З настанням осені чимало людей відчувають втому, поганий настрій, відсутність сил на виконання щоденних обов’язків.
Як відрізнити осінній смуток від депресії, як можна допомогти собі в цей період року та коли варто звернутися за медичною допомогою читачам Правда.іф розповідає практичний психолог, арт-терапевт, пісочний терапевт VISE clinic Тетяна Холодій (Тарасенко).
Осінь приходить разом із холодами, дощами й коротшим світловим днем. Іноді разом із цим зникає енергія, мотивація та бажання щось робити. «У мене осіння депресія», – часто говоримо ми. Але не кожен осінній спад настрою є депресією.
Осіння хандра – це тимчасове зниження настрою та енергії, яке може виникати у відповідь на скорочення світлового дня, зміну погоди, повернення до робочого чи навчального ритму, накопичену втому. Людина може бути сумною, втомленою, сонливою, менш мотивованою. Але при цьому вона продовжує працювати, навчатися, спілкуватися та виконувати звичні справи.
Стан поступово минає, а настрій може помітно покращуватися після відпочинку, прогулянки, приємної зустрічі чи події.
Сезонний афективний розлад (САР, SAD) – інша історія. Це не окрема хвороба, а депресивний розлад, для якого характерний чіткий сезонний характер виникнення симптомів. Тобто епізоди депресії регулярно з’являються в певну пору року та зменшуються або минають в інший сезон.
Найпоширеніший варіант – зимовий: симптоми починаються пізньої осені або взимку й зазвичай слабшають навесні чи влітку.
«При звичайному сезонному спаді людині може бути важче змусити себе щось робити, але здатність працювати, спілкуватися та отримувати задоволення загалом зберігається. При депресії симптоми стають стійкішими й починають помітно впливати на повсякденне життя», – наголошує лікарка.
Зрозуміти, що в людини виникла сезонна депресія, можна, орієнтуючись на поєднання симптомів, їхню тривалість, вираженість і вплив на життя. Зокрема, якщо протягом кількох тижнів ви помічаєте:
- стійко знижений настрій більшу частину дня;
- втрату інтересу та задоволення від справ, які раніше приносили радість;
- сильну втому та брак енергії;
- відчуття, що вранці надзвичайно важко вставати;
- підвищену сонливість або, навпаки, порушення сну;
- зміни апетиту, зокрема посилення тяги до солодкого та інших вуглеводних продуктів;
- труднощі з концентрацією;
- почуття провини, безнадійності або власної нікчемності;
- бажання ізолюватися від інших;
- помітне погіршення роботи, навчання, стосунків чи повсякденного функціонування.
Ключовий маркер — не просто «мені сумно». Важливо запитати себе: Як довго це триває? Наскільки сильно це впливає на моє життя? Чи зникло задоволення від того, що раніше любила/любив? Чи повторюється це приблизно в один і той самий сезон?
«Якщо це легкий сезонний спад, почніть із простого. Більше денного світла. Намагайтеся щодня бувати надворі, особливо в першій половині дня. Рух. Прогулянка, зарядка, спорт або будь-яка регулярна фізична активність – те, що реально вписується у ваше життя. Стабільний режим сну допомагає підтримувати нормальну роботу циркадних ритмів. Не дозволяйте осінньому настрою повністю ізолювати вас від близьких», – радить Тетяна Холодій (Тарасенко).
Хандра – реальне, але зазвичай минуще явище. Сезонний афективний розлад – стан, який може суттєво впливати на якість життя та потребувати професійної допомоги.
Тому замість того, щоб сварити себе за «лінь» або чекати весни, варто спочатку прислухатися до себе. Що саме зі мною відбувається? Скільки це триває? Наскільки це змінило моє життя? І чи повторюється це з року в рік?
Турбота про себе – це не чекати, поки прийде весна. Це помічати свій стан і звертатися по допомогу тоді, коли вона справді потрібна.
Детальніше за посиланням: https://vise.com.ua/intervyu/tetyana-holodij-tarasenko-ne-kozhen-osinnij-spad-nastroyu-ye-depresiyeyu/
