Наскільки небезпечним може виявитися безсоння? Поради франківського лікаря з нагоди Міжнародного дня сну

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

15 березня відзначають Всесвітній день сну. Чи важливий сон для людини, чи можна безсоння назвати хворобою та які умови потрібні для повноцінного сну? На ці та інші запитання читачам Правда.іф відповідає лікар-невролог, психіатр СП «Міська поліклініка №5» Світлана Анохіна.

 

– Пані Світлано, наскільки сон важливий для організму людини і чи потрібно приділяти увагу повноцінному сну?

– Насправді сон настільки ж важливий, як їжа, повітря, вода. Це елемент нашої нормальної життєдіяльності, нашого нормального біоритму. Все навколо підкоряється біоритму: сонце сходить і заходить, змінюються пори року, все це – біологічний годинник. Відповідно, людина має жити згідно з біологічним годинником. Сон – джерело відновлення. Якщо маємо недостатній сон, виникають проблеми зі здоров’ям.

 

– Скільки приблизно часу на добу потрібно виділяти на сон? Існують загальні норми, чи все індивідуально?

– Звісно, виділяють людей «сов», «жайворонків» і «голубів», але зазвичай 6 годин – мінімальна норма сну, а найкраще спати 7-9 годин на добу, це сон, необхідний для адекватного відновлення. Він є розвантажувальний, хоча насправді не все так просто. Спати потрібно вночі. Найкращим часом для сну вважають проміжок від 21.00 до 01.00 години, в цей період людина найкраще розвантажується і відпочиває. Якщо заснути пізніше першої ночі, сон буде не настільки відновлюваним, аніж до цього періоду. Дуже руйнівною є праця в нічний час. Люди, які працюють вночі, уже за 2-3 роки мають розхитану нервову систему.

 

– Тобто робота нічними змінами є шкідливою для здоров’я?

– Так, але якщо така робота є, потрібно якось балансувати. При змозі намагатися поспати з 21.00 до 02.00 години, потім уже можна працювати. Денний сон після нічної зміни не відновлює організм.

 

– Чим загрожує організму людини безсоння і чи безсоння можна назвати хворобою?

– Безсоння можна назвати хворобою, все залежить від того, як воно проявляється і наскільки воно турбує людину. Безсоння виникає тоді, коли порушується циркадний ритм, тобто ритм сну і неспання. Коли людина не засинає у відповідний час, коли має фізичні чи психоемоційні перенавантаження, больові синдроми, роботу яку потрібно зробити, бо терміни «горять», тоді виникає порушення біологічного годинника так, що організм уже не знає, що йому потрібно спати. Тому людина не може заснути і такі стани потрібно коригувати нормалізацією біологічного годинника.

 

– Коли у людини виникають розлади сну, чи потрібно звернутися за допомогою до лікаря-спеціаліста і до якого саме лікаря треба звертатися?

– Розлади сну потрібно спочатку коригувати самостійно, насамперед контролювати свій сон, скільки часу ми спимо на день. Як мінімум це має бути 6 годин. Якщо ми не спимо вночі, бо у нас порушений циркадний ритм, потрібно його відновити. Старатися лягати в той самий час; для того щоб заснути, не варто перед сном працювати, дві години до сну мають бути розвантажувальними. Корисна прогулянка, проведення часу із сім’єю, не варто перед сном дивитися телевізор або читати гостросюжетні книги, не потрібно їсти перед сном, бо ми стимулюємо виділення шлункового соку, і повний шлунок не даватиме нам заснути. На ніч, якщо нирки дозволяють, бажано випити заспокійливий напій: чай з м’яти чи меліси, тепле молоко з медом, тощо. Не рекомендується перед сном працювати, виконувати звичну роботу, адже мозок буде перевантажений робочими думками. Важливо, щоб не дратували сторонні подразники: яскраве світло, гучні звуки. Спати потрібно у темній кімнаті.

 

– Які симптоми мають насторожити людину і спонукати все ж звернутися по медичну допомогу через неспання?

– Якщо людина відкоригувала згадані вище фактори ризику, циркадний ритм, а нічого не вдається і достатнього сну немає, потрібно звернутися до лікаря-невролога. Лікар, разом з корекцією режиму дня, призначає медикаменти різного ступеня складності, препарати природного походження, гормони сну, тощо. Все залежить від віку, статі, стану здоров’я, наявності шкідливих звичок.

