Наїлись на свята? 10 простих способів допоможуть схуднути без дієт

Новорічно-різдвяний період уже завершився, і багато хто з нас з прикрістю усвідомив, що на свята таки “не стримався” і наїв декілька зайвих кіло.

Дієтолог Саллі Бейкер радить 10 простих способів повернути форму без дієт і стресу, пише Healthista.

1

Перевірте, чи емоції не змушують вас переїдати

Один з перших кроків до зміни поведінки – навчитись перевіряти свої почуття.

Це збільшуватиме вашу інтуїцію та самоусвідомлення.

Знайдіть час, щоб зрозуміти свої справжні почуття, які, коли ви сумні чи злі, можуть перетворюватися на їжу.

2

Зауважте, чи ви регулярно їжте солодощі у конкретний час

Між ранком та обідом бувають енергетичні спади, так само, як і після обіду.

Це може змусити вас хотіти “швидкого цукру”, щоб залишатися на плаву до кінця дня.

Замість цього спробуйте додати більше білка до свого сніданку чи обіду.

Це допоможе стабілізувати настрій і довше “триматиме” вас ситими.

3

Виділіть час на їжу і сфокусуйтесь на процесі

Коли їжте – сконцентруйтесь саме на страві, без “залипання” у соцмережі, робочий монітор чи телевізор.

Прийом їжі – це ваша можливість вшанувати себе хорошим харчуванням.

Тож виділіть час, щоб насолодитися цим, організм вам віддячить.

4

Готуйте їжу власноруч

Приготування страви – фундаментальний крок для вашого розуму і тіла, щоб усвідомити, що ви будете їсти.

Апетитні аромати страви, яка готується, спричиняють фізичну і психологічну реакції.

Мозок передає сигнали до шлунку, щоб той вивільнив ферменти для травлення у надії, що їжа уже на шляху до шлунка.

Весь процес приготування їжі з нуля допомогає травленню, а це призводить до збільшення ситості.

Це означає, що ви відчуватимете ситість при меншість кількості спожитої страви.

5

Щоб поїсти, завжди сідайте

Знайдіть тихе місце, щоб поїсти – подалі від справ і роботи, щоб тіло стало сприятливим до страв.

Вимкніть телевізор, видихніть, розслабтесь.

Гормони стресу в організмі перешкоджають перетравленню поживних речовин. Тому будьте максимально розслабленими.

І не поспішайте поїсти. Через швидке споживання страви тіло не встигає зрозуміти, коли ви уже ситі, тому ви з’їдаєте більше, ніж потрібно.

6

Стежте за всім, що плануєте з’їсти

Коли ви їсте щось з пакета – печиво чи чипси, або з іншої великої непрозорої посудини, вам важче стежити за тим, скільки ви уже з’їли.

Пересипте їжу так, щоб ви могли за цим стежити.

7

Зменшіть свою порцію, зменшивши розмір тарілки

Оптична ілюзія може допомогти зменшити кількість спожитої їжі.

Тенденція до великогабаритних тарілок сприяє збільшенню кількості продуктів харчування.

Коли ви обираєте меншу тарілку, обманюєте свій мозок. Йому здається, що ви їсте повну порцію.

8

Зламайте нав’язані вам “правила харчування”

Якщо дитиною батьки тиснути на вас, щоб ви доїли усе у тарілці, у дорослому віці вам може бути дискомфортно не доїсти щось.

Це може змушувати вас їсти більше, ніж ви насправді хочете.

Зробіть собі правило: можете відкласти їжу на потім – відкладайте, не можете – викидайте і не змушуйте себе.

9

Знайдіть нові способи винагороджувати себе

Нагороджувати себе їжею після виснажливого дня – поширена помилка тих, хто емоційно переїдає.

Розгляньте нові способи заохотити себе. Може, замість їжі підійде ванна з пінкою? Чи розмова з другом по телефону?

Які активності ви любили, але давно ними не займалися?

Знайдіть можливість повернути їх у своє життя.

10

Поспілкуєтесь зі своїм внутрішнім “критиком”

Усі ми маємо внутрішнього критика.

Але якщо ваш внутрішній голос злиться чи засуджує вас за форми тіла чи за те, що ви їсте, варто дослідити, звідки він виник.

Усвідомите це – і зробите перший крок до того, щоб незадоволений голос стих.

Поговоріть з собою, станьте зі своїм внутрішнім голосом найкращими друзями і думайте про себе з повагою.

Усі фото – Depositphotos.

(Visited 368 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



8753

загрузка...

Як вберегти себе від інфаркту та інсульту? 22:56

Інфаркт та інсульт - серйозні захворювання, після яких буває важко повернутися до нормального життя. Тому, краще запобігти їх настанню, ніж допустити. Що для цього необхідно? Насамперед, - знати першопричини, які...

Франківські лікарі поділилися успіхами проведених операцій на відкритому серці (відеосюжет) 13:22

Дотепер франківські медики проводили такі операції з допомогою хірургів Національного інституту Амосова. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

Полегшити страждання одразу двох своїх дітей просить сім'я Уманців з Прикарпаття (відеосюжет) 14:20

Полегшити страждання одразу двох своїх дітей просить сім'я Уманців з Прикарпаття. У сина та доньки - спинальна м'язова атрофія, яка невпинно прогресує. Ця хвороба невиліковна. Однак є препарат, який може...

