Здоровим бути модно. 10 порад від франківського лікаря, які дозволять завжди добре почуватись

7 квітня відзначають Всесвітній день здоров’я. Пропонуємо 10 порад, як бути здоровим від головного лікаря івано-франківського КЗ «Міська поліклініка №5» Ольги Савчук.

Ольга Савчук

 

 

  1. Розпочніть з простого: процесу культивування здорового мислення і розвитку сили волі. Здорове мислення – це таке ставлення до навколишнього світу, яке не впливає згубно на здоров’я і не викликає деструктивних емоцій – стану гніву, образи, стресу, жалю і так далі. Кожен момент життя людина проводить з оточуючими її людьми, і такий контакт стає причиною різних реакцій, як позитивних, так і негативних. Трапляються ситуації, коли людину повністю переповнюють негативні емоції, які мучать її протягом декількох годин або навіть днів. Такий сильний заряд позначається як на фізичному, так і на духовному стані, викликаючи біль і кепсько впливаючи на здоров’я.

 

  1. Майте на все свою думку. Розуміння, чого хочеш і знання, як цього досягнути, допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим. Коли людина з задоволенням йде на роботу, усвідомлює суспільну корисність своєї справи – це покращує її моральний стан. А здоров’я – це не лише фізичне, а ще й моральне та економічне благополуччя. Подобайтеся собі, будьте цікавою особистістю. Характерна якість цікавої особистості – вміння залишатися собою, не піддаватися настроям натовпу. Приймаючи рішення, потрібно керуватися своїми переконаннями й уподобаннями, але і чужий досвід не скидати з рахунків. Окрім самодостатності, розвинути успіх у спілкуванні допомагає широкий кругозір. Незалежно від віку необхідно бути відкритим для нових віянь та знань, вражень від подорожей.

 

  1. Не стримуйте емоції. Вам потрібно припинити накопичувати в собі образу, злість, переживання, невиправдану критику та інші негативні, а головне – непотрібні емоції. Щоб бути здоровим, вам потрібно спробувати сприймати життя простіше, бути відкритим і щирим стосовно своїх почуттів. Замість того, щоб залишатися наодинці зі своїми думками, розкажіть про те, що вас засмучує, не соромтеся висловлювати свою думку і сперечатися з колегами або членами сім’ї. У більшості випадків така відвертість йде тільки на користь. Не збирайте в собі негативну енергію. Перегляньте черговий раз якісну мелодраму, поплачте зі смаком. Добре це робити в колі подруг (друзів) – буде такий собі варіант «групової психотерапії».

 

  1. Дотримуйтесь правильного режиму спання: спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей. Тай гіпоксія (нестача кисню) в таких умовах є меншою.

 

  1. Вникніть у культуру харчування. Не їжте надто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин організму, їх розвантаженню. Також не слід впадати у крайнощі та їсти занадто мало. Натомість, один прийом їжі за день не зробить вас ані здоровим, ані товстим. Те, що одного дня ви з’їли лише салат на обід, не означає, що ви втратите вагу. У всьому потрібна послідовність. Тому вчіться вибирати кращі продукти і вживати їх щодня і це також допоможе вам утримуватись від спокуси з’їсти щось некорисне.

 

  1. Частіше і більше рухайтеся – любими способами, підібраними для вас індивідуально. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом у день продовжують життя.
  2. Тренуйте не тільки тіло, а й мозок. Розгадуйте кросворди, вирішуйте логічні задачки, вивчайте іноземні мови, рахуйте не на калькуляторі, а подумки, збирайтеся вечорами з друзями та грайте в інтелектуальні ігри. Розумові тренування підвищують уважність, продуктивність і здатність швидко орієнтуватися в різних ситуаціях. Існує певний закон праці, який відомий багатьом: людям, зайнятим фізичною працею, необхідний відпочинок, який не буде пов’язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов’язана із розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою.

