Здоровим бути модно. 10 порад від франківського лікаря, які дозволять завжди добре почуватись

7 квітня відзначають Всесвітній день здоров’я. Пропонуємо 10 порад, як бути здоровим від головного лікаря івано-франківського КЗ «Міська поліклініка №5» Ольги Савчук.

Ольга Савчук

 

 

  1. Розпочніть з простого: процесу культивування здорового мислення і розвитку сили волі. Здорове мислення – це таке ставлення до навколишнього світу, яке не впливає згубно на здоров’я і не викликає деструктивних емоцій – стану гніву, образи, стресу, жалю і так далі. Кожен момент життя людина проводить з оточуючими її людьми, і такий контакт стає причиною різних реакцій, як позитивних, так і негативних. Трапляються ситуації, коли людину повністю переповнюють негативні емоції, які мучать її протягом декількох годин або навіть днів. Такий сильний заряд позначається як на фізичному, так і на духовному стані, викликаючи біль і кепсько впливаючи на здоров’я.

 

  1. Майте на все свою думку. Розуміння, чого хочеш і знання, як цього досягнути, допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим. Коли людина з задоволенням йде на роботу, усвідомлює суспільну корисність своєї справи – це покращує її моральний стан. А здоров’я – це не лише фізичне, а ще й моральне та економічне благополуччя. Подобайтеся собі, будьте цікавою особистістю. Характерна якість цікавої особистості – вміння залишатися собою, не піддаватися настроям натовпу. Приймаючи рішення, потрібно керуватися своїми переконаннями й уподобаннями, але і чужий досвід не скидати з рахунків. Окрім самодостатності, розвинути успіх у спілкуванні допомагає широкий кругозір. Незалежно від віку необхідно бути відкритим для нових віянь та знань, вражень від подорожей.

 

  1. Не стримуйте емоції. Вам потрібно припинити накопичувати в собі образу, злість, переживання, невиправдану критику та інші негативні, а головне – непотрібні емоції. Щоб бути здоровим, вам потрібно спробувати сприймати життя простіше, бути відкритим і щирим стосовно своїх почуттів. Замість того, щоб залишатися наодинці зі своїми думками, розкажіть про те, що вас засмучує, не соромтеся висловлювати свою думку і сперечатися з колегами або членами сім’ї. У більшості випадків така відвертість йде тільки на користь. Не збирайте в собі негативну енергію. Перегляньте черговий раз якісну мелодраму, поплачте зі смаком. Добре це робити в колі подруг (друзів) – буде такий собі варіант «групової психотерапії».

 

  1. Дотримуйтесь правильного режиму спання: спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей. Тай гіпоксія (нестача кисню) в таких умовах є меншою.

 

  1. Вникніть у культуру харчування. Не їжте надто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин організму, їх розвантаженню. Також не слід впадати у крайнощі та їсти занадто мало. Натомість, один прийом їжі за день не зробить вас ані здоровим, ані товстим. Те, що одного дня ви з’їли лише салат на обід, не означає, що ви втратите вагу. У всьому потрібна послідовність. Тому вчіться вибирати кращі продукти і вживати їх щодня і це також допоможе вам утримуватись від спокуси з’їсти щось некорисне.

 

  1. Частіше і більше рухайтеся – любими способами, підібраними для вас індивідуально. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом у день продовжують життя.
  2. Тренуйте не тільки тіло, а й мозок. Розгадуйте кросворди, вирішуйте логічні задачки, вивчайте іноземні мови, рахуйте не на калькуляторі, а подумки, збирайтеся вечорами з друзями та грайте в інтелектуальні ігри. Розумові тренування підвищують уважність, продуктивність і здатність швидко орієнтуватися в різних ситуаціях. Існує певний закон праці, який відомий багатьом: людям, зайнятим фізичною працею, необхідний відпочинок, який не буде пов’язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов’язана із розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою.

