На новорічно-різдвяні свята може трапитись не тільки подарунки, яскраві емоції і традиційні ритуали, але і застілля, після якого підшлункова помахає вам ручкою.
Тому ми підготували для вас декілька порад, як зберегти своє здоров’я під час багатоденних святкувань, пише УНІАН.
Чим небезпечне переїдання – думка дієтолога
Я б дуже рекомендувала, щоб коли ви дивитеся на святковий стіл, розуміли, що ви все одно з’їсти не можете. Краще виділити для себе ті страви, які, на вашу думку, є найсмачнішими, і ви хочете спробувати саме їх. Дуже добре було б, якби це було м’ясо або риба, або якісь солодощі, або сири, або з фруктами, або з овочами, або з овочевим салатом. Тобто, щось таке, від чого дійсно ваш погляд не може відірватися, – каже Людмила Гончарова.
Вона також зазначила, що не рекомендує на свята вживати багато алкоголю, тому що перші дні такого нового року будуть дуже важкими і зовсім не радісними. Так, експерт закликала ставитися до себе з повагою і пошкодувати себе, розуміючи, що “завтра теж буде день і завтра теж можна буде їсти”.
Як уникнути переїдання в свята – головні поради
Для того, щоб ваші новорічно-різдвяні не перетворився на штурм довколишніх аптек, під час застілля дотримуйтесь простих правил:
- їжте більше зелених овочів – клітковина в складі створить відчуття ситості і не дозволить вам втратити контроль над собою;
- правильно комбінуйте продукти – не поєднуйте м’ясо з хлібом, а яйця з картоплею і сиром;
- перед тим, як сідати за стіл, приймайте ферменти;
- за півгодини до трапези випийте склянку води з лимоном, а під час прийняття їжі намагайтеся її не запивати;
- не їжте жирні страви, які довго перетравлюються, інакше ваш шлунок буде змушений страждати від 1 до 3 днів;
- виключіть зі святкового раціону молочні продукти;
- постарайтеся відмовитися від десерту, особливо, на основі масляного крему.
Не зайвим буде і після свята на ранок вийти на пробіжку або хоча б зробити зарядку, а потім вийти на вулицю. Виснажений вечіркою організм потребуватиме кисню і руху.
Що можна їсти при отруєнні і як собі допомогти
Якщо все-таки ви не змогли впоратися з непереборним бажанням спробувати абсолютно все, що було на святковому столі, ми знаємо, як полегшити свою долю.
При поганому самопочутті зранку ви повинні зрозуміти, хочеться вам їсти чи ні. Якщо немає, то можна обійтися великою кількістю рідини і забезпечити собі рясне пиття. Якщо голод все-таки відчувається, на допомогу прийде дієта:
- банан;
- рис;
- яблуко;
- тости.
Раціон ваш на 3 дні буде складатися тільки з цих продуктів. Їжте так, щоб не відчувати нудоти, але і насичуватися. По закінчення зазначеного терміну можна потроху вживати варені яйця, свіжі фрукти, овочі на пару і біле м’ясо.
