Наїлись на свята? 10 простих способів допоможуть схуднути без дієт

Новорічно-різдвяний період уже завершився, і багато хто з нас з прикрістю усвідомив, що на свята таки “не стримався” і наїв декілька зайвих кіло.

Дієтолог Саллі Бейкер радить 10 простих способів повернути форму без дієт і стресу, пише Healthista.

1

Перевірте, чи емоції не змушують вас переїдати

Один з перших кроків до зміни поведінки – навчитись перевіряти свої почуття.

Це збільшуватиме вашу інтуїцію та самоусвідомлення.

Знайдіть час, щоб зрозуміти свої справжні почуття, які, коли ви сумні чи злі, можуть перетворюватися на їжу.

2

Зауважте, чи ви регулярно їжте солодощі у конкретний час

Між ранком та обідом бувають енергетичні спади, так само, як і після обіду.

Це може змусити вас хотіти “швидкого цукру”, щоб залишатися на плаву до кінця дня.

Замість цього спробуйте додати більше білка до свого сніданку чи обіду.

Це допоможе стабілізувати настрій і довше “триматиме” вас ситими.

3

Виділіть час на їжу і сфокусуйтесь на процесі

Коли їжте – сконцентруйтесь саме на страві, без “залипання” у соцмережі, робочий монітор чи телевізор.

Прийом їжі – це ваша можливість вшанувати себе хорошим харчуванням.

Тож виділіть час, щоб насолодитися цим, організм вам віддячить.

4

Готуйте їжу власноруч

Приготування страви – фундаментальний крок для вашого розуму і тіла, щоб усвідомити, що ви будете їсти.

Апетитні аромати страви, яка готується, спричиняють фізичну і психологічну реакції.

Мозок передає сигнали до шлунку, щоб той вивільнив ферменти для травлення у надії, що їжа уже на шляху до шлунка.

Весь процес приготування їжі з нуля допомогає травленню, а це призводить до збільшення ситості.

Це означає, що ви відчуватимете ситість при меншість кількості спожитої страви.

5

Щоб поїсти, завжди сідайте

Знайдіть тихе місце, щоб поїсти – подалі від справ і роботи, щоб тіло стало сприятливим до страв.

Вимкніть телевізор, видихніть, розслабтесь.

Гормони стресу в організмі перешкоджають перетравленню поживних речовин. Тому будьте максимально розслабленими.

І не поспішайте поїсти. Через швидке споживання страви тіло не встигає зрозуміти, коли ви уже ситі, тому ви з’їдаєте більше, ніж потрібно.

6

Стежте за всім, що плануєте з’їсти

Коли ви їсте щось з пакета – печиво чи чипси, або з іншої великої непрозорої посудини, вам важче стежити за тим, скільки ви уже з’їли.

Пересипте їжу так, щоб ви могли за цим стежити.

7

Зменшіть свою порцію, зменшивши розмір тарілки

Оптична ілюзія може допомогти зменшити кількість спожитої їжі.

Тенденція до великогабаритних тарілок сприяє збільшенню кількості продуктів харчування.

Коли ви обираєте меншу тарілку, обманюєте свій мозок. Йому здається, що ви їсте повну порцію.

8

Зламайте нав’язані вам “правила харчування”

Якщо дитиною батьки тиснути на вас, щоб ви доїли усе у тарілці, у дорослому віці вам може бути дискомфортно не доїсти щось.

Це може змушувати вас їсти більше, ніж ви насправді хочете.

Зробіть собі правило: можете відкласти їжу на потім – відкладайте, не можете – викидайте і не змушуйте себе.

9

Знайдіть нові способи винагороджувати себе

Нагороджувати себе їжею після виснажливого дня – поширена помилка тих, хто емоційно переїдає.

Розгляньте нові способи заохотити себе. Може, замість їжі підійде ванна з пінкою? Чи розмова з другом по телефону?

Які активності ви любили, але давно ними не займалися?

Знайдіть можливість повернути їх у своє життя.

10

Поспілкуєтесь зі своїм внутрішнім “критиком”

Усі ми маємо внутрішнього критика.

Але якщо ваш внутрішній голос злиться чи засуджує вас за форми тіла чи за те, що ви їсте, варто дослідити, звідки він виник.

Усвідомите це – і зробите перший крок до того, щоб незадоволений голос стих.

Поговоріть з собою, станьте зі своїм внутрішнім голосом найкращими друзями і думайте про себе з повагою.

Усі фото – Depositphotos.

(Visited 295 times, 5 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



5439

загрузка...

Прикарпатцю терміново потрібні донори крові 15:12

Терміново потрібні донори з другою (+) групою крові для Петра Мурашковського. З проханням про допомогу в мережі звернулася франківчанка Ірина Левко, пише Бліц-Інфо. “Терміново! Івано-Франківськ. Хто може здати кров 2...

Стало відомо, у яких закладах освіти Прикарпаття неякісно годують дітей 21:47 1 коментар

Держпродспоживслужба Івано-Франківщини продовжує реалізацію регіональної цільової Програми «Дітям Прикарпаття - якісне харчування». Так, станом на 1 січня відібрано для досліджень харчові продукти в 344 закладах, інформує Бліц-Інфо з посиланням на Держпродспоживслужбу....

На Прикарпатті росте кількість хворих на грип та ГРВІ (відеосюжет) 15:57

За минулий тиждень цей показник становив 7%. Пацієнтів побільшало серед дорослого населення. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

В Івано-Франківській області батьки дуже погано вакцинують власних дітей від кору 10:29 1 коментар

З 28 грудня 2018 по 11 січня 2019 року на кір в Україні захворіли 5 059 людей - 2 042 дорослих та 3 017 дітей. Від ускладнень кору з початку...

