Наскільки небезпечним може виявитися безсоння? Поради франківського лікаря з нагоди Міжнародного дня сну

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

15 березня відзначають Всесвітній день сну. Чи важливий сон для людини, чи можна безсоння назвати хворобою та які умови потрібні для повноцінного сну? На ці та інші запитання читачам Правда.іф відповідає лікар-невролог, психіатр СП «Міська поліклініка №5» Світлана Анохіна.

 

– Пані Світлано, наскільки сон важливий для організму людини і чи потрібно приділяти увагу повноцінному сну?

– Насправді сон настільки ж важливий, як їжа, повітря, вода. Це елемент нашої нормальної життєдіяльності, нашого нормального біоритму. Все навколо підкоряється біоритму: сонце сходить і заходить, змінюються пори року, все це – біологічний годинник. Відповідно, людина має жити згідно з біологічним годинником. Сон – джерело відновлення. Якщо маємо недостатній сон, виникають проблеми зі здоров’ям.

 

– Скільки приблизно часу на добу потрібно виділяти на сон? Існують загальні норми, чи все індивідуально?

– Звісно, виділяють людей «сов», «жайворонків» і «голубів», але зазвичай 6 годин – мінімальна норма сну, а найкраще спати 7-9 годин на добу, це сон, необхідний для адекватного відновлення. Він є розвантажувальний, хоча насправді не все так просто. Спати потрібно вночі. Найкращим часом для сну вважають проміжок від 21.00 до 01.00 години, в цей період людина найкраще розвантажується і відпочиває. Якщо заснути пізніше першої ночі, сон буде не настільки відновлюваним, аніж до цього періоду. Дуже руйнівною є праця в нічний час. Люди, які працюють вночі, уже за 2-3 роки мають розхитану нервову систему.

 

– Тобто робота нічними змінами є шкідливою для здоров’я?

– Так, але якщо така робота є, потрібно якось балансувати. При змозі намагатися поспати з 21.00 до 02.00 години, потім уже можна працювати. Денний сон після нічної зміни не відновлює організм.

 

– Чим загрожує організму людини безсоння і чи безсоння можна назвати хворобою?

– Безсоння можна назвати хворобою, все залежить від того, як воно проявляється і наскільки воно турбує людину. Безсоння виникає тоді, коли порушується циркадний ритм, тобто ритм сну і неспання. Коли людина не засинає у відповідний час, коли має фізичні чи психоемоційні перенавантаження, больові синдроми, роботу яку потрібно зробити, бо терміни «горять», тоді виникає порушення біологічного годинника так, що організм уже не знає, що йому потрібно спати. Тому людина не може заснути і такі стани потрібно коригувати нормалізацією біологічного годинника.

 

– Коли у людини виникають розлади сну, чи потрібно звернутися за допомогою до лікаря-спеціаліста і до якого саме лікаря треба звертатися?

– Розлади сну потрібно спочатку коригувати самостійно, насамперед контролювати свій сон, скільки часу ми спимо на день. Як мінімум це має бути 6 годин. Якщо ми не спимо вночі, бо у нас порушений циркадний ритм, потрібно його відновити. Старатися лягати в той самий час; для того щоб заснути, не варто перед сном працювати, дві години до сну мають бути розвантажувальними. Корисна прогулянка, проведення часу із сім’єю, не варто перед сном дивитися телевізор або читати гостросюжетні книги, не потрібно їсти перед сном, бо ми стимулюємо виділення шлункового соку, і повний шлунок не даватиме нам заснути. На ніч, якщо нирки дозволяють, бажано випити заспокійливий напій: чай з м’яти чи меліси, тепле молоко з медом, тощо. Не рекомендується перед сном працювати, виконувати звичну роботу, адже мозок буде перевантажений робочими думками. Важливо, щоб не дратували сторонні подразники: яскраве світло, гучні звуки. Спати потрібно у темній кімнаті.

 

– Які симптоми мають насторожити людину і спонукати все ж звернутися по медичну допомогу через неспання?

