Довольно распространенной практикой среди украинцев есть прием различных минеральных добавок, особенно популярны препараты с Кальцием и Магнием и ето не просто так.
“BGA-Cервіс” пропонує ремонт зарядних станцій та інверторів. Відновлюємо плати, балансує батареї, збираємо устаткування для домів та квартир.
Как правильно принимать данные минеральные добавки, чтобы не навредить здоровью и извлечь максимальную пользу рассказали специалисты Министерства здравоохранения Украины.
Добавки кальция не помогут при проблеме ломких ногтей
Кальций выступает сигнальной молекулой внутри клетки и кофактором многих ферментов. Поэтому его уровень в крови должен быть постоянным. Для нормальной работы организма необходимо около 1 г кальция в сутки.
Природными источниками кальция выступают:
- молочная сыворотка,
- молоко и молочнокислые продукты, за исключением сливок и сметаны,
- белокочанная, цветная и пекинская капуста.
Добавки кальция взаимодействуют с другими лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками, биофосфатами и лекарствами против гипертензии.
Кальций усугубляет усвоение добавок магния, цинка и железа. При выборе добавки кальция Минздрав советует остановить выбор на цитрате кальция и пить его в несколько приемов в течение дня дозами не более 600 мг.
Проблема ломких ногтей и волос
А вот решить проблему ломких ногтей и волос с помощью добавок кальция нельзя. Как утверждают специалисты Министерства здравоохранения, недостаток кальция в организме проявляется в виде его потери, а в крови уровень вещества постоянен. Поэтому ни на волосы, ни на кожу это повлиять не может.
Если у вас ломкие ногти сопровождаются такими симптомами, как трещины на губах, одышка, быстрая утомляемость или внезапный набор веса, обратитесь к врачу. Это может являться проявлением анемии или следствием снижения активности щитовидной железы.
Польза магния и почему его следует принимать небольшими дозами.
Магний является кофактором около 80% ферментов в нашем теле. Он необходим для образования нейромедиаторов, а его дефицит связывают с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, остеопорозом, гипертензией и неврологическими нарушениями.
Наша суточная потребность в магнии составляет 3,6 мг/кг. Минерал содержится во всех зеленых овощах, зелени и крупах. Например, эквивалент БАДа с магнием – перловая или кукурузная каша со шпинатом или пореем, горсть орехов и тыквенных семян.
Большинство добавок магния содержит дозу превышающего суточное вещество. Но магний имеет ограничение в усвоении. Вещество поглощается в кишечном тракте пассивным и активным переносом. Во втором случае ион магния из кишечника в кровь доставляет белок. В таком случае именно количество переносчиков будет ограничивать способность тела усваивать магний.
Кроме того, магний, кальций и цинк имеют общего переносчика в кишечнике – чем их больше поступает в организм, тем сильнее конкуренция и хуже поглощение элементов.
Минздрав рекомендует принимать магний отдельно от кальция и цинка, небольшими дозами, сочетая с белковой и жирной пищей, сухарями и корнеплодами, способствующими поглощению магния. А отруби, грибы, шпинат, орехи и высокие дозы других минералов, напротив, препятствуют его усвоению из добавок.
