Початок навчального року для дитини – це зміна режиму сну, харчування, фізичної активності та значно більша кількість соціальних контактів. Як допомогти дитині м’яко повернутися до навчального ритму? Чи потрібно давати вітаміни для «підтримки імунітету»? Як організувати сон, харчування та фізичну активність? І коли звичайна втома після початку навчання вже є приводом звернутися до лікаря? Про це читачам Правда.іф розповідають лікарі-педіатри медичного центру VISE clinic.

Початок навчального року часто супроводжується втомою, дратівливістю, порушенням сну. Як батькам допомогти дитині адаптуватися до нового режиму?

Найперше – не намагатися змінити все за один день. Якщо влітку дитина лягала спати пізно і прокидалася ближче до обіду, різкий перехід на ранній підйом може стати додатковим стресом для організму. За можливості варто почати повертатися до шкільного режиму поступово – за кілька до початку навчання. Важливо встановити приблизно однаковий час засинання та пробудження щодня, включно з вихідними.

Потреба у сні залежить від віку. Дітям 6-12 років рекомендовано регулярно спати 9-12 годин на добу, а підліткам 13-18 років – 8-10 годин. Достатній сон покращує увагою, навчання, пам’ять, поведінку та емоційний стан дитини.

Наскільки важливий режим харчування школяра?

Раціон дитини має бути різноманітним і включати овочі та фрукти, цільнозернові продукти, джерела білка, молочні або альтернативні їм продукти, корисні жири. Водночас варто обмежувати продукти з великою кількістю доданого цукру, надлишком солі та насичених жирів.

Не менш важливо, щоб дитина регулярно пила воду. Вода має бути доступною протягом навчального дня, а солодкі напої не повинні замінювати звичайну воду. Достатнє споживання рідини важливе не лише для фізичного самопочуття, а й може підтримувати когнітивну функцію дітей та підлітків.

Чи потрібно давати дитині вітаміни або якісь препарати для профілактики застуд на початку навчального року?

Сам факт початку навчального року не є показанням для того, щоб давати дитині полівітаміни, імуномодулятори чи інші препарати «для профілактики».

Якщо дитина отримує різноманітне харчування, росте та розвивається відповідно до віку, немає необхідності самостійно призначати їй комплекси вітамінів. Окремі добавки можуть бути потрібні за наявності конкретних показань або підтвердженого дефіциту — це питання варто обговорити з педіатром.

Здоров’я дитини значно більше залежить від базових речей: достатнього сну, повноцінного харчування, фізичної активності, вакцинації, гігієни та емоційного благополуччя.

Чи можна якось зменшити ризик інфекцій?

Передусім потрібно навчити дитину правильно мити руки з милом і водою, особливо після туалету, перед їжею, після перебування на вулиці, кашлю або чхання. CDC рекомендує мити руки з милом щонайменше 20-40 секунд. Якщо води та мила немає, можна використовувати антисептик із вмістом спирту не менше 60%.

Також важливо навчити дитину кашляти або чхати в серветку чи згин ліктя, а не в долоні. Регулярне провітрювання приміщень та якісна вентиляція також допомагають зменшувати ризик поширення респіраторних інфекцій у колективах.

Що можна зробити щодо вакцинації перед початком навчального року?

Вакцинація є одним із найбільш ефективних способів профілактики інфекційних захворювань. Також варто окремо обговорити з педіатром сезонну вакцинацію проти грипу, особливо якщо дитина має хронічні захворювання або належить до групи підвищеного ризику.

Не варто чекати, поки в школі з’явиться спалах захворювання. Краще заздалегідь перевірити вакцинальний статус дитини та, за потреби, скласти з лікарем план вакцинації. CDC також  наголошує, що вакцинація  зменшує ризику захворювань у шкільних  колективах.

Скільки фізичної активності потрібно дитині?

Фізична активність – обов’язкова складова здорового дня школяра. І це не обов’язково має бути професійний спорт. За рекомендаціями ВООЗ, дітям та підліткам віком 5-17 років потрібно в середньому щонайменше 60 хвилин помірної або високої інтенсивності фізичної активності щодня. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, активні ігри, танці, плавання, заняття спортом або просто рухливі прогулянки.

Тому після школи не обов’язково одразу садити дитину за домашнє завдання. Якщо є можливість, варто дати їй час погуляти, погратися, порухатися.

Фізична активність важлива не лише для фізичного розвитку. Вона також пов’язана з когнітивними та психологічними перевагами, зокрема може позитивно впливати на навчання та психоемоційний стан.

Чи потрібно звертати увагу на емоційний стан дитини?

Початок навчального року може бути емоційно складним: новий клас, учитель, навантаження, страх контрольних, труднощі у спілкуванні з однолітками.

Батькам важливо не зводити розмови лише до оцінок і домашніх завдань. Запитуйте дитину, як вона почувається, що їй подобається, що викликає труднощі.

Іноді про проблему можуть свідчити зміни поведінки – порушення сну, постійна втома, дратівливість, небажання йти до школи, часті скарги на головний або біль у животі без очевидної причини.

Якщо такі симптоми повторюються або суттєво впливають на повсякденне життя дитини, варто поговорити з педіатром. За потреби лікар може рекомендувати консультацію іншого фахівця.

П’ять речей, які варто зробити на початку навчального року?

  • Налагодити сон. Поступово повернути стабільний режим та забезпечити дитині достатню кількість годин сну.
  • Організувати регулярне харчування. Не пропускати основні прийоми їжі, додати овочі, фрукти, джерела Подбати про рух. Щодня знаходити час для активної гри, прогулянки чи спорту.
  • Перевірити вакцинацію та гігієнічні звички. Переконатися, що щеплення актуальні, навчити дитину правильно мити руки та дотримуватися респіраторної гігієни.
  • Не забувати про емоційний стан. Дитині потрібні не лише знання та оцінки, а й відчуття безпеки, підтримки та можливість говорити про свої переживання.

Якщо дитина достатньо спить, повноцінно харчується, рухається, має час на відпочинок і спілкування з близькими – це вже дуже хороша основа для її здоров’я та успішного навчального року.

Детальніше за посиланням: https://vise.com.ua/intervyu/pochatok-navchalnogo-roku-bez-zajvogo-stresu-yak-pidtrymaty-zdorovya-dytyny/