– Якщо людина відкоригувала згадані вище фактори ризику, циркадний ритм, а нічого не вдається і достатнього сну немає, потрібно звернутися до лікаря-невролога. Лікар, разом з корекцією режиму дня, призначає медикаменти різного ступеня складності, препарати природного походження, гормони сну, тощо. Все залежить від віку, статі, стану здоров’я, наявності шкідливих звичок.

 

– До яких проблем із здоров’ям може призвести стабільне неспання, нестача сну?

– Недосипання провокує підвищення артеріального тиску через дисфункцію нервової системи. Також, через недосипання, підвищується апетит, коли ми не спимо, знижується рівень лептину, гормону, який відповідає за контроль апетиту, відповідно людина починає набирати вагу. Імунна система слабне, адже падають захисні сили організму. Знижується вироблення антитіл, які борються з інфекціями. Виникають когнітивні труднощі, концентрація уваги, виникає ризик виникнення деменції, хвороби Альцгеймера. Порушення сну може провокувати певні психічні захворювання, знижується опірність до стресових чинників. Тому сон є дуже важливим для організму.

Розмовляла Любов Загоровська

(Visited 921 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



8542

загрузка...

Чверть мільйона гривень надійшли до бюджету Коломиї за незареєстрованих працівників 09:41

Від початку 2019 року до міського бюджету Коломиї надійшло 248 380 грн фінансових санкцій за фактичний допуск працівника до роботи без оформлення трудового договору, інформує Бліц-інфо.  Ще 459 890 грн...

До суду надійшла справа щодо журналіста Руслана Коцаби 09:07

На розгляд до Коломийського міськрайонного суду Івано-Франківської області з Івано-Франківського апеляційного суду надійшов обвинувальний акт про  вчинення кримінальних правопорушень, передбачених частиною першою статті 111, частиною першою статті 114-1 Кримінального кодексу України. Досудовим розслідуванням установлено, що обвинувачений,  уродженець та...

35 тисяч прикарпатців користуються новими онлайн та мобільними сервісами Пенсійного фонду України 08:46

Задля ефективної взаємодії з громадянами та оперативного надання інформації на веб-порталі електронних послуг Пенсійним фондом України (ПФУ) впроваджено ряд нових сервісів, орієнтованих на пенсіонерів, застрахованих осіб та страхувальників. Зручність новий...

Що цікавого відбудеться у Івано-Франківську 08:23

Анонс подій на 19.04.2019   Події 09:00 Майстер-класи з писанкарства - Музей мистецтв Прикарпаття (вул. Новгородська 49) 10:00 Еко-година "Дай нам, Земле, з джерел твоїх сил" - Міська централізована бібліотечна система (вул. Вовчинецька, 188)...

Прикарпатська поліція зареєструвала понад 100 заяв, пов'язаних з виборчим процесом 08:15

З початку виборчої кампанії прикарпатська поліція зареєструвала 117 заяв, пов'язані з виборчим процесом. Так, з грудня 2018 року, до поліції Прикарпаття надійшло 117 повідомлень про порушення. Безпосередньо у день виборів - 31 березня - поліція отримала 25 повідомлень про...

У Івано-Франківську в квартирі зачинилася малолітня дитина 07:12

19 квтіня о 23.21 год. м. Івано-Франківськ, вул. А.Сахарова. Працівниками ДПРЧ-1 надано допомогу по відкриванню вхідних дверей житлової квартири, громадянці, 1983 р.н., де зачинилася її малолітня дитина. Інформує Правда.іф. з...

У Яремче рятувальники врятували чоловіка, який під час змагань перекинувся з катамараном 07:07

Інформує Правда.іф. з посиланням а управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської облдержадміністрації. Вчора,18 квітня, близько 16.00 год. рятувальниками СПРЧ АРЗ СП, надано допомогу учаснику  змагань Чемпіонату України з спортивного водного...

На Прикарпатті горів будинок 07:02

За минулу добу в області зареєстровано 3 пожежі, інформує Правда.іф. з посиланням а управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської облдержадміністрації. - 18.04.2019 о 17.44 год. Долинський р-н, с. Кропивник, вул....