 

  1. Забезпечте себе «гормоном радості і щастя» – ендорфіном. В цьому допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі гідну пару. Ендорфін, який виробляється в організмі, коли людина закохана, сприяє зміцненню імунної системи. Подорожуйте, займайтесь улюбленим хобі (у вільний від роботи час), опікуйтесь домашніми улюбленцями. Можна сюди віднести і «екстрім», але я цього не рекомендувала – не хочу нести відповідальність за наслідки безвідповідальності. Потіште себе приємними ароматами. Якісно розширюйте коло свого спілкування. Періодично «потакайте» собі. Не відмовляйте собі в особливих випадках. Це означає, що якщо вам захотілось нездорової їжі, то дозвольте собі її, але не зловживайте. Помірність під час дотримання послідовності є найбільшим ключем до підтримання здорового способу життя. Полінуйтесь, купіть собі п’яту пару взуття кольору «ivory» і т.д.

 

  1. Наявність цілі життя. У якості такої цілі може виступати «перемога» над собою, життєва орієнтація на матеріальні досягнення і пов’язаний з нею спосіб життя «мати» або змістом життєвих цілей виступає власне духовне зростання, конструювання свого життєвого шляху за способом «бути», у гармонійному співіснуванні з іншими людьми.

 

  1. Сильна віра. Людина, яка покладається на Бога, завжди дивиться на речі трохи інакше, ніж та, яка надіється лише на свої сили. Віруючій людині легше переживати невдачі, кризові періоди в житті. Бо вона завжди знає, що її доля в руках Божих, і все, що не робиться, призведе до кращого результату.

 

 

Розмовляла Любов Загоровська

(Visited 5 875 times, 1 visits today)

Коментарі:

    БНП,

    Гарні поради.Олю,Ви молодчина.

    Гість,

    “Бог” тут ні до чого, все інше – дуже влучні поради. Дякую.

    одногрупниця,

    Олюсику,дякую за такі гарні поради!

    ЮРІЙ,

    Потрібно більше таких лікарів, дуже гарні поради я обслуговуюся в цій поліклініці і дуже помітно що після приходу п.Ольги за такий короткий час дуже все змінилося в кращу сторону…Дуже дякую! Успіхів Вам!

    Гість,

    Допис дуже цікавий і помічний, особливо як тяжко на душі і ..Дякую, за те, що є гарні та доброзичливі порадники.

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



5551

Як легше пережити осінню хандру? Поради від франківського психолога 23:22 3 коментарі

Холод на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше. У таких умовах люди часто стають жертвами сезонної депресії. Як пояснює у розмові з кореспонденткою Бліц-Інфо франківський психолог Наталія...

Діряві стіни і без тепла: як у туристичних селах Прикарпаття лікують людей (відеосюжет) 16:23

Наскрізні тріщини в стінах, підперті балками стелі та прогнилі віконні шиби. Обладнання ще з радянських часів та приміщення, яке роками не опалюють. Саме в такому стані амбулаторія в Татарові, яка...

З початку року понад дві з половиною тисячі прикарпатців госпіталізовано через кір (відеосюжет) 13:53

4 випадки з них – вагітні жінки. Хвороба не відступає. Детальніше дивіться у сюжеті: Третя Студія

Бажання та сила волі: Франківці розповіли, як кинули курити 00:13 1 коментар

Щорічно у третій четвер листопада в більшості країн світу відзначають Міжнародний день відмови від паління. Цьогоріч він припадає на 15 листопада. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, на сьогодні у...

Половина прикарпатців уже уклали декларацію з лікарем 20:56

Днями на офіційному сайті Івано-Франківської обласної ради оприлюднено проект рішення «Про функціонування закладів первинної медичної допомоги в умовах впровадження медичної реформи». Нагадаємо, реформа первинної медичної допомоги розпочалася і має завершитися...

Сотні тисяч "благодійних внесків" платять хворі у комунальні лікарні Франківська 19:27 1 коментар

Управління охорони здоров'я Івано-Франківської міської ради оприлюднило, скільки "благодійних внесків" отримали медзаклади міста. Благодійні внески, отримані закладами охорони здоров’я Івано-Франківської міської ради від початку цього року, опубліковані на сайті управління охорони...

Інтерн з Франківська пройшла стажування у німецькій клініці (відеосюжет) 17:30

Лікар-інтерн Івано-Франківського національного медичного університету Марта Данилко з Івано-Франківська, яка навчається на першому курсі інтернатури за спеціальністю «Акушерство та гінекологія», пройшла місячне стажування у німецькій клініці. Детальніше дивіться у сюжеті: UA:...