 

– До яких проблем із здоров’ям може призвести стабільне неспання, нестача сну?

– Недосипання провокує підвищення артеріального тиску через дисфункцію нервової системи. Також, через недосипання, підвищується апетит, коли ми не спимо, знижується рівень лептину, гормону, який відповідає за контроль апетиту, відповідно людина починає набирати вагу. Імунна система слабне, адже падають захисні сили організму. Знижується вироблення антитіл, які борються з інфекціями. Виникають когнітивні труднощі, концентрація уваги, виникає ризик виникнення деменції, хвороби Альцгеймера. Порушення сну може провокувати певні психічні захворювання, знижується опірність до стресових чинників. Тому сон є дуже важливим для організму.

Розмовляла Любов Загоровська

(Visited 888 times, 14 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



6667

загрузка...

Івано-Франківська область стала лідером активного відпочинку в Україні (фото+відео) 22:44

Сайт Zruchno.Travel за допомогою експертів Асоціації індустрії гостинності України склав рейтинг областей України, які мають найкращий туристичний потенціал та докладають сьогодні чималих зусиль для його просування на ринку внутрішнього туризму....

1 квітня у Франківську влаштовують “Фіґлі-міґлі” з призовим фондом 65 тис грн 22:06

У міжнародний День сміху 1 квітня у Франківську відбудеться перший фестиваль гумору на кубок міського голови "Фіґлі-міґлі". Перший Івано-Франківський фестиваль “Фіґлі-міґлі”, за задумом організаторів, має зібрати вартісних місцевих гумористів. Він...

Компанія прикарпатського нардепа Шевченка освоїть 109 мільйонів гривень на ремонті дороги 21:47

Служба автомобільних доріг в Івано-Франківській області визначила виконавця поточного дрібного ремонту та експлуатаційного утримання автомобільної дороги загального користування державного значення Н-10 Стрий-Івано-Франківськ-Чернівці-Мамалига (на м. Кишинів) на ділянці км 18+330 –...

Прикарпатський підприємець видурив у своїх друзів-бізнесменів понад $200 тисяч, та 13 років переховувася за кордоном 21:07

Прокуратура передала до суду справу щодо чоловіка, який «розвів» своїх друзів на більш як 1 млн грн і 13 років переховувався за кордоном. Калуською місцевою прокуратурою скеровано до суду обвинувальний...

Двоє франківців стали номінантами на кінопремію "Золота дзиґа - 2019" 19:53

Двоє франківців стали номінантами на українську кінопремію "Золота дзиґа - 2019" Загалом на участь у третій кінопремії «Золота дзиґа» було подано 97 повнометражних і короткометражних фільмів. Така кількість є рекордною...

У Долині за день уклали тендери на харчування учнів на суму понад 2 мільйони гривень 19:27

Управління освіти, молоді та спорту Долинської районної державної адміністрації за день уклало договорів на послуги харчування учнів на суму понад 2,05 млн грн. Експерти повідомляють про порушення. Управління освіти, молоді...

Через борги за газ майже 80% прикарпатців можуть залишитися без субсидії 17:46 5 коментарів

На Івано-Франківщині 76 тис. субсидентів заборгували за спожитий газ майже 260 млн грн. Такі боржники можуть не отримати чергову виплату монетизованої субсидії, якщо не розрахуються вже отриманими від держави грошима...

Стиль життя кандидатів. Гриценко на риболовлі, Ляшко з собаками, Бойко у спортивному костюмі (фото) 16:30

З наближенням президентських виборів кандидати на найвищий пост у державі намагаються демонструвати себе з найкращого боку. На екранах телевізорів всі вони – безкомпромісні герої, які обіцяють манну небесну, тільки аби...

В Івано-Франківську сталося ДТП за участю вантажівки та легкового автомобіля (фотофакт) 16:25

Сьогодні у м.Івано-Франківськ на вулиці Галицькій, на мості трапилася дорожньо-транспортна пригода, про це у фейсбуці повідомив мешканець міста Олександр Сергійович. У ДТП потрапила вантажівка та легковий автомобіль. Через це ускладнений...