У одній із квартир Івано-Франківська рятувальники виявили тіло чоловіка 06:58

19 квітня  о 01.06 год. у м. Івано-Франківськ по вул. Г.Мазепи працівниками ДПРЧ-1 надано допомогу по відкриванню вхідних дверей житлової квартири, де виявлено тіло власника, 1959 р.н. Інформує Правда.іф.з  посиланням...

За ухилення від призову вже покарали шістьох прикарпатців 00:15

Після отримання повістки явка призовника, якому не виповнилося 27 років – обов’язкова, розповідають у Коломийському військкоматі. За це передбачена кримінальна відповідальність. Однак, більшість призовників уникають служби – тікають закордон, знаходять будь-які причини, щоб не...

В Івано-Франківську шукають водіїв на комунальні маршрути 20:56

КП "Електроавтотранс" шукає водіїв для роботи на нових автобусах великого класу. Про це йдетсья в мережі на сторінці  КП "Електроавтотранс" ІФ. Пропонують: офіційне працевлаштування; оплачувані відпустки та лікарняні; заробітна плата приблизно...

“Зеленський – то взагалі попандос”, – відомий франківський письменник Тарас Прохасько (відео) 20:35 20 коментарів

Про головне в деталях. У студії телеканалу Галичина: Т.Прохасько.С.Процюк.М.Яремак. Сучасне суспільство та боротьба між цінностями. <span data-mce-type="bookmark" style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" class="mce_SELRES_start"></span>

Відомий прикарпатський кримінальний авторитет Михайло Чекурак нарешті постане перед судом за організацію вибуху в ресторані "Старий Косів" 20:26

Поліцейські Івано-Франківщини спрямували до суду провадження щодо організованої злочинної групи, яка причетна до розбійного нападу і підриву в ресторані. 18 квітня Слідчим управлінням Головного управління Національної поліції в Івано-Франківської області...

Маленькій дівчинці з Прикарпаття терміново потрібні донори крові 20:04

Терміново потрібні донори крові для хворої дворічної дівчинки Віолетти Петрухіної, пише WestNews. Для донорства потрібні люди з 1 (першою) групою крові, резус позитивний. Зараз дівчинка знаходиться в Івано-Франківській обласній дитячій клінічній...

Околиці Коломиї потопають у будівельному смітті (фотофакт) 18:19

В той час, коли центральна частина міста активно забудовується багатоповерхівками, околиці потопають у будівельному смітті. Про це написала Ольга Ковальчук в спільноті Типова Коломия. "Дуже болить...Шановні мешканці Коломиї, хочу вам показати, як...

У Франківську вибрали вчителів, які отримають премії мера до Дня міста 17:46

На колегії Департаменту освіти та науки Івано-Франківської міської ради визначили кандидатів на призначення премії міського голови в галузі освіти. Від закладів освіти міста надійшло 53 персональні пропозиції. Шляхом таємного голосування...

Через проведення другого туру виборів прикарпатські підрозділи міграційної служби змінять графік роботи 17:09

У зв’язку з проведенням другого туру виборів Президента України усі територіальні підрозділи міграційної служби Івано-Франківщини працюватимуть у регламентному режимі в суботу 20 квітня, а також з 7:00 до 20:00 у...

«Свято ковалів» та День міста обійдеться Івано-Франківську у півмільйона гривень 17:03 2 коментарі

З 2 по 5 травня 2019 року на площі Бастіон відбуватиметься XVIІ Міжнародний фестиваль «Свято ковалів». Також відзначать 357 річницю від дня заснування міста Івано-Франківська, інформує Правда.іф. Участь підтвердили 15...

У Івано-Франківську чорнобильцям та їх родичам виплатять матеріальну допомогу 16:50

Виконавчий комітет міської ради вирішив департаменту соціальної політики виконкому Івано-Франківської міської ради виділити кошти, передбачені в бюджеті міста на 2019 рік за ТПКВКМБ 0813242 «Інші заходи у сфері соціального захисту...

Керівники комунальних закладів отримуватимуть премії міського голови 16:48

Виконком затвердив Положення про преміювання керівників комунальних закладів та установ культури міста Івано-Франківська,інформує Правда.іф. Дане Положення розроблене з метою посилення стимулювання відповідального та професійного ставлення, керівників комунальних закладів та установ...
  • ріел ІФ виринаюча