Наскільки небезпечним може виявитися безсоння? Поради франківського лікаря з нагоди Міжнародного дня сну

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

15 березня відзначають Всесвітній день сну. Чи важливий сон для людини, чи можна безсоння назвати хворобою та які умови потрібні для повноцінного сну? На ці та інші запитання читачам Правда.іф відповідає лікар-невролог, психіатр СП «Міська поліклініка №5» Світлана Анохіна.

 

– Пані Світлано, наскільки сон важливий для організму людини і чи потрібно приділяти увагу повноцінному сну?

– Насправді сон настільки ж важливий, як їжа, повітря, вода. Це елемент нашої нормальної життєдіяльності, нашого нормального біоритму. Все навколо підкоряється біоритму: сонце сходить і заходить, змінюються пори року, все це – біологічний годинник. Відповідно, людина має жити згідно з біологічним годинником. Сон – джерело відновлення. Якщо маємо недостатній сон, виникають проблеми зі здоров’ям.

 

– Скільки приблизно часу на добу потрібно виділяти на сон? Існують загальні норми, чи все індивідуально?

– Звісно, виділяють людей «сов», «жайворонків» і «голубів», але зазвичай 6 годин – мінімальна норма сну, а найкраще спати 7-9 годин на добу, це сон, необхідний для адекватного відновлення. Він є розвантажувальний, хоча насправді не все так просто. Спати потрібно вночі. Найкращим часом для сну вважають проміжок від 21.00 до 01.00 години, в цей період людина найкраще розвантажується і відпочиває. Якщо заснути пізніше першої ночі, сон буде не настільки відновлюваним, аніж до цього періоду. Дуже руйнівною є праця в нічний час. Люди, які працюють вночі, уже за 2-3 роки мають розхитану нервову систему.

 

– Тобто робота нічними змінами є шкідливою для здоров’я?

– Так, але якщо така робота є, потрібно якось балансувати. При змозі намагатися поспати з 21.00 до 02.00 години, потім уже можна працювати. Денний сон після нічної зміни не відновлює організм.

 

– Чим загрожує організму людини безсоння і чи безсоння можна назвати хворобою?

– Безсоння можна назвати хворобою, все залежить від того, як воно проявляється і наскільки воно турбує людину. Безсоння виникає тоді, коли порушується циркадний ритм, тобто ритм сну і неспання. Коли людина не засинає у відповідний час, коли має фізичні чи психоемоційні перенавантаження, больові синдроми, роботу яку потрібно зробити, бо терміни «горять», тоді виникає порушення біологічного годинника так, що організм уже не знає, що йому потрібно спати. Тому людина не може заснути і такі стани потрібно коригувати нормалізацією біологічного годинника.

 

– Коли у людини виникають розлади сну, чи потрібно звернутися за допомогою до лікаря-спеціаліста і до якого саме лікаря треба звертатися?

– Розлади сну потрібно спочатку коригувати самостійно, насамперед контролювати свій сон, скільки часу ми спимо на день. Як мінімум це має бути 6 годин. Якщо ми не спимо вночі, бо у нас порушений циркадний ритм, потрібно його відновити. Старатися лягати в той самий час; для того щоб заснути, не варто перед сном працювати, дві години до сну мають бути розвантажувальними. Корисна прогулянка, проведення часу із сім’єю, не варто перед сном дивитися телевізор або читати гостросюжетні книги, не потрібно їсти перед сном, бо ми стимулюємо виділення шлункового соку, і повний шлунок не даватиме нам заснути. На ніч, якщо нирки дозволяють, бажано випити заспокійливий напій: чай з м’яти чи меліси, тепле молоко з медом, тощо. Не рекомендується перед сном працювати, виконувати звичну роботу, адже мозок буде перевантажений робочими думками. Важливо, щоб не дратували сторонні подразники: яскраве світло, гучні звуки. Спати потрібно у темній кімнаті.

 

– Які симптоми мають насторожити людину і спонукати все ж звернутися по медичну допомогу через неспання?

