Тысячи людей ежедневно сталкиваются с отсутствием желания идти на работу, чувством усталости сразу после пробуждения и даже появлением ненависти к работе. Все чаще возникает вопрос, как найти работу, которая будет нравиться и приносить хороший доход. Но задумывались ли вы когда-то, что причина может быть в Синдроме эмоционального выгорания или Burnout Syndrome? Предлагаем ознакомиться с советами практикующего психолога с многолетним опытом Анны Демидовой, сайт – https://demidova-coach.com.ua/, возможно они помогут вам распознать и побороть собственное профессиональное выгорание.
Основные признаки эмоционального выгорания
Из-за увеличения количества людей, столкнувшихся с данной проблемой, синдром эмоционального истощения внесли в Международный классификатор болезней МКБ -11. Среди главных признаков выгорания выделяют:
- появление постоянного чувства усталости и недомогания, ухудшение сна (часто доходит до постоянной бессонницы), ухудшение настроения даже от одной мысли о работе;
- ухудшение коммуникации с коллегами и другими людьми, появление цинизма в отношении к другим, нежелание что-то делать или выполнять сложные задания – человек начинает “плыть по течению” на фоне чего дополнительно возникает чувство вины;
- снижение лидерских качеств, ощущение нереализованности и невозможности добиться успеха, появление чувства собственной несостоятельности.
В 1994 году Г. Соннек внес некоторые дополнения к данному перечню симптом. Он отмечал у людей с эмоциональным выгоранием витальную нестабильность, депрессивные и подавленные настрои, повышенную возбудимость или стеснение, тревожность, ощущение безнадежности. Также люди становятся более раздражительными и могут оправдывать себя, перекладывая вину на других.
Если у человека периодически появляется один или несколько симптомов – значит он справляется собственными силами. Но при длительном сохранении всех признаков выгорания следует принимать меры для выхода из данного состояния.
Долгое испытывание чувства неполноценности и нереализованности, непонимание ценности своей деятельности и разногласия с самим собой постепенно создают путь к серьезным заболеваниям. Вы можете обратиться за помощью к психологам или психотерапевтам – они помогут справиться с проблемой быстрее. Но также вы можете пройти этот путь самостоятельно. В таком случае рекомендуем воспользоваться советами психолога Анны Демидовой, описанными в конце статьи.
Профессиональное выгорание: почему это происходит?
Знаменитый психолог Кристина Маслаг называет эмоциональным выгоранием синдром морального истощения и потерю личностных достижений. Она считает, что это состояние может настигнуть людей, работающих в различных отраслях. Проявление симптомов выгорания наблюдается в 3 сферах:
- тело – слабость, бессонница и общее недомогание;
- психика – раздраженность, отсутствие желания радоваться жизни, негативное отношение ко всему окружающему миру;
- духовность – обесценивание себя, собственных возможностей и рабочих заданий, вплоть до полного игнорирования своих обязанностей.
Все эти признаки появляются не из-за усталости от работы, а из-за отсутствия экзистенциального смысла. Что это значит? Скорее всего, вас не устраивает то, как вы живете. Да, вы проживаете свою жизнь – и этот факт прекрасен, но ее качество на подсознательном уровне вас не устраивает. Мы ориентируемся на ложные смыслы и в то же время теряем радость жизни.
Работающие способы борьбы с выгоранием
Следите за психогигиеной работы
Вам следует делать небольшие перерывы в работе, чтобы стабилизировать свое состояние. Можно делать простые дыхательные упражнения, несколько минут посидеть с закрытыми глазами и отвлечься. Не стоит использовать для отдыха телефон. По мере возможностей старайтесь делегировать задачи – не нужно тянуть на себе непосильную ношу.
Поработайте над поведением, которое становиться причиной трудоголизма
Мысли “это могу сделать только я” или “я не могу себе позволить отказываться от новых заданий” – первый шаг к эмоциональному выгоранию. Трудоголизм редко приводит к чему-то хорошему и в большинстве случаев люди уже спустя несколько недель начинают ненавидеть свою работу.
Уделите время своим эмоциям
Мы часто прячем свои истинные ценности, давая волю эмоциям. Попробуйте подумать о самых ужасных вещах, которые могут случиться с вами после ухода с нелюбимой работы. Если с ними разобраться, то они окажуться не такими уж и страшными. Хотя страх быть уволенным заставляет продолжать ходить на нелюбимую работу 7 из 10 человек.
Подумайте о своей работе в экзистенциальных смыслах
Вам следует задать себе вопросы и честно на них ответить: “Для чего я здесь работаю?”, “Это ради чего я живу?”, “Мне нравиться процесс или только результат?”
Разобравшись в себе вы сможете найти дальнейшие пути и решения. Ведь только тот, кто делает работу с любовью, получает от нее удовольствие – а значит эмоциональное выгорание такому человеку не страшно.
Источник: https://demidova-coach.com.ua/emoczionalnoe-vygoranie-chto-eto-i-kak-s-nim-spravitsya/
