. У 2016-му я перенесла складну операцію і того року зовсім не бігала… Травма може стати крахом всього життя. І в книзі я розповідаю, як відволіктись і пережити це. Спортом треба займатися, але при цьому не робити з нього єдину активність у житті. Треба вміти вчасно переключитися, отримувати кайф від іншого – творчості, роботи.

– Маєте великий біговий досвід?

– До бігу я працювала в ІТ, але не отримувала від роботи задоволення й результату, яким могла б пишатися. Тому хотіла це змінити. Коли я треную, то бачу цей результат. Так само – коли пишу текст. Тоді, у 2012 році, біг ще не був настільки популярним в Україні, мало хто бігав, не було нормальних забігів, люди не їздили на марафони за кордон. Сьогодні кількість учасників забігів виросла на 70 %. Люди бігають у відпустках, пишуть про біг блоги.

Стараюся робити все, щоб про Україну знали у світі. Мені цікаво їздити в інші країни та міста, щоб показати, що ми є і ми бігаємо. Коли була на забігах у США, місцеві дивувалися, що людина з України може приїхати спеціально на забіг. Рекордна кількість українців була на Нью-Йоркському марафоні у 2017 році – 20 бігунів.

– Як ставитеся до бігової моди?

– Багато хто бігає не за своїм бажанням, а тому що це тренд. Та все одно це мода не на бари чи інші шкідливі звички. Якщо хтось надихається здобутками інших і вирішує теж бігти марафон, то він має усвідомлювати відповідальність за таке рішення. Не можна з нуля за кілька місяців підготуватись до марафону. Це точно призведе до травми. Доведеться на рік випасти з бігового життя. І якщо людина справді хоче бігати й надалі, вона не пожертвує перспективою заради одного старту.

– Як і скільки варто готуватися до марафону?

– Підготовка має бути поступовою. Потрібно рік-два, двічі-тричі на тиждень – година неспішного бігу. Обов’язково мають бути силові вправи – зал чи крос-фіт. Аби бігти без травм і швидко, тіло має бути підготовленим. Регулярні фізичні навантаження зменшують терміни підготовки. Наприклад, людям, які зай­маються плаванням чи велосипедом, марафони даються легше. При підготовці варто зробити кілька тригодинних тренувань – зо три довгі дистанції на 30-35 км, аби організм був готовим до такого навантаження.

– Що треба зі спорядження?

– Насамперед – це кросівки. Оптимальна ціна для початку десь 2500 грн. Для новачка не має потреби купувати найкрутіші кросівки. З досвідом ви зрозумієте, що потрібно, – на які дистанції та по якій поверхні будете бігати – і купуватимете вже кросівки саме для цих цілей. До одягу особливих вимог немає – це має бути не бавовна, а матеріал, який відводить вологу.

– Як регулюєте інтенсивність тренувань?

– У мене є план. Але за відчуттями можна пропустити кілька тренувань і це дасть більше, ніж потренуватися та отримати перевтому. Потрібно відчути момент, коли є втома і дати собі відпочити. Обов’язково раз на рік консультуйтеся зі спортивним лікарем, бо дільничний терапевт скоріш за все скаже, що бігати вам не треба. Для початку досить найпростішого годинника, який покаже кілометраж і середню швидкість. Потім можна додати пульсометр. З ним можна зрозуміти, скільки потрібно потім на відновлення.

Після марафону краще зробити паузу хоча б на кілька тижнів. Емоційно це треба навіть більше, ніж фізично. І якщо готуватися правильно, не буде жорсткої кріпатури й відновлення буде швидшим.

– Наскільки важлива емоційна підтримка?

– Є таке поняття як марафонська стіна, яка наступає на 37-39 км – коли кроку ступити не можеш і паморочиться голова. Це пов’язано з фізичним станом. У людини запасу глікогену вистачає на 3-3,5 год бігу чи іншого навантаження, далі – виснаження. Таке зазвичай стається з аматорами і це означає, що вони погано готувалися і не відпрацьовували довгі дистанції. Бігти в кінці важко зав­жди, та якщо готуватися і правильно харчуватися під час марафону, стіни не буде. Буває, навіть підготовлені люди очікують на цю стіну, але в мене не було жодного разу.

– Відрізняється підтримка на марафонах в Україні та за кордоном?

– Дуже. У нас люди в принципі не сприймають біг як свято. У США на марафон виходить глядачів більше, ніж учасників. Вони готуються, стоять з плакатами по всій трасі, одягають костюми, виходять із дітьми. Діти чекають з нетерпінням, щоб дати бігуну «п’ять» і на їх обличчях стільки радості! У нас порівняно з 2012 роком кількість підтримки зросла, але всі стоять звично на фініші чи старті. На останньому київському марафоні вже було багато зон підтримки від різних бігових клубів.