 

  1. Забезпечте себе «гормоном радості і щастя» – ендорфіном. В цьому допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі гідну пару. Ендорфін, який виробляється в організмі, коли людина закохана, сприяє зміцненню імунної системи. Подорожуйте, займайтесь улюбленим хобі (у вільний від роботи час), опікуйтесь домашніми улюбленцями. Можна сюди віднести і «екстрім», але я цього не рекомендувала – не хочу нести відповідальність за наслідки безвідповідальності. Потіште себе приємними ароматами. Якісно розширюйте коло свого спілкування. Періодично «потакайте» собі. Не відмовляйте собі в особливих випадках. Це означає, що якщо вам захотілось нездорової їжі, то дозвольте собі її, але не зловживайте. Помірність під час дотримання послідовності є найбільшим ключем до підтримання здорового способу життя. Полінуйтесь, купіть собі п’яту пару взуття кольору «ivory» і т.д.

 

  1. Наявність цілі життя. У якості такої цілі може виступати «перемога» над собою, життєва орієнтація на матеріальні досягнення і пов’язаний з нею спосіб життя «мати» або змістом життєвих цілей виступає власне духовне зростання, конструювання свого життєвого шляху за способом «бути», у гармонійному співіснуванні з іншими людьми.

 

  1. Сильна віра. Людина, яка покладається на Бога, завжди дивиться на речі трохи інакше, ніж та, яка надіється лише на свої сили. Віруючій людині легше переживати невдачі, кризові періоди в житті. Бо вона завжди знає, що її доля в руках Божих, і все, що не робиться, призведе до кращого результату.

 

 

Розмовляла Любов Загоровська

(Visited 5 368 times, 3 visits today)

Коментарі:

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



3859

У двох франківців виявили пухлину під час вуличної перевірки родимок (фото) 12:56

У Франківську на Вічевому майдані медики продовжують безкоштовно обстежувати родимки містян на меланому. У перший день такої акції, 19 квітня фахівці виявили у двох франківців пухлину, ще чотирьох відправили на...

Миколу Рожка переобиратимуть на посаду ректора Івано-Франківського медуніверситету 11:27

Чинний ректор Івано-Франківського національного медичного університету Микола Рожко має шанс залишитись на посаді після виборів ректору ІФНМУ, призначених на 4 травня.   Як повідомили у прес-службі вишу, кандидатуру пана Рожка внесло...

Франківець став переможцем престижного міжнародного конкурсу у Великобританії 14:27 1 коментар

Франківський лікар-отоларинголог, керівник відділення клінічних випробувань ЦМКЛ, засновник Центру слуху при ІФНМУ Роман Фіщук став переможцем міжнародної програми Британської Ради – The Alumni Awards.   Про це інформує прес-служба British Council...

Прикарпатцю терміново потрібні донори крові 16:02

Потрібні донори крові 60-річному Віктору Петрусенку.   7 місяців назад у Віктора виявили мієлодиспластичний синдром. Весь час, після виявлення хвороби, чоловік перебуває у лікарні. Майже постійно у Віктора низький гемоглобін,...

Плоский живіт до літа: від чого варто відмовитись 10:33

Плоский живіт – результат не лише регулярних фізичних вправ, але й правильної дієти. Тож якщо ви до відпустки хочете отримати спокусливий живіт, дієтологи рекомендують викинути з раціону п'ять продуктів. Як...

Сотня медиків обласної дитлікарні поскаржились до Держпраці на керівника закладу Ростислава Котурбаша 19:53 11 коментарів

Сто працівників обласної клінічної дитячої лікарні звернулись до управління Держпраці через індексацію зарплат. Також звернення з проханням провести перевірку від імені усього колективу написав голова Громадської ради при Івано-Франківської ОДА Михайло Глагович....

Прикарпатці страждають від укусів кліщів 14:49

З першими теплими днями, після тривалих вихідних, в лабораторію особливо небезпечних інфекцій Івано-Франківського обласного лабораторного центру МОЗ України звернулись перші в цьому році потерпілі від укусів кліщів. «Зустріч» з кліщами...

Медики назвали продукт, який врятує від семи недуг 14:05 4 коментарі

Рукола, яку донедавна у багатьох країнах вважали бур'яном, набирає популярності серед любителів здорового харчування. І не дарма, адже ця зелень містить дуже цінні для людського організму елементи. Рукола, яку ще...

