Як піднятись з дивану і побігти? Настанови франківського тренера

Найкраще роздивитись осінні вулиці Івано-Франківська можна завдяки пробіжці. Допоможе – Frankivsk Half Marathon, який традиційно відбувається у вересні. Пробігти дистанцію у два чи п’ять кілометрів можуть навіть ті, хто раніше ніколи не бігав.

Тренер півмарафону та керівник Gutsul Running Club Володимир Юрчук вже три роки готує франківців до бігових стартів. Кореспондентці Бліц-Інфо він розповів, як знайти сили піднятись з дивану та підготуватися до забігу за короткий час. Спортстмен наголошує, що початківцям почати бігати – непросто. Найважче – виділити час для тренувань.

Юрчук наголошує, що, перш за все, потрібно поставити ціль, саме вона мотивуватиме. Мета може бути різною – схуднення, участь у марафоні тощо. Важливо також правильно обрати програму тренувань.

“Важливий індивідуальний підхід. Не дивитись на сусіда, який займається 2 чи 3 роки. Темп може бути не зовсім вашим. Також потрібно починати з простого. Чергувати ходьбу з бігом, до прикладу. Розпочати з 20 хвилин легкого бігу. При такому бігові не має виникати задухи. Дихати раджу ротом, щоб було комфортно”,- радить тренер.

Якщо важко змусити себе вранці вийти на пробіжку – візьміть друга. Спортсмен зазначає, що це перевірений спосіб. До того ж, разом веселіше.

“Коли домовляєтесь з кимось – з’являється відповідальність перед другом, тоді точно мусиш вийти на пробіжку”,- пояснює франківець.

Перед бігом обов’язкова розминка. Юрчук каже, тривалість – 3-5 хвилин. Це вправи на верхній плечовий пояс та ноги. Варто добре пропрацювати суглоби, коліна, голеностоп та м’язи гомілки. Це все профілактика травматизму, аби не було скутості рухів, коли тільки виходиш з сидячого положення. А після бігу важливо виконувати вправи на гнучкість задля відновлення м’язів.

Особливу увагу треба звернути на зручність взуття.

“Найважливіше – це взуття. Зараз багато різних марок суто для бігу. Кросівки зверху мають бути покриті сіткою, а підошва – пінистої структури. Цього буде достатньо, аби бігати комфортно”,- ділиться франківець.

Результат пошуку зображень за запитом

Тренер рекомендує обирати початківцям малі дистанції – 2 чи 5 кілометрів. На підготовку достатньо місяця. Розпочинати потрібно з легкої двадцятихвилинної пробіжки двічі на тиждень.

“Для початківців, які не мають спортивного минулого, вистачить бігати два рази в тиждень. Якщо взяти розминку – 5 хвилин, біг – 20 і вправи на гнучкість – 10, то цього часу на день буде достатньо, аби подолати малу дистанцію. Можна готуватись самим, а можна приходити до нас на безкоштовні тренування у клуб. Щосереди та щосуботи ми вчимо бігати людей”,- запрошує Юрчук.

Франківець закликає не вагатись, а просто зробити крок вперед здоровому життю. Вдягнути кросівки і бігти. Юрчук зауважує, так ви будете не лише у формі, але й знайдете правильних людей збоку.

“Всі знають, що біг корисний. Він психологічно розвантажує та знімає стрес після робочого дня. Крім того, позитивно впливає на організм: серце працює краще, виводяться різні токсини з організму, опорно-руховий апарат стає сильнішим, краща циркуляція крові. До того ж, на забігах ви точно знайдете хороших друзів, які матимуть схожі цілі та з охотою підтримають ваші ініціативи”,- наголошує тренер.

(Visited 84 times, 1 visits today)

Залишити коментар:

Щоб залишити коментар, заповніть форму нижче:



7650

загрузка...

Лекції, концерти і вистави: Що цікавого цього тижня в Івано-Франківську? 18:51

Гадаєте, як цікаво провести час? Не знаєте куди піти? Щодня в Івано-Франківську відбувається багато цікавих подій. ​Планувати дозвілля варто завчасно, тож кореспондентка Бліц-Інфо зібрала найцікавіші події цього тижня - з 23 до 29...

Здай кров і виграй велосипед: прикарпатців закликають стати донорами 17:09 1 коментар

Прикарпатців закликають долучитися до акції "Будь донором". Такий захід відбувається в Івано-Франківську вперше. Мета проєкту – популяризація донорського руху та процесу здачі крові для потребуючих. Така ініціатива приведе до порятунку...

"Зірковий слуга народу" заснув на засіданні Верховної Ради України (відео) 16:30

Зірковий український борець греко-римського стилю Жан Беленюк, який днями став дворазовим чемпіоном світу в Нур-Султані, знову опинився в центрі уваги. Жан Беленюк заснув на засіданні Верховної Ради України. Спортсмен лише 18...

Скандал місяця: використовуючи погрози прикарпатська чиновниця хотіла втриматися у владному кріслі 16:18 5 коментарів

Сьогодні у Головному територіальному управлінні юстиції Івано-Франківської області відбулася пресконференція з приводу звинувачень начальника відділу ДВС Коломийського району В.Попик про корупційні дії керівництва ГТУЮ, що набуло розголосу в інтернет-виданнях, інформує...

