Сон для людини повинен бути природнім процесом. Однак, через стрес часто люди не здатні заснути. Що й казати, якщо в країні паралельно йдуть воєнні дії. Проведені в ліжку години мають бути максимально якісними.
Реклама: Місцеві пропозиції
Ремонт інверторів, Ecoflow, зарядних станцій.”
“BGA-Cервіс” пропонує ремонт зарядних станцій та інверторів. Відновлюємо плати, балансує батареї, збираємо устаткування для домів та квартир.
Ритуал перед сном
Незадовго до сну людина, котра не здатна швидко заснути повинна:
- Вимкнути світло. Воно змушує мозок знаходитися в бадьорому стані. Дайте своєму організму самостійно приготуватися до сну.
- Вимкніть телевізор чи комп’ютер з мобільним телефоном, на котрих, наприклад, увімкнені ігрові автомати.
- Зменшіть кількість їжі та напоїв перед сном. Особливо це стосується кави, чорного чаю, газованих напоїв. Не варто їсти шоколад.
- Не куріть за декілька годин до сну.
- Не вживайте спиртні напої. Навіть якщо ви швидко заснете, ви можете прокинутися серед ночі і довго просто лежати.
- Вечеряйте мінімум за три години до сну і не їжте вночі. Часті підйоми порушують не тільки режим сну але і правильний раціон.
- Створіть комфорту атмосферу в спальні. В кімнаті повинно бути прохолодно, темно і тихо. При необхідності використовуйте маску для сну і беруші.
Використовуйте ковдру згідно із сезоном.
Поради, що допоможуть краще спати
Перш за все спеціалісти радять зробити ліжко виключно місцем для сну. Не варто на ньому їсти чи дивитися фільми. Та що ж робити, щоб добре спати:
- Відбій. Слідувати конкретному режиму повинні не тільки діти, але і дорослі. Встановіть для себе певний час для вкладання в ліжку і суворо його дотримуйтесь.
- Підйом. Встановити час для вставання з ліжка також важливо. В іншому разі баланс зруйнується.
- Норма сну. Для людини достатньо спати 7-8 годин.
- Розгрузіть думки. Для цього може прекрасно підійти щоденник. Записуйте в нього всі погані думки це допоможе спати менш неспокійно.
- Магній. Його недостача приводить до порушення сну. Щоб не купувати спеціальні препарати варто їсти продукти багаті даним компонентом: гарбузове насіння, шпинат.
- Аптечка. Деякі препарати, які за необхідністю приймає людина можуть впливати на сон. Тому постарайтесь придбати аналог без побічної дії чи приймати ліки не перед сном.
- «Подарунок». Якщо у вас видавався важкий день, зробіть собі «подарунок» у вигляді додаткового часу сну.
- Короткий післяобідній сон. Учені стверджують, що він корисний для здоров’я. Однак, тривати сон повинен не довше 30 хвилин. В іншому разі буде досить важко повернутися до повсякденних справ.
- Домашні тварини. Якщо ви можете заснути тільки з котом чи собакою добре. Але після варто тварину відправити на власне місце.
Безпосередньо перед сном рекомендується здійснити прогулянку на свіжому повітрі.