В Надвірній засудили колекціонера, який збирав по лісах зброю часів Першої світової 16:23 1 коментар

Надвірнянський районний суд виніс вирок у справі колекціонера, який за допомогою металошукача збирав по лісах зброю та боєприпаси часів минулих воєн. Судом було встановлено, що обвинувачений “вчинив умисні дії, які...

Завтра у горах Прикарпаття очікується лавинна небезпека 16:02

Завтра у горах Прикарпаття очікується лавинна небезпека 22 березня у горах Івано-Франківської області очікується помірна сніголавинна небезпека (2 рівень), йдеться у повідомленні УПЦЗ.

Петро Порошенко на Прикарпатті: Ми здолаємо ще одного ворога українців – бідність 15:27 8 коментарів

У вівторок, 19 березня на Прикарпатті з робочим візитом перебував Президент України Петро Порошенко. Спершу Президент брав участь разом із народними депутатами, міністрами та головою Івано-Франківської ОДА Олегом Гончаруком, у Раді...

Прикарпатська чиновниця отримала у подарунок мільйон гривень і відразу ж придбала собі за нього елітний автомобіль 15:12 2 коментарі

Заступник начальника відділу Головного управління Державної казначейської служби в Івано-Франківській області Олена Михайляк придбала дорогий кросовер. Про це стало відомо із суттєвих змін у декларації чиновника, пише Інформатор. 18 березня...

"Міністр оборони Гіркін їхав по своїй території, лежачи в багажнику, обкладений бронежилетами": скандал між терористами Гіркіним, Безлером і Хмурим 15:06 1 коментар

Екс-лідер незаконного збройного формування "ДНР" Ігор Гіркін, російський терорист Ігор Безлер і російський офіцер Сергій Дубинський на прізвисько Хмурий, якого підозрюють у причетності до катастрофи рейсу МH17, посварилися через спогади...

Прикарпатця засудили за сутенерство 14:58

Прокуратура Чернівецької області відстояла в суді апеляційної інстанції вирок у кримінальному провадженні відносно 27-річного уродженця Прикарпаття, який займався торгівлею людьми. Про це повідомляє прес-служба прокуратури Чернівецької області. Під час судового...

Від 17 до 35 тисяч доларів: які автомобілі найчастіше купляли прикарпатці в лютому 14:27

Минулого місяця в Івано-Франківську та області зареєстрували 68 нових автомобілів. На кожну з цих машин витрачали в середньому по $32 тис, інформує WestNews з посиланням на сайт з продажу автомобілів RST.ua....

Поліцейські перевіряють посадовців Івано-Франківської міської ради щодо незаконної агітації 13:11

Впродовж 19 березея,  до поліції Івано-Франківська надійшло одне повідомлення, пов’язане з виборчим процесом, інформує WestNews. 19 березня до Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області надійшло повідомлення щодо можливого порушень...

Аномально тепла весна та коротке пізнє літо: синоптики спрогнозували, якою буде погода у найближчі місяці 12:35

Український науково-дослідний метеорологічний інститут Національної академії наук (НАНУ) прогнозує теплу і суху погоду навесні і коротке і пізнє літо. Фото pogodaua.com Про це на прес-конференції повідомила завідувачка відділом кліматичних досліджень і довгострокових прогнозів погоди Вазіра Мартазінова,...

Наступного тижня у Івано-Франківську вшанують пам’ять Героя України В’ячеслава Чорновола 12:16 1 коментар

Рішення про відзначення було прийнято на черговому засіданні виконавчого комітету Івано-Франківської міської ради. 25 березня о 12.00 год. відбудеться поминальне віче біля пам’ятника В.Чорноволу на розі вулиць В’ячеслава Чорновола та...

У Івано-Франківську виконком погодив розміщення та облаштування торгових майданчиків на території міста 12:15

Сьогодні, 21 березня, триває засідання виконавчого комітету Івано-Франківської міської ради, пише Правда.іф. Члени виконкому погодили розміщення та облаштування літніх торгових майданчиків, відповідно до паспортів погоджених Департаментом містобудування, архітектури та культурної...
  • ріел ІФ виринаюча