Критичні періоди під час вагітності – консультація акушера-гінеколога 22:17

Вагітність – це найбільш  приємний  та  очікуваний  період життя  кожної  жінки.  Але вона  може  бути  ускладнена певними  обставинами.  Найчастіше  проблеми трапляються у критичні періоди . Критичні періоди   – це певні...

У Калуській ЦРЛ оновили відділення невідкладної екстреної медичної допомоги (фотофакт) 16:45

11 січня в Калуській ЦРЛ міський голова Ігор Матвійчук відкрив оновлене відділення невідкладної екстреної медичної допомоги. Вартість ремонту приймального відділення склала 1 мільйон 50 тисяч гривень. Це — кошти міського...

Онкохворому франківцю терміново потрібні донори крові 18:52

На вівторок, 15 січня, потрібні донори!!! Чоловіки, віком 25-45 років з першою (1) групою крові, резус не важливий! Батько трьох дітей з Івано-Франківська Ігор Галай у листопаді дізнався про страшний...

Брошнів-Осадська лікарня поповнилася сучасним рентгенкабінетом (фоторепортаж) 18:33

Матеріально-технічна база Брошнів-Осадської лікарні поповнилась новим сучасним рентгенодіагностичним комплексом ІМАХ 160 на 2 робочі місця в комплекті з пристроєм цифрової рентгенографії. Офіційне відкриття рентгенкабінету відбулося вчора, 10 січня, за участі...

Онкохворий прикарпатець просить купити обладнання для лікарні 13:43

Онкохворий фраківець  Ігор Равренчук просить об’єднатися все Прикарпаття і навіть Україну, щоб придбати дороге обладнання для Прикарпатського клінічного онкологічного центру. Мова йде про сучасні МРТ-апарат і лінійний прискорювач для діагностики...

Через пожежу на “Карпатнафтохімі” за медичною допомогою не звернулося жодної людини — головний лікар Калуша 08:57 1 коментар

Про це на позачерговому засіданні міської комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій у зв’язку пожежею на ТОВ “КАРПАТНАФТОХІМ” повідомив головний лікар Калуської ЦРЛ Іван Красійчук.   Після повідомлення...

Скільки франківці заплатили благодійних внесків минулого року у лікарнях 00:13 2 коментарі

Управління охорони здоров'я оприлюднило скільки благодійних внесків отримали заклади охорони здоров’я Івано-Франківської міської ради минулого року. Скільки медзаклади Франківська отримали благодійних внесків за 9, 10, 11 та 12 місяців можна переглянути на сайті управління...

Ланцюг милосердя: Франківців закликають до масової здачі крові для онкохворих дітей 18:46

22 січня, до святкування Дня Соборності України, буде проводитися загальноукраїнська акція «ЛАНЦЮГ МИЛОСЕРДЯ». До заходу вже долучилися 10 обласних центрів. Зокрема, Івано-Франківськ. Суть акції: в кожному обласному центрі України об...

Майже третина населення Галицького району підписала декларації з лікарями 18:12

Вчора, 10 січня 2019 року, в Галицькій райдержадміністрації відбулася розширена нарада з сільськими головами, керівниками та працівниками медичних закладів району.  На порядок денний засідання було винесено питання щодо стану реформування...

Івано-Франківський перинатальний центр отримав доступні медикаменти (відеосюжет) 10:48

Лікарські засоби, витратні матеріали та медичні вироби. У результаті бюджетних закупівель Івано-Франківський перинатальний центр отримав доступні медикаменти. Насамперед вони призначені для невідкладної допомоги пацієнтам, які є у відділенні та для...

У Франківську 10-річному хлопчику терміново потрібні донори крові 19:47

Термінової допомоги потребує 10-річний Андрій Бурик. Влітку 2018 року хлопчику встановили діагноз – анапластичну багатоклітинну лімфому. Він пройшов уже 5 блоків хіміотерапії. Але зараз в Андрія впали показники тромбоцитів. Терміново, на...

На Івано-Франківщині вже 5 років працює перше в Україні дитяче паліативне відділення (відеосюжет) 09:39

В Івано-Франківській області вже п’ять років працює перше в Україні дитяче паліативне відділення. Створене воно при Надвірнянському будинку дитини. У відділенні піклуються про діток зі вродженими вадами і тяжкими неврологічними...

Минулоріч майже 600 франківців захворіли на рак 22:27 1 коментар

У 2018 році на виконання заходів міської Програми покращення діагностики, лікування та профілактики злоякісних новоутворів виділили понад 9 млн. гривень. Як повідомила начальник управління охорони здоров`я Марія Бойко, показники онкозахворюваннь...

На Прикарпатті Держпродспоживслужба закликає вилучити з обігу китайський чай, в якому знайшли небезпечний барвник 14:58 2 коментарі

До Державної служби України з питань безпечності харчових продуктів та захисту споживачів надійшли інформаційні повідомлення системи RASFF стосовно виявлення антрахінону в зеленому чаї, що експортується із Китайської Народної Республіки через...

На Прикарпатті запрацюють нові амбулаторії 11:18

Реформа первинної ланки галузі охорони здоров’я області відбулася успішно. 100 відсотків закладів, які надають первинну медичну допомогу, уклали договори з Національною службою здоров’я України та перейшли на новий рівень фінансування...

На 9 січня маленькому прикарпатцеві терміново потрібні донори крові 16:56

У Андрія Бурика діагностували анапластичну багатоклітинну лімфому. На середу, 9 січня, хлопцю потрібні донори – чоловіки, віком 25-45 років з другою (2) групою крові, резус не важливий. Андрій Бурик пройшов...
  • ріел ІФ виринаюча