– Якщо людина відкоригувала згадані вище фактори ризику, циркадний ритм, а нічого не вдається і достатнього сну немає, потрібно звернутися до лікаря-невролога. Лікар, разом з корекцією режиму дня, призначає медикаменти різного ступеня складності, препарати природного походження, гормони сну, тощо. Все залежить від віку, статі, стану здоров’я, наявності шкідливих звичок.

 

– До яких проблем із здоров’ям може призвести стабільне неспання, нестача сну?

– Недосипання провокує підвищення артеріального тиску через дисфункцію нервової системи. Також, через недосипання, підвищується апетит, коли ми не спимо, знижується рівень лептину, гормону, який відповідає за контроль апетиту, відповідно людина починає набирати вагу. Імунна система слабне, адже падають захисні сили організму. Знижується вироблення антитіл, які борються з інфекціями. Виникають когнітивні труднощі, концентрація уваги, виникає ризик виникнення деменції, хвороби Альцгеймера. Порушення сну може провокувати певні психічні захворювання, знижується опірність до стресових чинників. Тому сон є дуже важливим для організму.

Розмовляла Любов Загоровська

(Visited 940 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



8058

загрузка...

Уродженець Прикарпаття очолив Нацгвардію України 10:17

Президент України Володимир Зеленський підписав Указ «Про призначення М.Балана командувачем Національної гвардії України». Довідково. Микола Іванович Балан (нар. 12 грудня 1968, с. Старий Лисець, Тисменицький район, Івано-Франківська область) — український військовик,...

Хто фінансує партію "Голос": у Вакарчука назвали конкретні прізвища 10:01

Партія Святослава Вакарчука "Голос" опублікувала прізвища трьох "донорів, які одними із перших зробили внески на фінансування передвиборчої кампанії". Повідомлення з прізвищами цих людей партія поширила через свій Telegram-канал. Хто фінансує...

Стало відомо, хто «замінував» франківський фонтан 09:48

Під час сьогоднішньої оперативної наради заступник начальника Івано-Франківського відділу поліції ГУ НП в Івано-Франківській області Леонід Гончарук розповів про особу, яка Повідомила минулого тижня про «замінування міського фонтану», інформує Правда.іф....

Мешканці Пасічної спалюють сухі гілки під вікнами сусідів (фотофакт) 09:44

У Івано-Франківську мешканці Пасічної спалюють сухі гілки просто під вікнами сусідів. Про це написав у спільноті Комуналка ІФ Андрій Волик. "З такими сусідами ворогів не треба, Галицька, 100", - йдеться в дописі.

Письменниця з Прикарпаття розповіла про роман з лідером гурту “Бумбокс” 09:41

Співачка та письменниця, яка жила та навчалася на Прикарпатті, Ірена Карпа поділилася цікавим фактом зі своєї біографії. Ірена Карпа у студентські роки зустрічалася з лідером гурту "Бумбокс" Андрієм Хливнюком, — повідомляє ТСН. Письменниця розповіла:...

«Хто більше заплатить, той нехай ставить літники», ‒ пропонує Руслан Марцінків 09:24

Сьогодні, під час оперативної наради, начальник служби оперативного реагування Зореслава Гелеван повідомил про значну кількість скарг на літники навколо міської Ратуші, ‒ інформує Правда.іф. «Люди скаржаться, що багато літників біля...

У Івано-Франківську через негоду лікувальна установа в центрі міста перебуває в аварійному стані 09:20

Сьогодні, під час оперативної наради, начальник управління охорони здоров’я Марія Бойко повідомила про аварійний стан будівлі на вул. Січових Стрільців, де знаходиться жіноча консультація, інформує Правда.іф. «Жіноча консультація №1 перебуває...

Мер Івано-Франківська наказав усім чиновникам терміново купити велосипеди 09:15

Під час сьогоднішньої оперативної наради міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків звернуввся до чиновників із розпорядженням негайно придбати собі велосипеди, інформує Правда.іф. «У п’ятницю в нас буде день на велосипедах. Минулої...