На Прикарпатті є 14 районів, які забруднені спорами небезпечної хвороби – “сибірки” 14:58

На території Івано-Франківської області нараховується 179 стаціонарно небезпечних пунктів в 14 районах. Вільна від забруднень спорами сибірки територія Рожнятівського району та Яремчанська зона, інформує WestNews з посиланням на Івано-Франківський обласний лабораторний...

У франківському ліцеї через спалах кору зупинили навчання 12:57 1 коментар

В Івано-Франківському обласному академічному ліцеї-інтернаті для обдарованих дітей, що знаходиться по вулиці Юності, 13, уже кілька днів тривають вимушені канікули. Так через спалах кору навчальний процес призупинили ще 9 листопада,...

В Україні вперше легально виготовлятимуть продукти з марихуани 09:47 5 коментарів

Державна служба з лікарських засобів та контролю над наркотиками видала першу ліцензію компанії C21 на імпорт високоякісного канабідіолу — сировини, екстрактів і концентратів, готових КБД-продуктів. Про це повідомляється у прес-релізі...

Вакцини на кір у Франківську не вистачає, обіцяють завезти до кінця року 18:12

Питання про ситуацію з вірусними захворюваннями в місті розглядали на щотижневій оперативній нараді в міського голови Івано-Франківська Руслана Марцінківа. Вчора, 13 листопада, відбулася оперативна нарада в міського голови Руслана Марцінківа. Марія...

На Коломийщині зафіксували випадок сказу – село на карантині 17:46 2 коментарі

Івано-Франківська регіональна державна лабораторія Держпродспоживслужби встановила сказ лисиці у Коломийському районі. За даними відомства, факт сказу лисиці встановили в селі Пилипи Коломийського району Івано-Франківської області. Про це свідчить звіт про результати дослідження патматеріалу від...

Франківщина забезпечена вакцинами для імунізації дітей 17:30

13 листопада, в обласній дитячій клінічній лікарні відбулася прес-конференція щодо ситуації по кору та вакцинації на Прикарпатті. На запитання журналістів відповідали спеціаліст департаменту охорони здоров’я облдержадміністрації з організації педіатричної допомоги...

Черніївські школярі через захворювання на кір мають додаткові канікули (відеосюжет) 15:24

Івано-Франківська область - на другому місці в Україні за рівнем захворюваності на кір, поступається тільки Львівській області. 12 листопада, закрили черніївську школу, що у Тисменицькому районі. Схожа ситуація місяць тому...

Відомий американський отохірург приїхав на Прикарпаття (відеосюжет) 11:52 1 коментар

Протягом 10-ти днів Річард Вагнер навчатиме місцевих лікарів нових методів оперування вуха, які вже давно використовують за океаном. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

В Івано-Франківській області від кору померла жінка 08:31 3 коментарі

На Прикарпатті зареєстровано летальний випадок кору. Від цієї інфекційної недуги померла жителька села Надвірнянського району. Від початку листопада в Івано-Франківській області зареєстровано 3816 звернень з підозрою на кір. Наразі, всього...

На Прикарпатті більше 2 тисяч дітей хворих на кір 14:48

Державна установа «Івано-Франкіський обласний лабораторний центр МОЗ України» інформує, що станом на 9 листопада 2018 року в Івано-Франківській області зареєстровано 3816 звернень з підозрою на кір, у тому числі дітей...

Стало відомо скільки мешканців Івано-Франківська захворіли цього року на ГРВІ 10:10

Сьогодні під час оперативної наради, начальник управління охорони здоров’я Марія Бойко розповіла, що з початку 2018 року в Івано-Франківську захворіло на ГРВІ 66709 осіб, з них дітей – 42026 або...

Скільки мешканців Івано-Франківська захворіли в цьому році на кір? 09:48

Під час сьогоднішньої оперативної наради начальник управління охорони здоров’я Марія Бойко розповіла про ситуацію з вірусними захворюваннями в місті, інформує Правда.іф. Всього за період з 1 січня по 9 листопада...

У Франківську катастрофічно бракує крові з від'ємним резусом 19:53

В Івано-Франківській станції переливання крові гостро бракує крові всіх груп з від'ємним резусом. Про це повідомляється на сторінці  обласної станції переливання крові. "Виникла гостра потреба в донорах усіх груп крові резус-фактор...
  • ріел ІФ виринаюча