Як адаптуватися до переходу на літній час? Поради франківських медиків 15:53

В ніч з 30 на 31 березня українці перейдуть на літній час. А це означає , що стрілку годинника необхідно буде перевести на годину вперед. Відповідно й спати доведеться менше....

На Прикарпатті знизилась захворюваність на туберкульоз 22:26

В Івано-Франківській області протягом 2018 року зареєстровано зниження захворюваності на туберкульоз органів дихання на 9,28%, випадків рецедивів на 26,6%. Про це повідомили в Івано-Франківському обласному лабораторному центрі МОЗ України. «Найнижча...

Франківські лікарі-гінекологи навчались серцево-легеневій реанімації (фотофакт) 20:15

Десять фахівців Івано-Франківського міського клінічного перинатального центру взяли участь у  науково-практичних навчаннях «Серцево-легенева реанімація». Навчання правильних реанімаційних дій для акушерів-гінекологів проводив анестезіолог Фтемов Микола Петрович. Уміти правильно провести серцево-легеневу реанімацію...

Франківцям розповіли про важливість вакцинації від кору (відеосюжет) 22:27

Наразі Україна переживає найбільший спалах хвороби за всю історію. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

У Франківську обговорили проблеми захворюваності на кір 22:28

12 березня з ініціативи ГО «Батьки за вакцинацію» та за сприяння Івано-Франківського національного медичного університету і департаменту охорони здоров’я облдержадміністрації відбувся інформаційно-просвітницький захід для батьків та медиків «Як захиститися від...

На Косівщині активно впроваджується реформа сільської медицини 22:28

Днями для Річківської амбулаторії монопрактики сімейної медицини та Середньоберезівської амбулаторії групової практики сімейної медицини Косівського району стало особливим. У цей день медичні заклади збагатилися автотранспортом для медичних працівників. Автомобілі "Reno...

У Коломийській центральній районній лікарні завершують ремонт (відеосюжет) 14:15

У Коломийській центральній районній лікарні завершують ремонти. До кінця місяця мають відкрити два нових відділення – ультразвукової діагностики та відновного лікування. Медики кажуть, приміщення лікарні не ремонтували давно. Після оновлення...

У Коломийському міському центрі первинної допомоги відкрили реабілітаційний кабінет (відеосюжет) 15:25

Допомогти дітям зі сколіозом. У Коломийському міському центрі первинної допомоги відкрили реабілітаційний кабінет та провели семінар для батьків. Благодійники та медики планують консультувати батьків, та займатися із юними коломиянами, що...

Як знайти "свого" сімейного лікаря у Франківську (інструкція) 15:44

Сімейний лікар — людина, якій нам, людям без медичної освіти, хочеться довіряти й в компетенціях якої не мати жодних сумнівів. Знаєте, щоб діагноз точний, не гуглити симптоми після візиту і...

Понад 4 тисячі маленьких прикарпатців захворіли на грип і ГРВІ за тиждень (інфографіка) 19:11

В Івано-Франківській області за останній тиждень на грип та ГРВІ захворіла 6591 особа, з них 68,8% – діти (4537). Про це повідомляє Івано-Франківський обласний лабораторний центр МОЗ України.   У порівнянні з минулим...

На Прикарпатті знижується захворюваність на грип 22:27

Протягом дев’ятого тижня в Івано-Франківській області на грип та ГРВІ захворіло 6591 особа, в тому числі 4537 дітей до 17 років, що становить 68,8%. Про це повідомили в Івано-Франківському обласному...

На Прикарпатті питну воду перевіряли на радіацію 21:47

На Прикарпатті протягом 2018 року перевіряли якість води з метою визначення її придатною для використання за радіологічними показниками. Про це інформує ДУ "Івано-Франківський обласний лабораторний центр Міністерства охорони здоров’я України...

У Франківську відбулась благодійна донорська акція заради онкохворої малечі (відеосюжет) 14:16

Всі охочі мали змогу не тільки поділитися частиною себе, а ще й написати для дітлахів побажання на печиві. Детальніше дивіться у сюжеті: Канал 402

Франківські чиновники поскаржились на «хімічну атаку» 08:42 1 коментар

Франківські чиновники поскаржились на «хімічну атаку» У середу вранці, о 09.45 годині, в місті Івано-Франківську, по вулиці Незалежності, знадобилась допомога місцевих надзвичайників. Працівниками групи РХБЗ АРЗ СП проведено огляд та...

На лікування учасників АТО з Прикарпаття витратять майже 200 тисяч гривень 18:51

Вчора, 5 березня, на засіданні комісії, заст. голови правління Асоціації спільно з членами комісії працювали над фінансовими виплатами пораненим бійцям з фонду голови обласної ради, які потребують лікування внаслідок вогнепальних...

У лікарнях Прикарпаття перевірятимуть стан харчування пацієнтів (відеосюжет) 14:16 1 коментар

У лікарнях Івано-Франківської області з 11 березня перевірятимуть стан харчування пацієнтів. Причиною для перевірок стало звернення щодо порушення організації харчування депутата обласної ради Марії Рудик. Вона розповіла, що зафіксувала факти...

На Коломийщині з’явився перший мобільний інклюзивно-ресурсний центр 22:27 1 коментар

Під час перебування на Коломийщині перша леді України Марина Порошенко відвідала інклюзивно-ресурсний центр у Коломиї, який відкрили у листопаді минулого року. Перша леді поспілкувалася із керівництвом та тренерами центру, оглянула...
  • ріел ІФ виринаюча