«Після 45 вже не те» – одна з тих фраз, які жінки роками чули про фігуру, спорт, секс, енергію, навіть бажання вдягати коротку сукню. Менопауза справді змінює багато процесів в організмі, але це не означає, що доведеться відмовитись від звичного життя.
Чим краще розуміти ці зміни, тим менше шансів сприймати кожен приплив, погану ніч чи кілька зайвих кілограмів як катастрофу.
Секс, спорт й улюблена сукня: що менопауза точно не скасовує
Після менопаузи інтимне життя нікуди не зникає, хоча відчуття справді можуть змінитися. Через зниження рівня естрогенів іноді з’являється сухість, для збудження потрібно більше часу, може змінюватись лібідо. Але це не означає, що близькість і задоволення залишилися в минулому – лубриканти, вагінальні зволожувальні засоби та інші способи допомагають зменшити дискомфорт.
Не варто відмовлятися і від спорту. Ходьба, плавання, велосипед, силові тренування чи походи в гори цілком залишаються частиною активного життя. Та навіть більше, вправи з навантаженням на м’язи й кістки особливо корисні в цей період. Вони допомагають підтримувати м’язову масу та сповільнювати втрату кісткової тканини.
Вага теж не зобов’язана автоматично зростати разом із цифрою в паспорті. Під час клімаксу справді може змінюватись розподіл жирової тканини, але на форму тіла й надалі впливають харчування, фізична активність і сон. Тож улюблену сукню точно зарано ховати у шафі.
Чому організм раптом починає грати за новими правилами
Основна причина – поступові зміни рівня статевих гормонів, насамперед естрогенів. Вони впливають одразу на кілька систем організму, тому менопауза рідко обмежується лише припливами.
Нічна пітливість може заважати спати, а недосип наступного дня відгукується втомою і дратівливістю. Можуть змінюватися настрій, концентрація, стан кісткової тканини, іноді частіше починає турбувати головний біль або виникає дискомфорт у суглобах. Але єдиного сценарію немає: хтось проходить цей період майже непомітно, а в когось зміни сильніше впливають на щоденне самопочуття.
Тому готуватися до менопаузи – не означає заздалегідь чекати проблем. Значно корисніше розуміти, що відбувається з організмом і не списувати всі зміни на фразу «це просто вік». У цей період доречним буде доповнювати свій раціон спеціалізованими вітамінами при менопаузі. Така нутрієнтна підтримка допомагає забезпечувати організм речовинами, важливими для енергетичного обміну, нервової системи, кісткової тканини, корекцію клімактеричних розладів та покращення загального самопочуття.
Як легше пройти період клімаксу
Краще працюють не різкі зміни «з понеділка», а кілька звичок, яких реально дотримуватись щодня.
- Достатня фізична активність. Щоденний рух, гімнастика, розтяжки та силові вправи допомагають підтримувати м’язи та кісткову тканину.
- Повноцінний сон. Спокійний вечір, оптимальна температура в спальні, менше кави у другій половині дня допоможуть швидше заснути та поринути у глибокий сон.
- Обмежити жорсткі дієти. Білок, овочі, риба, цільнозернові продукти та джерела кальцію принесуть більше користі, ніж черговий «детокс».
- Не варто терпіти дискомфорт. Якщо припливи, безсоння чи головний біль помітно заважають жити, варто обговорити це з лікарем – багато таких проявів можна коригувати.
Коли на тлі гормональних змін з’являються припливи, підвищена пітливість, перепади настрою чи швидка втомлюваність доречним може стати вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Femin, який створений для підтримки жінок у період менопаузи. До його складу входять ізофлавони сої, лігнани насіння льону, альфа-ліноленова кислота, коензим Q10, вітаміни C, D, E та вітаміни групи B, цинк і селен.
Компоненти комплексу мінералів та вітамінів для жінок https://orthomol.life/uk/vitaminyye-kompleksy/dlya-zhenshchin/ підібрані з урахуванням потреб організму в період клімаксу.
Вони сприяють нормальному енергетичному обміну, підтримують нервову систему й кісткову тканину та можуть бути доречними при таких проявах, як припливи, підвищена пітливість, стабілізації сну, зміни настрою, тощо.
Менопауза змінює деякі правила, але точно не забирає право на активність, секс, подорожі, улюблений одяг і звичний темп життя. Знати про зміни заздалегідь – означає не боятися їх, а розуміти, що з ними робити.
реклама
