Наскільки небезпечним може виявитися безсоння? Поради франківського лікаря з нагоди Міжнародного дня сну

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

15 березня відзначають Всесвітній день сну. Чи важливий сон для людини, чи можна безсоння назвати хворобою та які умови потрібні для повноцінного сну? На ці та інші запитання читачам Правда.іф відповідає лікар-невролог, психіатр СП «Міська поліклініка №5» Світлана Анохіна.

 

– Пані Світлано, наскільки сон важливий для організму людини і чи потрібно приділяти увагу повноцінному сну?

– Насправді сон настільки ж важливий, як їжа, повітря, вода. Це елемент нашої нормальної життєдіяльності, нашого нормального біоритму. Все навколо підкоряється біоритму: сонце сходить і заходить, змінюються пори року, все це – біологічний годинник. Відповідно, людина має жити згідно з біологічним годинником. Сон – джерело відновлення. Якщо маємо недостатній сон, виникають проблеми зі здоров’ям.

 

– Скільки приблизно часу на добу потрібно виділяти на сон? Існують загальні норми, чи все індивідуально?

– Звісно, виділяють людей «сов», «жайворонків» і «голубів», але зазвичай 6 годин – мінімальна норма сну, а найкраще спати 7-9 годин на добу, це сон, необхідний для адекватного відновлення. Він є розвантажувальний, хоча насправді не все так просто. Спати потрібно вночі. Найкращим часом для сну вважають проміжок від 21.00 до 01.00 години, в цей період людина найкраще розвантажується і відпочиває. Якщо заснути пізніше першої ночі, сон буде не настільки відновлюваним, аніж до цього періоду. Дуже руйнівною є праця в нічний час. Люди, які працюють вночі, уже за 2-3 роки мають розхитану нервову систему.

 

– Тобто робота нічними змінами є шкідливою для здоров’я?

– Так, але якщо така робота є, потрібно якось балансувати. При змозі намагатися поспати з 21.00 до 02.00 години, потім уже можна працювати. Денний сон після нічної зміни не відновлює організм.

 

– Чим загрожує організму людини безсоння і чи безсоння можна назвати хворобою?

– Безсоння можна назвати хворобою, все залежить від того, як воно проявляється і наскільки воно турбує людину. Безсоння виникає тоді, коли порушується циркадний ритм, тобто ритм сну і неспання. Коли людина не засинає у відповідний час, коли має фізичні чи психоемоційні перенавантаження, больові синдроми, роботу яку потрібно зробити, бо терміни «горять», тоді виникає порушення біологічного годинника так, що організм уже не знає, що йому потрібно спати. Тому людина не може заснути і такі стани потрібно коригувати нормалізацією біологічного годинника.

 

– Коли у людини виникають розлади сну, чи потрібно звернутися за допомогою до лікаря-спеціаліста і до якого саме лікаря треба звертатися?

– Розлади сну потрібно спочатку коригувати самостійно, насамперед контролювати свій сон, скільки часу ми спимо на день. Як мінімум це має бути 6 годин. Якщо ми не спимо вночі, бо у нас порушений циркадний ритм, потрібно його відновити. Старатися лягати в той самий час; для того щоб заснути, не варто перед сном працювати, дві години до сну мають бути розвантажувальними. Корисна прогулянка, проведення часу із сім’єю, не варто перед сном дивитися телевізор або читати гостросюжетні книги, не потрібно їсти перед сном, бо ми стимулюємо виділення шлункового соку, і повний шлунок не даватиме нам заснути. На ніч, якщо нирки дозволяють, бажано випити заспокійливий напій: чай з м’яти чи меліси, тепле молоко з медом, тощо. Не рекомендується перед сном працювати, виконувати звичну роботу, адже мозок буде перевантажений робочими думками. Важливо, щоб не дратували сторонні подразники: яскраве світло, гучні звуки. Спати потрібно у темній кімнаті.

 

– Які симптоми мають насторожити людину і спонукати все ж звернутися по медичну допомогу через неспання?