Прикарпатський стронгмен Василь Вірастюк разом з відомими українцями знявся в мотиваційному ролику на підтримку української мови (відео) 15:38 2 коментарі

Атлети виступили в компанії відомих співаків та акторів. Пише Главком. Олімпійський чемпіон зі спортивної гімнастики Олег Верняєв, видатні в недалекому минулому футболісти, а нині тренери національних збірних України Олександр Шовковський...

Подих зими: на Україну рухається нова хвиля похолодання 15:06

Північні, центральні та східні області України найближчим часом очікує похолодання до -4. Про це повідомляє Укргідрометцентр. Зокрема, вночі 24 вересня в північних і східних областях заморозки в повітрі 0-3° (сильні заморозки, II...

Президент Володимир Зеленський призначив франківчанку заступником керівника Офісу Президента. 14:39

Президент Володимир Зеленський призначив Юлію Ковалів заступником керівника Офісу Президента. Відповідний указ опублікований на сайті глави держави, пише Леополіс. Юлія Ковалів народилася 9 січня 1985 року в м. Івано-Франківську. Освіту здобувала в...

Українська співачка відгуляла розкішне весілля (фото, відео) 14:37

Днями 25-річна Ассоль, справжнє ім'я якої Катерина Гуменюк, вийшла заміж за Артема Татаренка. Через кілька днів після пишного святкування співачка вирішила поділитися з шанувальниками першими світлинами з їхнього особливого весілля....

Заморозить і затягнеться: якою буде зима-2020 в Україні 13:36

Зима в 2020 році в Україні почнеться рано і спершу не буде такою суворою, як прогнозували раніше. Про це розповів народний синоптик Леонід Горбань, передає "НВ". За його словами, все стартує з...

Франківські патрульні виявили чотирьох водіїв з підробленими документами 13:21

По вулиці Крихівецька патрульні поліцейські зупинили автомобіль Mazda CX-5, який перебував в орієнтуванні. Під час перевірки 44-річний керманич не мав при собі жодних документів на транспорт. Поліцейські перевірили номер кузова...

«Саджай своїх, аби чужі боялись». Чого бунтують «парламентські пінгвіни»? 12:35 1 коментар

«Медовий місяць» всередині «Слуги народу», який почався в Трускавці, завершується. Починаються трудові будні з їх побутом та прогнозованими чварами.Пише Главком. Картина з пінгвінами у Верховній Раді, авторства Юрія Шаповала, яка...

Завтра вулиця Дністровська в Івано-Франківську перебуватиме без електропостачання 12:26

Завтра вулиця Дністровська в Івано-Франківську перебуватиме без електропостачання Згідно повідомлення Івано-Франківського міського РЕМ 24 вересня 2019 р. по вул. Дністровській не буде електропостачання, йдеться у повідомленні УПЦЗ.

Прикарпатці вибороли бронзу на чемпіонаті Європи з настільного тенісу 12:18

Василь Петрунів та Роман Гулик з Івано-Франківщини представили Україну в складі національної паралімпійської збірної з настільного тенісу.   Чемпіонат Європи з настільного тенісу проходить у місті Хельсингборг, Швеція. У чемпіонаті...

У Івано-Франківській області батьки відмовляються вакцинувати маленьких дітей 11:58 2 коментарі

Під час оперативної наради в голови ОДА Дениса Шмигаля говорили про хід вакцинації дитячого та дорослого населення області, інформує Правда.іф. Заступник директора ДОЗ ОДА Ірина Кобельська зазначила, що вакцинація є...

В САД розповіли як готуються до утримання доріг Прикарпаття взимку 11:40

Про підготовку до зимового утримання доріг державного та місцевого значення говорили сьогодні, 23 вересня, на оперативній нараді в голови ОДА Дениса Шмигаля, інформує Правда.іф. Начальник Служби автомобільних доріг Василь Буджак...

Коломойський міг купити мандат для австрійського депутата за 8 мільйонів євро 11:34

В Австрії напереддень парламентських виборів лунали заклики заборонити купівлю місць у партійних списках за гроші. До цього призвів прецедент із ультраправою Австрійською партією свободи (FPÖ). Мовиться про австрійського депутата Петера Пільца,...

Сім’я з ПРикарпаття посіла друге місце на Всеукраїнському спортивному фестивалі (фотофакт) 11:13

Сім’я Псюк здобула перемогу у фіналі Всеукраїнського фестивалю “Мама, тато і я — спортивна сім’я”. Про це повідомив у соцмережі директор міського центру фізичного здоров’я населення “Спорт для всіх” Олег Нижник, передають Вікна....

Принц Гаррі і Меган Маркл відпочили з сином у пабі: фото 11:02

Попри королівські титули та обов'язки принц Гаррі та Меган Маркл полюбляють відвідувати громадські місця. Днями подружжя помітили у звичайному пабі, куди герцоги прийшли зі своїм 4-місячним сином Арчі Харрісоном. За...

70% квартир у Калуші – на автономному опаленні, – управління ЖКГ 10:29 1 коментар

З кожним роком у Калуші збільшується число помешкань у багатоповерхівках, які переходять із централізованого теплопостачання на автономне. Однією з причин відмови від централізованого опалення є здорожчання його вартості. Як повідомив...

Прикарпатці матимуть змогу виграти велосипед, ставши донорами крові (відеосюжет) 10:17

Прикарпатців закликають долучитися до акції "Будь донором". Такий захід відбувається в Івано-Франківську вперше. Мета проєкту – популяризація донорського руху та процесу здачі крові для потребуючих. Така ініціатива приведе до порятунку...
  • Калуський бровар