Тревога — это такой себе незваный гость, способный нагрянуть в самый неподходящий момент. В норме беспокойство является естественным эмоциональным состоянием человека, которое могут спровоцировать как внутренние переживания, так и внешние триггеры. Немного понервничать перед экзаменом или свиданием — это обычное дело. Но когда ощущение душевного напряжения превращается в постоянного сожителя, парализующего привычную жизнь, возникают психологические расстройства, в том числе хронический стресс. Между тем неврозы, если их игнорировать, ведут к депрессиям, ипохондрии, паническим атакам, фобиям и обсессивно-компульсивным симптомам.
Чтобы справиться с повседневным стрессом, обычно достаточно здорового сна и полноценного отдыха. Вы можете отвлечься от рутины и перезагрузить мысли, например, испытав острые ощущения и сбросив пар, выполнив вход Париматч. Но если развлечений и новых эмоций уже недостаточно, нужны более радикальные меры.
Как успокоиться и перестать нервничать
В современном мире, полном дедлайнов, пробок, неясности и гнетущей ответственности, нервничать — почти модный тренд. Но вот научиться расслабляться — это уже достижение уровня мастера Дзен.
К сожалению, только когда стресс заметно снижает качество жизни, люди начинают задумываться о поиске внутреннего спокойствия. А ведь к нему ведут простые хитрости:
- Найдите себе хобби. Работа — это не только пропуск в мир взрослой жизни, но и отличный способ заработать на приятные увлечения. Займитесь тем, что поможет снять накопившееся за день раздражение и избавиться от навязчивых мыслей.
- Практикуйте дыхательные техники. Многочисленные исследования, в том числе при Стэнфордском университете, доказывают, что циклические вздохи и гипервентиляция с задержкой дыхания улучшают настроение и снижают физиологическое возбуждение эффективнее любых фармакологических препаратов.
- Ходите на массаж или приобщите к нему вторую половинку. Такой сеанс релаксации снимет мышечные спазмы, поспособствует улучшению кровообращения, придаст свежести и сил.
- Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Физические упражнения отлично приободряют и стимулируют выброс гормонов счастья, а всякий моцион идет только на пользу психологическому здоровью.
Наконец, запишите все беспокоящие мысли или поговорите о них с кем-нибудь. Друзья — это бесплатные терапевты, хотя в крайних случаях лучше прибегнуть к помощи специалиста.
Как справиться с тревогой и напряжением в стрессовой ситуации
Когда нервы на пределе, а эмоции бьют ключом, лучший способ в моменте избавиться от тревожности — сосчитать до 10. Делайте это медленно, концентрируясь на глубоких вдохах и спокойных выдохах. Прежде чем сомневаться в пользе данного совета, просто попробуйте воспользоваться им на практике.