У марафоні можна брати участь з 18 років. А для дітей роблять невеликі забіги до кілометра. Діти таким чином теж стають мотивацією для батьків, бо чекають участі в наступному забігу. Та й отримати медаль у такому віці – дуже круто.

– Який марафон запам’ятався найбільше?

– Нью-йоркський. Я бігла його двічі – у 2015 і 2017 роках. На цьому марафоні не хочеться фінішувати, бо настільки круто бігти в цьому місті. Дистанція проходить через усі п’ять районів – ти бачиш різну архітектуру, різних людей.

Останній раз я показала свій найкращий час – 3 год. 21 хв. Для любителя, це хороший результат і він є допуском до Бостонського марафону. Для участі в ньому дівчатам треба показати результат, менший за 3:35.

– Дівчат менше?

– Так, їх відсотків 20, але вони витриваліші. Думаю, їх мало через страх перед складним марафонським випробуванням. Поки є мало прикладів, тому я і ділюся тим, що це реально, і що дівчина, яка не є спортсменкою, теж може показувати добрий результат.

– Ваш марафон-мрія?

– У планах пробігти усі шість найголовніших світових марафонів – World Marathon Majors. Коли їх пробігаєш, то отримуєш одну медаль, яка складається із шести малих. Нині в Україні є два чоловіки з такою медаллю – і жодної дівчини. У мене є вже три: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон. Берлін буде у вересні, залишаться Лондон і Токіо.

(Visited 104 times, 1 visits today)

Коментарі:

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



7393

загрузка...

На Прикарпатті зник без вісти неповнолітній школяр 14:09

На Івано-Франківщині оголосили в розшук 13-річного Назара Дум'яка з села Дем'янів Галицького району. Хлопчик вчора близько 9 години ранку залишив речі у школі і пішов у невідомому напрямку. До цього...

Франківчанка створила унікальні “гуцульські стікери” та мріє переносити їх людям на тіла (фоторепортаж) 13:43

23-річна Наталія-Анна Темех створила серію гуцульських наклейок, які в майбутньому мріє переносити людям на тіло. Команда OGOGO! поспілкувалась з авторкою незвичних ілюстрацій, та дізналася, що вони означають. “Я почала малювати дааавно, як...

Відомий український ведучий показав свої новорічні канікули в Африці (фото) 13:36 1 коментар

Подружжя Ліза Юрушева та Сашко Скічко новорічні канікули провели дуже далеко від батьківщини – в Африці. Усією родиною вони вирушили до Кенії, де познайомилися з абсолютно іншим світом. У своїх...

"Близнючки" в купальниках: Полякова показалася на яхті з дочкою (фото) 13:04 1 коментар

Оля Полякова вирішила закріпити хайп від схуднення своєї старшої доньки Маші та виклала ще більше фото в купальнику. Щоправда, цього разу вона показалася теж, причому у такому самому купальнику. "Кажуть, ми схожі. Невже? Схожі?"...

У Франківську зібрали кошти на стільці та ноутбук для діток з важкими вадами мовлення (фоторепортаж) 12:57

Благодійний фонд “Пантанасса” вже п’ять років поспіль проводить Благодійну Акцію «Гарний день, щоб допомогти».   Цьогоріч метою акції був збір коштів дітям з важкими вадами мовлення з ДНЗ №30 міста Івано-Франківськ....

У Франківську запрацював унікальний ресторан для любителів м'яса (фоторепортаж) 12:26

У ChurrascoGrill м’ясоїдам підпорядковане все меню. Фішка – сет із сімома видами різного м’ясива, закусками та соусами. Усе це запрошують їсти донесхочу, скільки зможеш і так довго, як схочеш. Sotka ...

Таємниці старого міста. Невідома "стометрівка": Парний бік (ч.2) (відео) 11:43

У минулій програмі за допомогою старих фото ми говорили, як колись виглядала пішохідна частина вулиці Незалежності (стометрівка) від перехрестя з вулицею Шашкевича до розвилки з Вагилевича. Тоді розглядали непарний бік...

Таємниці старого міста. Невідома "стометрівка": Непарний бік (ч.1) (відео) 11:13

Будь-який колекціонер підтвердить, що найбільше станиславівських поштівок – з видами Сапіжинської (Незалежності). Та майже всі вони презентують її початкову частину – так звану лінію А-Б, що тягнулась від пасажу Ґартенбергів...