– Якщо людина відкоригувала згадані вище фактори ризику, циркадний ритм, а нічого не вдається і достатнього сну немає, потрібно звернутися до лікаря-невролога. Лікар, разом з корекцією режиму дня, призначає медикаменти різного ступеня складності, препарати природного походження, гормони сну, тощо. Все залежить від віку, статі, стану здоров’я, наявності шкідливих звичок.

 

– До яких проблем із здоров’ям може призвести стабільне неспання, нестача сну?

– Недосипання провокує підвищення артеріального тиску через дисфункцію нервової системи. Також, через недосипання, підвищується апетит, коли ми не спимо, знижується рівень лептину, гормону, який відповідає за контроль апетиту, відповідно людина починає набирати вагу. Імунна система слабне, адже падають захисні сили організму. Знижується вироблення антитіл, які борються з інфекціями. Виникають когнітивні труднощі, концентрація уваги, виникає ризик виникнення деменції, хвороби Альцгеймера. Порушення сну може провокувати певні психічні захворювання, знижується опірність до стресових чинників. Тому сон є дуже важливим для організму.

Розмовляла Любов Загоровська

(Visited 853 times, 4 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



6902

загрузка...

На посаду директора школи №10 претендує всього один кандидат 20:56

18 березня відбулося засідання конкурсної комісії з відбору претендентів на заміщення вакантної посади директора Івано-Франківської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №10. Члени конкурсної комісії ознайомилися з пакетом документів, поданих претендентом на...

У Долині тендер на харчування школярів розпиляли підприємці, які подали документи з однаковими помилками 20:35

Управління освіти, молоді та спорту Долинської районної державної адміністрації за результатом відкритих торгів підписало договір з приватним підприємцем Галиною Савчук на послуги з харчування учнів на 288 тис. грн. За...

Де в Івано-Франківську вже можна зустріти весну. ТОП-5 місць 18:51

Парки, алеї та сади в Івано-Франківську помалу перетворюються на пахуче царство. Вже який тиждень погода дає можливість франківцям насолодитись усіма принадами ранньої весни. Редакція Бліц-Інфо зібрала ТОП-5 місць, де точно...

Запізнився на годину: до Івано-Франківська приїхав Петро Порошенко (фотофакт) 18:43 23 коментарів

Сьогодні з робочим візитом до Івано-Франківська завітав Президент Петро Порошенко, повідомляє Правда.іф. Сотні мешканців міста прийшли на зустріч до Президента. На підтримку Петра Порошенка виступили: військовий фельдшер Вадим Свереденко, ветеран...

Сотні іванофранківців очікують на Президента (фотофакт) 18:06 5 коментарів

Як писала раніше Правда.іф. на Прикарпатті перебуває Президент України Петро Порошенко.  Спершу він приїхав до Коломиї на засідання Ради регіонального розвитку. А потім мав зустріч з громадою Косова. На 17.00...

Прикарпатці онлайн можуть перевірити чи внесли їх у списки виборців  17:56

До президентських виборів залишилося менше ніж два тижні. Правда.іф. рекомендує перед виборами обов'язково перевірити себе у списках виборців. Щоб уникнути неприємностей. Списки виборців для голосування виборців за місцем проживання формуються...

Перехід на літній час 2019: коли переводять годинники в Україні 15:06

Перехід на літній час у 2019 році в Україні відбудеться в останню неділю березня. Українці переведуть стрілки годинника на одну годину вперед. А це означає, що спати будемо на годину...

У Івано-Франківську провели «Чорноволівські читання» 14:52

Днями у Івано-Франківську відбулася V Всеукраїнська конференція «Чорноволівські читання». Співорганізаторами заходу стали: Університет Короля Данила, Український інститут національної пам’яті та Інститут історії України НАН України. Особливим співорганізатором і модератором конференції...