Зґвалтування, побиття та зневіра: страшна сповідь ВІЛ-інфікованої франківчанки 11:48 9 коментарів

Жити з діагнозом ВІЛ-інфекція. Зворушлива сповідь мешканки Івано-Франківська З Оксаною (ім’я з етичних міркувань змінено – Л.З.) ми зустрілися в інфекційній лікарні, де 30-річна жінка перебула на лікуванні. «Навіщо вам...

Урологічне відділення міської лікарні відремонтують 11:13

Івано-Франківська центральна міська клінічна лікарня визначила підрядника капітального ремонту урологічного відділення другого поверху корпусу №3 по вулиці Гетьмана Мазепи,114. Договір на ремонтні роботи підписали з ТОВ «Факторбуд-1» (м.Надвірна), інформує Галичина....

Магнітні бурі у квітні: Землю ще двічі накриють коливання 10:01

До кінця квітня в Україні очікується ще два магнітних коливання. Метеозалежні люди можуть відчувати слабкість та знесилення. Про це повідомляє Лабораторія рентгенівської астрономії Сонця ФІАН. Зі слів метеорологів, магнітні коливання очікуються...

В Івано-Франківську до дня боротьби з меланомою усім охочим перевірять родимки 23:46

20 квітня – Всеукраїнський день боротьби з меланомою. Меланома – злоякісна і дуже агресивна пухлина шкіри. Найчастіше виникає на місці звичайної родимки. Статистика свідчить: смертність від меланоми в Україні сягає...

Турбує безсоння? Ми знаємо причину! 20:47

Сон - це функціональний стан організму, під час якого відбувається оновлення резервів організму. Виділяють фази швидкого і повільного сну, чергування яких необхідне для забезпечення нормального функціонування таламокортикальної системи (субстрату вищих...

Обережно: на Прикарпатті розпочався сезон активності кліщів 16:45

Цьогорічне стрімке підвищення температури повітря сприяло ранній активізації кліщів. Враховуючи те, що кліщі добре переносять низькі температури і можуть голодувати кілька років, цьогоріч слід очікувати високих показників їх чисельності та...

На Прикарпатті пришвидшать відшкодування коштів за інсулін 15:01

Сьогодні, 17 квітня, відбулося чергове засідання постійної комісії обласної ради з питань охорони здоров’я та соціальної політики. На засіданні йшла мова про відшкодування коштів за інсулін, повідомляє Правда іф. «Минулого...

У їдальнях двох франківських шкіл виявили бактерії групи кишкової палички 14:06 1 коментар

Активістки ГО "Мами Прикарпаття" оприлюднили результати лабораторних аналізів зразків їжі у школах №12 і №13 Івано-Франківська. Як писав КУРС, 27 березня активістки ГО "Мами Прикарпаття" разом з працівниками Держпродспоживслужби та...

Активісти б’ють на сполох через численні захворювання людей, які проживають довкола Бурштинської ТЕС (цифри) 19:39 16 коментарів

Під час засідань робочої групи активісти неодноразово ставили питання до представників БуТЕС, чи відомо їм про вплив на здоров’я населення і які захворювання може викликати діяльність даного підприємства. Нам ніяково...

В Україні заборонили популярний аналог "Но-шпи" 12:35

Державна служба України з лікарських засобів та контролю за наркотиками ввела повну заборону на серію препарату "Но-Х-Ша", який є аналогом "Но-шпи". Про це повідомляє прес-служба відомства. Державна служба з лікарських засобів і...

Чи поспішають прикарпатці до лікарень — за власним медиком (відео) 21:47

Як вже писали ЗМІ, з 2 квітня франківці можуть підписувати декларацію з лікарями.   У цей день офіційно стартувала підписна кампанія з вибору лікаря первинної меддопомоги в рамках урядової медичної...

У Калуші зареєстрували сім випадків сальмонельозу 01:06 1 коментар

У Калуші троє дітей дошкільного віку захворіли на сальмонельоз. Захворюваність, запевняють медики, не пов’язана із харчуванням у дитячих садках, але могла б розповсюдитись контактно-побутовим шляхом. Завдяки проведення комплексу протиепідемічних заходів...
  • ріел ІФ виринаюча