Казкові герої та заборонені колядки: як святкували Різдво у радянському Франківську (фото+відео) 10:55 4 коментарі

З 2016 року головна ялинка Івано-Франківська — штучна. Її яскрава ілюмінація особливо гарно виглядає ввечері. Та як виглядав Вічевий майдан на свята раніше? Чим прикрашали міську ялинку, які існували міські традиції...

Поліцейські знешкодили гранату, яку виявив франківець у навчальному закладі (фоторепортаж) 08:15

В Івано-Франківську на території кафедри фізичного виховання медуніверситету поліцейські виявили та знешкодили гранату. 15 січня, до поліції зателефонував мешканець обласного центру. Повідомив, що на вулиці Целевича на території кафедри фізичного...

Вічна пам’ять! Помер відомий прикарпатський літератор та громадський діяч (фотофакт) 21:47

Пішов із життя Володимир КАРИЙ – заступник голови РО і голова Снятинського міського осередку Товариства «Просвіта», літератор, видавець і чудова людина. Про це повідомляється на сторінці  Спілки письменників Івано-Франківщини, інформує WestNews....

ОПОРА зафіксувала на Прикарпатті білборди з агітацією Садового без вихідних даних (фотофакт) 21:07

Спостерігачі ОПОРИ в Івано-Франківській області 10 та 11 січня зафіксували білборди із написом «Андрій Садовий. Наступ 2019» з ознаками агітації, але без передбачених законодавством вихідних даних. За цими фактами представники...

Сьогодні на "Пасічній" підірвали гранату. На місці працювали поліція, кінологи та вибухотехніки (фотофакт) 20:56 1 коментар

15 січня, до поліції зателефонував мешканець обласного центру. Повідомив, що на вулиці Целевича на території кафедри фізичного виховання медуніверситету лежить предмет, який схожий на гранату.   На місце події оперативно виїхали...

В Івано-Франківську виявили чергового торговця рибою, який не мав на неї відповідних документів (фотофакт) 20:10

В Івано-Франківську виявили чергового торговця рибою, який не мав на неї відповідних документів. Випадок трапився на стихійному ринку по вулиці Хоткевича у мікрорайоні "Брати". Продовжується боротьба із незаконною торгівлею рибою...

Вії довгі, очі великі, вуха середні. Прикарпатець з гумором шукає наречену через оголошення у Facebook 19:27 3 коментарі

43-річний Андрій Рухлядко вже був одруженим. Від першого шлюбу має двоє дітей, які живуть з мамою. Нині є власником садиби “Карпатський рай” у Шешорах. Андрій  Рухлядко склав досить детальний опис...

11 столиць України, про які ви могли навіть не здогадуватися. Чи був серед них Івано-Франківськ? (фоторепортаж) 18:12 2 коментарі

Столиця – це статус, що залишає відбиток на будь-якому місті. Коли поселення стає центром держави, чи то велика імперія, чи місто-країна, це назавжди змінює його. Столиці завжди вабили до себе...

Відомий франківський майстер, у новій колекції "Теплих іграшок", гостро висміяв найпопулярніших українських кандидатів у Президенти (фоторепортаж) 17:46 1 коментар

Автор Теплих іграшок Богдан Савлюк презентував нову серію "Обідранці", яку присвятив кандидатам у президенти. У передмові до колекції автор пише: «Усі тварини рівні, але деякі тварини рівніші» - гасло з...

Дорогами до святинь: Історія дерев'яної церкви на Долинщині (фоторепортаж) 17:09

У селі Белеїв, Долинського району розташована Церква Св. Василія Великого, збудована у 1864 році. У мальовничому селі Белеїв, на пагорбі серед дерев сховалася старенька дерев'яна церковця, зведена у 1864 році....

Безкоштовні курси робототехніки в Івано-Франківську: де навчають і хто влаштував (фото+відео) 16:23

Івано-Франківськ – перше і поки єдине місто в Україні, де дітей безкоштовно навчають робототехніці. Курс Ардуїно-робототехніка не дивина. Його викладають на приватних курсах. У Франківську навчають у школах. Це не...

Дружини і діти захисників колядували з вертепом у родинах полеглих та відвідали "Бандерівський схрон" (фоторепортаж) 15:12

Учасники групи взаємодопомоги дружин ветеранів АТО-ООС разом із дітками підготували вітальну програму для родин загиблих побратимів і ветеранів на реабілітації у "Бандерівськму схроні". Близько двох десятків дорослих і маленьких колядників...
  • ріел ІФ виринаюча