На Прикарпатті оприлюднили список податкових боржників. Їх є понад тридцять тисяч (документи) 14:27

В Головному управлінні ДФС в Івано-Франківській області оприлюднили інформацію про прикарпатських суб’єктів господарювання, які мають податковий борг. Йдеться про боржників у державний і місцевий бюджети. Їх в області, станом на...

В Івано-Франківськ завітав відомий телеведучий(фото) 14:21

Сьогодні в Івано-Франківськ завітав телеведучий Олександр Педан зі своєю командою спортивного руху JuniorZ. Спільно з Івано-Франківською міською радою вони провели шкільний спортивний турнір, повідомляє Правда.іф. Організатор заявив, що це масштабна...

Президент на Івано-Франківщині розповів, як побороти бідність 13:57 9 коментарів

У Коломиї триває засідання Ради регіонального розвитку. Участь у засіданні бере Президент України Петро Порошенко, представники влади та урядовці, повідомляє Правда.іф. Гарант розповів, як планує боротися з бідністю. «Не лише...

Як Івано-Франківськ готується зустрічати Гаранта(фотофакт) 13:53 1 коментар

Нагадаємо, що сьогодні з робочим візитом на Прикарпатті перебуває Президент Петро Порошенко. Вже з обіду поліцейські патрулюють центр міста, ставлять огорожі та підготовлюють місто до зустрічі Гаранта. Вечері Петро Порошенко...

Петро Порошенко закликав усіх приїжджати до Коломиї 13:40 8 коментарів

Нагадаємо, що сьогодні на Івано-Франківщині перебуває Президент України Петро Порошенко. У Коломиї він взяв участь у засіданні Ради регіонального розвитку, інформує Правда.іф. Виступаючи перед прикарпатцями Гарант наголосив на красі Карпат....

В Україні з 1 квітня стартує призов до армії: деталі 13:36

Згідно з відповідним указом президента, з 1 квітня по 30 червня, а також з 1 жовтня по 31 грудня 2019 року в усіх областях України триватиме набір на строкову військову...

Президент у Коломиї згадав перші місяці на посаді 13:34 1 коментар

Як повідомляла раніше Правда.іф , сьогодні, 19 березня, з робочим візитом на Прикарпатті перебуває Президент України Петро Порошенко. Гарант взяв участь у засіданні Ради регіонального розвитку. Під час свого виступу...

"Росії потрібна українська кров",- Петро Порошенко на Прикарпатті (фоторепортаж) 13:31 5 коментарів

Сьогодні, 19 березня, з робочим візитом на Прикарпатті перебуває Президент України Петро Порошенко. Гарант спершу відвідав Коломию, де взяв участь у засіданні Ради регіонального розвитку, пише Правда.іф. Також участь у...

Ведучий Нацвідбору 2019 Сергій Притула розповів шокуючі подробиці шоу 13:04 1 коментар

Як відомо, в цьому році Україна відмовилася від участі в «Євробаченні», що викликало безліч суперечок, сварок і пошуки винних. Ведучий шоу Сергій Притула ще на початку березня пообіцяв розкрити шокуючі подробиці Нацвідбору, і це сталося. Фото з відкритих джерел...

Тимошенко на заправці поласувала хот-догом (фото, відео) 12:03 7 коментарів

Виявляється, кандидатка у президенти Юлія Тимошенко здатна знехтувати своєю дієтою не лише заради тортика, а й заради улюбленої сосиски на заправці. У неділю 17-го березня депутатка поласувала хотдогом на шляху до Слов’янська. Але їсти на...

На медичний форум до Франківська з'їхалися фахівці з України та з-за кордону (відеосюжет) 11:23

Участь у форумі візьмуть близько 400 медичних працівників. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

Замінили всі підрядні організації, – Марцінків про реконструкцію навколо міського озера 10:55 3 коментарі

Міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків повідомив, що влада розірвала контракти на реконструкцію навколо міського озера з підрядними організаціями.   “Зараз відбулися тендери на світло, на подальше брукування, велодоріжку, встановлення покриття…Думаю...
  • ріел ІФ виринаюча