Нестача вітаміну D3: причини, симптоми
Практично всі люди мають дефіцит вітаміну D3. І це не можна ігнорувати. Причини нестачі вітаміну D3 полягають в тому, що він синтезується від сонячних променів, через дію ультрафіолету на шкіру. І є багато сценаріїв, коли ти фізично не можеш отримати доступ до сонця. Це місцеві кліматичні фактори, робота в приміщенні, закритий одяг та інше. Сам вітамін D3 безпосередньо впливає на кістки, кровоносні судини, м’язи, імунну систему. Якщо нічого з нестачею не робити, це може призвести до постійної депресії, втоми, випадіння волосся та інших неприємних симптомів. Надалі ми розкажемо, як виявити симптоми дефіциту D3 та що робити з ними.
Ключові причини нестачі вітаміну Д3
Головним завданням вітаміну D3 є гомеостаз кальцію і фосфору в організмі. Без цих компонентів організм не зможе нормально функціонувати.
Найпоширеніші причини нестачі цього компоненту:
- кліматичні та погодні умови;
- недостатність перебування на свіжому повітрі, прогулянок під сонцем;
- вікові зміни людини, коли ультрафіолет засвоюється гірше;
- використання сонцезахисного крему;
- незбалансоване харчування.
На дефіцит даного вітаміну впливають проблеми з кишківником, нирками або печінкою, коли ферментів для перетворення вітаміну D3 не вистачає.
Головні симптоми нестачі вітаміну D3
Тут досить багатий список симптомів дефіциту вітаміну D3, тому що це один із ключових компонентів в організмі. Не варто ігнорувати, як дітям, так і дорослим, наступні ознаки:
- Швидка втома без підстав.
- Поява болів та спазмів в м’язах.
- Подразнення шкіри.
- Проблеми зі сном, регулярні головні болі.
- Значні та постійні проблеми з травленням.
Все це не говорить напряму, що варто шукати причину саме в дефіциті вітаміну D3, але це те, що треба перевіряти у лікаря в першу чергу. Відчувати симптоми нестачі вітаміну D3 можуть не тільки дорослі, але і маленькі діти. При отриманні недостатньої кількості цього вітаміну, ви можете спостерігати у дитину підвищену плаксивість, нічну пітливість, примхливість, занепокоєння, порушення умов здорового зростання.
Дефіцит цього компонента у жінок може призвести до ранньої менопаузи, порушення менструального циклу, ускладнень під час вагітності. В усіх цих випадках важливо своєчасно придбати вітамін D3 в капсулах та визначити з лікарем курс приймання.
Як поповнювати дефіцит
Діагностика нестачі вітаміну D3 дозволить вчасно знайти проблему і розв’язати її. Варто робити хоча б раз на рік аналіз крові 25(ОН)D. Дефіцитом вважається показник менше ніж 20 нг. Нормально, коли він більше ніж 30 та менше ніж 50 нг. Усі інші пропорції вважаються також проблемними. Не тільки через сонце можна отримати необхідні вітаміни, хоча все одно бажано щодня гуляти на свіжому повітрі. Лікування нестачі вітаміну D3, безумовно, вимагає перегляду раціону і використання вітаміну в капсулах. Корисно таким людям активніше споживати жирну рибу, печінку, гриби, яйця, червоне м’ясо. В регулярному та комплексному споживанні вітаміну D3 є сенс, коли наступають осінні та зимові місяці. Тоді сонця практично нема або воно малоактивне. Влітку можна обходитись і природними сонячними ваннами.
