Літо цього року видалось спекотним. Наступного тижня, за прогнозами синоптиків, температура не опускатиметься нижче 30 градусів.
Репортер радить, як пережити гарячу пору без шкоди здоров’ю, передає Правда.іф.
Без городів
З 11:00 до 15:00 під час сильної спеки не рекомендується перебувати на сонці. Людям літнього віку взагалі не радять виходити з дому, хіба у парк чи у тінь.
Ми попереджаємо старших людей не працювати у спеку на дачах, на городах, бо є ризик інфаркту, інсульту. У старших людей піднімається тиск, для них це дуже небезпечно, – пояснює терапевтка франківської поліклініки № 5 Наталія Ожгевич. – Якщо людина молода й здорова, то фізичну активність у спеку можна не знижувати. Треба просто звикати до тієї погоди і пристосовуватись.
Все ж тим, хто тренується за високої температури, у міністерстві охорони здоров’я радять уважно стежити за своїм станом. Якщо відчуваєте швидке серцебиття, нестачу повітря, запамороченням, тренування треба негайно припинити.
Багато пити
Основне під час спеки – рятувати організм від нестачі води. Упродовж дня її треба пити багато – і менше кави, яка викликає зневоднення.
Не орієнтуйтесь на норми – пийте, скільки хочеться, – радять у МОЗ. – І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.
За словами Наталії Ожгевич, пити в день треба в середньому дві літри води або й більше. Якщо бажання нема – треба себе змушувати.
А от від алкоголю у спеку точно варто відмовитись.
Коли організм бореться зі спекою, пити алкоголь дуже небезпечно, – говорить лікарка. – По-перше, швидше відбувається сп’яніння. По-друге, людина не відчуває спеки, може бути втрата свідомості, коматозні стани.
Щодо їжі, у МОЗ радять уникати жирного під час спеки. Краще перейти на легкі негарячі страви – салати, холодні супи.
Легкий одяг і головний убір
У гарячу погоду одяг має бути легкий та світлий. Найкраще – із щільно тканих натуральних матеріалів, наприклад, бавовни.
Не варто забувати й про сонцезахисні окуляри. Вони мають зручними, практичними, добре захищати очі. У МОЗ радять 100% UVA/UVB захист.
На голову варто одягнути головний убір, щоб уникнути сонячного удару.
При сонячному ударі у людини може спостерігатися головокружіння, нудота, блювота, загальна слабкість, – каже Наталія Ожгевич. – Тоді треба якийсь час полежати вдома і багато пити. Якщо температура – випити жарознижувальні препарати: «Парацетамол» чи «Ібупрофен».
У МОЗ розрізняють три види теплових травм: теплові судоми, тепловий удар і теплове перевтомлення.
При теплових судомах, людину треба перемістити у прохолодне місце, дати випити прохолодної води й порадити не рухатися. Якщо судоми не проходять довше години, треба викликати швидку.
Теплова перевтома – це коли у людини нормальна або підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра, головний біль, нудота, запаморочення або слабкість. Тоді треба перевести потерпілого у прохолодне приміщення, зняти одяг, охолодити компресами зі змоченою у воді тканиною, дати пити холодну воду маленькими ковтками. Якщо симптоми тривають довше години або погіршуються – телефонувати у швидку.
При тепловому ударі спостерігається висока температура тіла, іноді до 41°, червона, гаряча суха шкіра, втрата свідомості, прискорене дихання. У такому разі треба телефонувати 103. Поки допомога їде, потерпілого треба охолодити у ванні чи компресами.
Вентилятор і душ
Охолодити приміщення допоможе кондиціонер або вентилятор. Хоч тут теж можна перестаратися.
Не вмикайте кондиціонер одразу на дуже низьку температуру, якщо ви щойно прийшли з вулиці, – радять у МОЗ. – Знижуйте її поступово, бо через переохолодження можна застудитися. Також не сидіть навпроти кондиціонера, оскільки холодний потік повітря в одну точку може спричинити запалення м’язів.
Знизити температуру допоможе холодний душ чи ванна. Але не потрібно одразу вмикати крижану воду, краще знижувати її температуру поступово.
Засмагати в міру
Влітку багато франківців спішать до води. Міське озеро, береги Бистриць – засмагати треба обережно, бо ультрафіолетові промені збільшують ризик виникнення раку й прискорюють старіння шкіри.
За словами Наталії Ожгевич, якщо все ж згоріли на сонці, то про народні методи краще забути. Натомість – намастити шкіру зволожувальним кремом й уникати сонця. Якщо підніметься температура, випити жарознижувальне.
Щоб не згоріти, варто користуватися сонцезахисним кремом зі ступенем захисту SPF30 та фільтрами променів UVA та UVB. Не варто шукати крем із максимальним захистом: крем із SPF 30 блокує чи відбиває 97% променів, а SPF50 — 98%.
Крем слід наносити по чайній ложці на кожну частину тіла. Більшість людей наносять замало засобу, але він потрібен і рукам, і пальцям рук та ніг, і вухам, і литкам. Дві години на пляжі потребують 35 мл крему, – нагадують у МОЗ. – Обирайте засіб, що не містить парабенів, вони збільшують ймовірність закриття пор на шкірі й утворення комедонів та акне.
На сонці крем треба оновлювати кожні дві години. А краще – не виходити з 10:00 до 16:00.
Авторка: Ольга Романська