У Івано-Франківську відкриють католицький дитсадок 09:08

Сьогодні, під час оперативної наради, міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків повідомив, що приміщення на вул. Тарнавського передадуть греко-католицькій церкві, інформує Правда.іф. «Я днями домовився, що там зроблять католицький садок. Вони...

Мер Івано-Франківська хоче перенести День молоді на іншу дату 09:04

Під час сьогоднішньої оперативної наради мер Івано-Франківська Руслан Марцінків замислився, чому День молоді святкують у червні, інформує Правда.іф. «Не розумію, чому день молоді відзначають 30 червня. Краще б він був...

Мер Івано-Франківська представив свого нового заступника 09:01

Сьогоднішню оперативну нараду міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків розпочав із представлення свого нового заступника Руслана Гайди, інформує Правда.іф. «У його компетенції економічний блок питань і підпорядковані три підприємства: КП "Івано-Франківськводоекотехпром", ДМП...

«У нас ніхрєна нема!» Мер Івано-Франківська звинуватив муніципальну варту у загибелі дитини на озері 08:56

Під час сьогоднішньої оперативної наради міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків звинуватив працівників Муніципальної варти у безвідповідальному ставленні до своєї роботи, інформує Правда.іф. «Просив вас, як людей, патрулювати біля водойм. Допатрулювалися,...

Сьогодні відзначаємо дату: 08:50

18 червня – 80 років від дня відкриття пам’ятника Тарасові Шевченку на його могилі в Каневі (1939). Рубрика виходить за підтримки Івано-Франківської обласної універсальної наукової бібліотеки імені І.Франка. Окрема подяка...

У прикарпатському містечку горів автомобіль 07:22

За минулу добу в області зареєстровано 5 пожеж, інформує Правда.іф. з посиланням на Управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської облдержадміністрації.   - 17.06.2019 р. о 19.02 м. Калуш, вул. Чорновола....

У Івано-Франківській області водій не впорався із керуванням та в'їхав у електроопору. Пасажирів забрала швидка 07:17

У понеділок трапилася аварія на Косівщині. Про це інформує Правда.іф.з посиланням на Управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської облдержадміністрації фото ілюстративне 17 червня о 15:07 у с. Вербовець Косівського району...

На Прикарпатті мотоцикл збив 66-річну жінку. Потерпіла в лікарні 07:09

Вчора, 17 червня о 21:15 в Косівському районі с. Уторопи трапилася аварія, інформує Правда.іф. з посиланням на Управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської облдержадміністрації. Водій мотоцикла "Вайпер" гр. 1987 р. н.,...

Помер учасник АТО з Прикарпаття. Дві донечки залишилися без батька 20:47 1 коментар

Сьогодні вночі, 17 червня, від внутрішнього крововиливу помер учасник АТО, десантник з 80ки Михайло Підручний. Про це повідомила волонтерка Міської асоціації учасників АТО Тетяна Фриїшин. Чоловік із Івано-Франківська. У нього залишились...

Прикарпатський журналіст засудив фекальний теракт проти Шевченка, при цьому назвав його "тушкою" 20:30 4 коментарі

Минулого тижня у Івано-Франківську облили фекаліями народного депутата Олександра Шевченка. На своїй офіційній сторінці у мережі Facebook Олександр Шевченко розповів деталі інциденту. За словами нардепа, його викликали на розмову місцевий...

На Прикарпатті стався серйозний зсув ґрунту (відео) 19:48

У місті Калуш вкотре стався зсув ґрунту на Домбровському кар’єрі. Фото ілюстративне Сьогодні, 17 червня, з’явилося відео, на якому видно нову тріщину в землі й відповідно зсув ґрунту на цьому місці....

Наступне храмове свято жителі БАМу можуть провести у новій церкві 18:45

Сьогодні, 17 червня, в Івано-Франківську відбулись Храмові свята на БАМі та на вулиці Пасічна. Про це у соціальній мережі повідомив міський голова Руслан Марцінків. “Завітали нині на храмове свято парафії...
  • ріел ІФ виринаюча